Gosto de conhecer alguém um pouco antes de conhecer sua chaturanga. Este pode ser um assunto delicado. Muitas vezes, dois iogues vão imaginá-lo de duas maneiras totalmente diferentes, mas ambos terão certeza de que seu caminho é seguro.
E, como a maioria das coisas quando estamos seguros, a mudança leva tempo para acontecer. No entanto, neste caso, a mudança pode ser exatamente o que é necessário para manter o chaturanga indolor e produtivo.
- O divertido do chaturanga é que é uma pose que geralmente é produto de hábitos iniciais e força relacionada.
- Não um produto de precisão reflexiva.
- Muitas pessoas não suportam regularmente seu peso corporal com os braços quando participam do primeiro fluxo.
- Portanto.
- As primeiras poses da vara de quatro membros são muitas vezes o resultado de uma vontade simples misturada com o uso excessivo das armadilhas superiores e dependência da cápsula de tecido conjuntivo do manguito rotador.
À medida que praticamos, nos tornamos mais fortes e mais capazes de ficar, mas o mais importante é que o processo seja desenvolvimento. Os ganhos iniciais de força no chaturanga são muitas vezes os que suportam o padrão de movimento que usamos pela primeira vez para gerenciar a postura em nossos primeiros anos. yoga baseado em fluxo, aqueles dias de pura vontade e, em geral, esses primeiros modelos não são duráveis.
Meu chaturanga
Normalmente não nos aproximamos da pose passo a passo, adicionando peso pouco a pouco, mas vamos fazer tudo ou nada. Percebo que quando uso essa filosofia com qualquer coisa, muitas vezes venho com um lugar onde tenho que voltar e fazer algumas mudanças para avançar ou fazer melhorias (como quando começo a comercializar um negócio no rádio antes do negócio funcionar). .
Vamos ver como damos um passo atrás para que possamos seguir em frente na prática do chaturanga:
Sua ideia do que é ou não chaturanga, como é suposto parecer ou não, e quem te ensinou a fazê-lo estão entre os muitos contribuintes semi-conscientes para sua visão da pose. Omoplatas. Precisamos mover as omoplatas dentro e fora. Mas estas são duas coisas opostas, então quando você ouve algo assim no yoga, é hora de usar sua imaginação e uma boa dose de bom senso.
O senso comum nos diz que as omoplatas não podem fazer as duas coisas, então algo é sombrio. A imaginação nos ajuda a resolver o mistério, ver por si mesmo. Fique com os braços nos lados. Dobre os cotovelos para que os antebraços sejam paralelos ao chão, com as palmas das mãos viradas umas para as outras. Agora, você cria a forma chaturanga no ar, salva suas mãos. Imagine carregar algo pesado em suas mãos. Gosto de imaginar que uso lenha e acampamento. Você pode não gostar de acampar, então imagine outra coisa.
Acha que estamos indo mais longe da resposta para acampar?Imagine que a madeira pesa o suficiente, quase metade do seu peso. Veja como é rolar os ombros para frente e espalhar as omoplatas imaginando o peso. Para mim, irrita minhas costas. Você poderia ser diferente. Então veja como é virar os ombros para trás como se estivesse beijando suas omoplatas e imaginar o peso. É forte na parte inferior das costas. Agora encontre o lugar onde você pode transportar a madeira e você vai se sentir forte e estável. Estamos em alguma coisa.
Tudo bem, olhe para o lugar que se sentiu melhor. Isso é o que você pensou, é onde você geralmente vai em seus ombros?Desafie algumas outras crenças dessa forma. Não tome minha palavra. Experimente este chaturanga aéreo com algumas outras ideias comumente ensinadas. Como se sente se pressiona os ombros pelas costas?Como você se sente se você abraçá-los, deixá-los sair ou mantê-los no meio?Imagine que suas respostas sinceras são mais do que sua imaginação.
Agora adicione peso. O fundamental é somar um pouquinho, assim você obtém feedback do ombro sem os riscos de um chaturanga completo. Tudo começa com uma parede. Fique a alguns metros de distância, dobre levemente os cotovelos (para proteger os pulsos nesta posição) e coloque as mãos na parede. Levante ligeiramente os calcanhares para enganchar as pernas. Agora teste suas respostas do ano anterior. Uma coisa importante a lembrar sobre o chaturanga é que é uma bengala. O tronco e a coluna permanecem em uma posição fixa enquanto os cotovelos estão flexionados.
Considere a mesma atividade, mas encare. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés achatados. Coloque os braços em uma posição de chaturanga e coloque um objeto leve e rígido em suas mãos. Pratique endireitar os braços e flexionar os cotovelos e marcar. quanto ombro deve ficar no chão e quanto você pode levantar. Para fazer parecer mais realidade, levante os pés, coxas perpendiculares ao chão para sentir seu coração.
Esquerda: chaturanga deitado com as pernas estendidas; Direito: com os pés para cima para ativar o núcleo
Quando os exercícios anteriores tiverem corrido bem e você tiver uma ideia do que faz sentido, aumente o peso colocando as mãos sobre uma mesa ou quadro de cama. Tente segurar a chaturanga aqui ou mover-se lentamente dentro e fora de postura. cerca de uma semana até que você se sinta relativamente calmo. Em seguida, reduza a inclinação colocando as mãos em blocos de madeira (a espuma afunda e pode criar dor no pulso) ou algo semelhante e repita o processo lentamente.
Tente manter o chaturanga em uma encosta ou mover-se lentamente dentro e fora de postura.
Depois de dar ao seu chaturanga uma reforma de cima para baixo, incorpore-a em sua prática como prática e não como um viaduto. Experimente este modelo: prancha de joelho em uma pequena chaturanga no meio da postura da criança e de volta ao joelho. Lembre-se de manter sua postura respiratória.
Mantenha seus sentidos para cima enquanto pratica. Se não ficar mais forte, pode estar sendo deixado de lado usando os braços como prateleira ou se movendo muito rápido. Se você sentir dores de cabeça, dor na frente do ombro ou fora do cotovelo, ou trapezoides superiores apertados, retorne ao início do processo.
Acha que está imaginando coisas novas que não te contaram diretamente?É um bom lugar para estar. Lembre-se que as pistas de qualquer postura são apenas isso: marcadores que vão ajudá-lo ao longo do caminho e nada mais. O verdadeiro trabalho está em seu corpo. As respostas verdadeiras estão lá.
Manter sua mente em comunicação aberta e honesta com seu corpo é essencial. Honrar esse elo com mais frequência poderia reduzir nossa oposição ao chaturanga e aumentar a compreensão individual. Quero dizer, está tudo dito e feito, poderíamos dizer que essa coisa de yoga é sobre união em primeiro lugar, certo?
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