? Parece familiar, não é? Já estivemos aqui antes, você e eu, lembra?Não penso em mais nada.
Você foi dedicado a um programa de treinamento. Você passou incontáveis horas, dias e anos transformando seu físico em força. Então a inevitabilidade apareceu e você bateu na parede. Já passamos por isso antes, mas podemos fazer algo.
- Arnold Schwarzenegger explica melhor em sua série BluePrint.
- ” Eu sei o que você vai fazer.
- Você vai para a academia às 5 da manhã.
- Vai para a cama desenvolvida.
- Depois faz flexões.
- Depois mergulha.
- Depois pressiona o peito e acaba com suéteres.
- Conheço essa rotina.
- Você não pode me enganar.
- Eu me adaptei a isso.
- A ideia do problema aqui é a adaptação.
A máquina lindamente projetada que é o corpo humano é a máquina de adaptação final e, portanto, sua configuração padrão se torna seu pior pesadelo. Há um lado bom nisso, então vamos começar.
O conceito do princípio SAID (adaptação específica às demandas impostas) é a precisão com que nosso corpo pode reagir e melhorar ao responder a um estímulo externo, um exemplo comum é a pigmentação da pele em resposta à exposição solar.
As células da pele (melanócitos) que depositam cor (melanina) são muito específicas, pois apenas as áreas expostas ao sol “encontrarão a necessidade” de aumentar a produção de melanina em resposta ao aumento da exposição. Ambiente. Outro exemplo disso é a visão.
A visão é geralmente análoga à câmera, pois para deixar entrar mais luz, a uma amplia a lente, como para olhos dilatados, enquanto restringir a luz requer um estreitamento da lente. Além disso, distância e profundidade de campo são análogas à aproximação e fora de uma câmera.
Esse processo é chamado de adaptação. A acomodação é geralmente o resultado temporário do conflito entre olhar para um objeto próximo ou próximo. Ao levantar, seus músculos podem se adaptar e se adaptar. Esta é a diferença fundamental na razão pela qual seu defeito pode fazê-lo recuar, ou estabilizar, em vez de aumentar.
Durante um treino, seus músculos devem responder às demandas impostas, no entanto, logo após o esforço (uma ou duas horas depois), dependendo da intensidade do treino, pode parecer que você nunca trabalhou em tudo (sem bombear).
Durante o treinamento, é melhor pensar no trabalho que você faz como água e seus músculos como um balão ou um tanque de válvula extensível, quanto mais trabalho você faz, mais a bola se alonga e à medida que você diminui a intensidade, a bola começa. voltar ao seu tamanho normal, no entanto, o músculo pode manter sua forma após um treino se:
Geralmente caímos na categoria de desnutrição ou alimentação excessiva. Muito poucos de nós tocamos consistentemente no que chamamos de “calorias de manutenção”. A manutenção se refere aos macronutrientes (gorduras, proteínas e carboidratos) necessários para manter nosso físico atual.
Por exemplo, a Sra. Morris pode estar acostumada a comer 1900 calorias por dia, mas dependendo de seu gasto energético diário total (TDEE, também medido em kilocalorie, unidade de energia), ela pode precisar consumir mais de 3000 calorias para manter sua carga de trabalho. e o corpo.
Isso se torna embaraçoso para a Srta. Morris porque durante seu período de treinamento, ela pode querer implementar duas bebidas proteicas, além de seu treinamento uma vez por semana. O corpo humano é tão inteligente que, em vez de exigir que o corpo obtenha mais calorias regularmente, ele irá tratar as duas bebidas proteicas como um mero excedente e permitir que o corpo se adapte apenas para aquele dia da semana voltando ao normal. Outros dias eles mantêm homeostase.
Se treinarmos nessas condições, o corpo não restaurará seu defeito calórico, mas usará os poderes homeostáticos de leptina, insulina, grelina e uma infinidade de hormônios úteis para enganar o corpo em saciedade, no entanto, e se estivermos superalimentando?Fico feliz que tenha perguntado!
Digamos que temos o Sr. Sanchez, que está acima do peso e consome cerca de 5. 000 calorias por dia, decidiu seguir a última tendência na respeitável dieta cetogênica e viu resultados notáveis do primeiro mês Problema: apesar da adaptação do corpo ao quebrar gordura através de um processo chamado lipólise, o corpo também começará a aumentar corpos celestes.
Como qualquer processo no corpo humano, há sempre um nível de catabolismo e anabolismo, oxidação e redução. Corpos celestes fornecem energia durante períodos de fome, então eles são bons, mas muito pode fazer M. Sanchez é insensível à insulina devido aos baixos níveis de insulina circulante durante esta dieta.
Outro problema: o fator de crescimento semelhante à insulina 1 que controla os níveis hormonais de crescimento e, em última análise, o crescimento muscular é afetado. O defeito de Sanchez de obesidade e diabetes pode ser a razão pela qual ele não mudou sua composição corporal apesar de seu tempo na academia, então, apesar de sua mudança de dieta, depois de três meses ele pode reclamar de irritabilidade, incapacidade de manter perda constante de peso, etc.
Mas há boas notícias! Podemos mudar nossos hábitos alimentares à medida que crescemos em nossa jornada fitness. Personalização é o sal da vida. Aprender a adaptar suas refeições aos seus objetivos atuais e futuros é o curso ideal de ação.
Rastrear dietas e modos ioiô não é uma receita para corrigir um botão padrão quebrado. Consulte um nutricionista cadastrado, conselheiro de saúde, gastroenterologista e endocrinologista, por exemplo, para encontrar um plano muito adequado. a longo prazo.
