Toda força tem sua fraqueza. Meu melhor talento, se você pode chamá-lo assim, é que eu seguir em frente quando eu decidir fazer algo: obter certificado, acordar todos os dias com um fluxo matinal, tomar um banho frio todas as manhãs, etc. . Eu fiz cinco minutos de balanços com pesos russos sem parar em um braço por quase dois anos, cada vez que eu tenho medo, mas eu estou sempre feliz que eu fiz.
Minha abordagem é simples. Planejo minhas semanas todos os domingos. se eu pretendo fazer alguma coisa, eu faço isso; Posso pensar e me adaptar, mas as mudanças não terão efeito até a próxima semana (escrevo sobre isso no meu eBook gratuito, The Essential Guide to Self-Master). Minha abordagem de carga dura, no entanto, tem uma desvantagem: eu nem sempre escuto meu corpo.
- Como qualquer casa com duas crianças pequenas.
- Agora eu vivo em um oásis de germes.
- Depois de duas semanas vendo minha família lutar um resfriado no meu peito.
- Acordei na segunda-feira passada me sentindo muito mal.
- Mas eu não mudei nada.
- Na quarta-feira doeu.
- Muito pior do que o resto da família.
- Acordei e ainda fiz meu teste de balanço de cinco minutos.
A manhã seguinte foi a pior. Acordei cedo para escrever e estava congelando apesar da temperatura quente da sala. Estremeci quando escrevi minha manhã. Eu me comprometi com 365 dias consecutivos de banhos frios, então às 6 da manhã, eu pulei de volta para a água gelada.
Meus dentes estavam colidindo agora. Coloquei alguns sofás e pedalei para trabalhar porque tinha me comprometido a não viajar de carro, se possível. Como pode ver, em pessoas extremamente teimosas como eu, a disciplina pode afundar na estupidez.
A resistência entra, descansa e vê uma adaptação. Esta síndrome de ajuste geral é a base de toda formação e vida. Neste cenário, eu não ouvi meu corpo me dizer que eu precisava de mais descanso, então o corpo começou a falar mais alto. .
Estremeci enquanto treinava meu primeiro time do dia e voltei para o meu escritório, onde me enrolei em uma bola e esperei a febre se dissipar. Depois disso, fui para casa de bicicleta e dormi por algumas horas.
Depois disso, deito na cama e leio o dia todo. Eu não fiz nada e melhorei rapidamente. Na manhã seguinte me senti melhor do que a semana toda. A mensagem para levar para casa é simples: às vezes você tem que estar preparado para ouvir seu corpo e dar um passo atrás.
Atletas muitas vezes têm dificuldade em entender esse conceito. Mais frequentemente não é melhor quando se trata de treinamento. Como eu digo aos meus atletas no final de cada sessão: “Eles estão mais fracos agora do que antes desta sessão. Eles serão mais fortes por causa disso, sim e só se, você cuidar da hidratação, nutrição e sono. “
Se você quer se tornar mais forte e mais poderoso, provavelmente é melhor fazer três ou quatro treinos por semana do que seis. Se você começar a quebrar seus músculos novamente antes de desfrutar do último treino, então interfira com esta adaptação.
Seus esforços anteriores foram cancelados. Esses princípios são descritos nas três primeiras páginas de quase todos os manuais de treinamento. Mesmo as exceções, todos os dias? Os programas de treinamento Grease the Groove® são baseados em um volume, intensidade e densidade muito baixos, variáveis com as quais sempre brincamos.
Muitos atletas de elite começaram a controlar a variabilidade de sua frequência cardíaca (CRV) para direcionar seus treinamentos diários. Quando o CRV está baixo, o corpo está cansado. É descoberto e precisa ser recuperado.
Qualquer treinamento no corpo na época não seria bem recebido e provavelmente o tiraria de seus objetivos. Quando o VRC está alto, você está fresco e pronto para um treinamento mais intenso. Com a ascensão de relógios Apple e dispositivos portáteis, qualquer um agora pode rastrear seu VRC, mas por que eles iriam querer?
O rastreamento de HRV essencialmente permite que você classifique seu treinamento em três grupos que você pode usar para orientar a seleção de treinamento.
Então, novamente, por que você quer seguir o VRC? Não é como se você estivesse treinando para as Olimpíadas, trabalhando para fortalecer sua saúde, sua vontade e, em geral, melhorar sua vida, para a maioria das pessoas a última coisa que eles precisam é outra desculpa para perder um treino. se eles estão ao ar livre de qualquer maneira.
As condições não deveriam ser perfeitas, e como ser humano?Devemos confiar um pouco menos nos dispositivos para dizer, “Você está cansado” ou?Você está bem. ? O corpo é uma tecnologia extremamente avançada e, se aprendermos a ouvir, já nos diz o que precisamos saber. O treinamento envolve fortalecer a conexão com seu corpo. Você quer aprimorar sua capacidade de ouvir o corpo e aproveitar seu próprio senso intuitivo de VRC e recuperação.
Toda essa auto-regulação ainda pode ocorrer sem seguir o VRC. Isto é o que eu recomendo.
Auto-regulação é mais fácil para mim se eu tiver um tempo fixo quando eu sei que vou fazer algo para o meu corpo. Para mim, é um bloco de movimento de 40 minutos que eu faço pelo menos seis dias por semana. tudo que você tem que fazer é aparecer e se adaptar de acordo.
A autorregulação é simples, mas não requer mais dependência tecnológica, o que criou um ambiente que nos forçou a passar por treinamento regulamentado em primeiro lugar. Aprenda a ouvir seu corpo. Faça um plano semanal para o seu treino, mas mova as peças de acordo com suas necessidades todos os dias.