Intensidade é o grau em que os sistemas respiratório, cardiovascular e neuromuscular devem funcionar para responder efetivamente a uma determinada stimulus. As um atleta, seu objetivo é permanecer no trem de progressão linear pelo maior tempo possível, de modo que ele aumenta continuamente o elevador. o peso, que em última análise aumentará a tonelagem, aumentando a eficiência neuromuscular (quanto seus neurônios são ativados para estimular seus músculos) além de um aumento no tempo de recuperação (fadiga reduzida) e aumento da eficiência de circulação e eficiência respiratória.
No entanto, para prolongar o processo de adaptação, os halterofilistas, por exemplo, incorporam o início da semana de carregamento (temporada), dando ao corpo uma pausa de momentos (jogo de palavras de Kingdom Hearts sem data) para superar um objetivo de peso anterior.
Além disso, as descargas podem ser transformadas em diferentes formas de treinamento, como a mudança de potência para força e resistência. Talvez alterar a intensidade e o nível de tonelagem (peso x repetições x série) fornecerá uma reinicialização necessária. Alta!
Defeitos de inovação muitas vezes ocorrem devido à falta de autoestima, não quero dizer isolar você para encontrar Zen, quero dizer como seu corpo reage a certos exercícios, o defeito nesse sentido é uma grande armadilha para cair. porque as mídias sociais de alguma forma defenderam o treinamento de corte de biscoitos e todos foram vítimas disso (bater no cavalo morto aqui?Mas ainda assim).
Seu sistema neuromuscular se adaptará e seu sistema musculoesquelético se adaptará quando você (por exemplo) tentar implementar um padrão de repetição diferente em uma tentativa de “confusão”. Músculo, garanto que a única coisa que confunde é você mesmo.
Por exemplo, bombas (por mais básicas) podem adicionar a complexidade que você precisa a uma rotina e implementando diferentes tipos de bombas (como bombas astecas ou bombas hindus), você pode obter a mudança que você precisa. Eu não fiz muitas flexões, mas posso ensinar os outros como fazê-las.
Meus tríceps não são estimulados com bombas tanto quanto com as lacunas ou a prensa Tate, então você pode reiniciar esses tipos de exercícios predeterminados, encontrar exercícios que funcionam, e eliminar outros que simplesmente não funcionam. Seu físico e endorfinas agradecerão.
Como mencionado anteriormente, escolha coisas novas para implantar. Estímulos externos não são diferentes, há muitas maneiras que eles fingem trabalhar e as pessoas ganham milhões esgotando nosso dinheiro com base em fatos que nunca temos tempo para procurar.
Acredite ou não, o cinto de halterofilismo pode ser usado como um treinador de tamanho. Antes de receber uma caixa de entrada cheia de mensagens sobre evidências de pesquisa, recebi este conselho do Sr. Brandon Hendrickson Physics. Olympia Men e o treinador de força Michael Wolf.
O cinto de halterofilismo é geralmente considerado uma muleta para levantar mais peso, isso não está mais longe da verdade, na realidade o objetivo do cinto é aumentar a pressão intra-abdominal fornecendo uma superfície rígida, isso se torna importante para levantar mais peso, pois reduz a compressão do disco e facilita o mecanismo de “arriostração”.
Durante meu treinamento, isso me faz mais consciente de exalar e me colocar de volta no meu cinto. Com o tempo, ele me interrompeu. Como competidor físico masculino, isso me ajuda de muitas maneiras: posso levantar mais peso, levantar peso com mais segurança e ter uma cintura mais fina, mas o alerta está na capacidade de usar músculos respiratórios acessórios, ou seja, oblíquos internos e externos. e a grande direita do abdômen.
Durante a respiração, a maioria das pessoas está no piloto automático. A maioria de nós não sabe que o diafragma é um dos músculos envolvidos, assim como os músculos intercoal e central. A exalação forçada ao espirrar ou tossir indiretamente afeta esses músculos.
No entanto, durante o treinamento abdominal, ou mesmo o treinamento nas costas, isso pode ser capitalizado para fazer esses músculos inclinarem. Sugiro que apenas elevadores intermediários avançados experimentem essa técnica, pois ela pode ser abusada.
O treinamento para restringir o fluxo sanguíneo não é novo; Na verdade, é tão velho quanto o torniquete. O objetivo não é transformá-lo em um verdadeiro torniquete cortando a circulação arterial, é evitar temporariamente o retorno venoso, ou seja, restringir o fluxo sanguíneo longe dos músculos de trabalho.
Jessica, minha treinadora de alongamento, me deu um presente há um mês e desde então meu treinamento tem sido fenomenal e treinar sem eles é muitas vezes medíocre.
Cortejar! Então, aprender como os exercícios se concentram em grupos musculares planejados é extremamente importante, mas se eu lhe dissesse que sua captura também desempenha um papel importante, você acreditaria em mim?.
Isso para atacar os músculos em diferentes ângulos de estresse. Uma ideia comum é trabalhar os músculos na direção em que eles “correm”. (ou seja, as lats são curvas, então uma barra curva tende a acentuar as lats mais do que uma barra reta em alguns casos). Uma barra apertada pode ter alças mais próximas de tríceps isolantes melhores do que peitorais. O uso do FATGrips, por exemplo, também pode fornecer um recurso útil em seu treinamento.
Redefinir suas configurações padrão será um sucesso e afastar a loucura. Tenho certeza que implementar novas estratégias e fazê-las funcionar para você vai torná-lo melhor. Continue criando meus amigos!