O uso de cintos é um assunto muito atencioso, muito debatido e às vezes contraditório, e sou só eu. Eu tenho muito a dizer sobre usar cintos, quando podemos usá-los ou não e por quê. e me pergunte se eles devem usar um cinto (isso acontece muitas vezes), eu sinto a necessidade de dar um passo atrás e explicar alguns dos conceitos fundamentais por trás dos cintos de peso.
Cintos são parte de um tema muito mais amplo sobre reforços e respiração, e esse é um tema próximo ao meu coração. É aí que a discussão começa, então é aí que vamos começar, com a ajuda de alguns dos nossos outros treinadores do Breaking Muscle. .
- Respiração? Bem.
- é simples.
- Não é? Na verdade.
- Mas não assuma que você já sabe.
- Como traver H.
- Boehm.
- Treinador de força e fitness.
- Diz em seu vídeo Usando seu fôlego para melhor desempenho.
- “Você pode pensar que pode respirar.
- Mas acontece que muitos de nós aprendemos maus hábitos respiratórios desde o início do nosso treinamento de força.
- Mas essa não é a única razão pela qual você precisa se concentrar em sua respiração.
- Traver continua: “Respirar profundamente também pode prepará-lo mentalmente e fisicamente para um movimento estimulante e/ou explosivo.
Então, como você respira efetivamente? Na verdade, esta não é a primeira parte do quebra-cabeça. A primeira parte é fortalecer o núcleo. Mas como você faz isso?, garanto que há treinadores que gritam “preparar o núcleo” por todo o país com clientes que têm pouca ou nenhuma ideia de como colocá-lo em prática.
A maneira mais fácil de pensar sobre isso é imaginar que alguém está prestes a bater em você, como o treinador olímpico de halterofilismo Wil Fleming diz em seu artigo Como preparar e respirar adequadamente para o halterofilismo:
Este sinal produz a imagem, ou pelo menos deveria, de levantar o abdômen para um soco no estômago de Chuck Liddell. (Provavelmente há referências mais atuais, mas o Iceman teve um grande impacto naquela época. )
Este é um sinal útil, mas não tanto quanto uma explicação. Adoro o jeito que Wil continua a explicar:
O reforço é simplesmente a melhor maneira de engajar todo o núcleo e criar rigidez em uma área que normalmente não tem rigidez. Mike Robertson, treinador do Indianapolis Fitness and Sports Training, definiu a função central da maneira mais simples que ouvi, quando ele falou sobre os “dois Rs” . core.
O kernel tem duas funções: a primeira é a redistribuição, como na redistribuição de tensão. Pense neste R como uma ponte de suspensão. Os cabos em si não são apertados no início, mas podem suportar o peso da ponte abaixo redistribuindo a tensão, como em uma tabela. O segundo R é o redirecionamento, como redirecionamento em vigor. O poder criado na parte inferior do corpo. só pode se mover ao longo da corrente cinética através de um núcleo apertado.
Então, onde estão os cintos em tudo isso?Quando você fica viciado e respira o caminho acima, você essencialmente cria seu próprio cinto de halterofilismo, como Explica Traver:
Na verdade, sua respiração deve ser seu “cinto de peso” natural que cria estabilidade básica durante seus movimentos de transporte de peso. Os movimentos de transporte de peso incluem desde exercícios de haltere e haltere até exercícios de peso corporal, como bombas.
A base dessa ideia de estabilidade central é o conceito de pressão intra-abdominal. O treinador olímpico de halterofilismo Nick Horton fala sobre isso com mais detalhes em seu artigo sobre cintos de halterofilismo: Você deve usar um?A favor e contra:
Todas as vantagens de usar um cinto se resumem à ideia de força ou pressão intra-abdominal. Um estudo de Miyamoto, et al. , Descobriu que “a pressão intramuscular dos músculos eretores da espinha aumentou significativamente ao usar o cinto de segurança durante as manobras de Valsalva e durante os esforços isométricos máximos de levantamento. ” Em suma, se a pressão no abdômen aumentar, é melhor estabilizar toda a área, o que cria um ambiente mais seguro para a coluna e pode aumentar sua capacidade de levantar pesos mais pesados.
Uma regra geral dos negócios é começar a usar um cinto em torno de 80 a 85% do seu máximo, é útil manter este número em mente para saber se você está longe de contar, mas para mim é melhor seguir minha opinião. No meu artigo 5 erros que você poderia cometer com o seu cinto de halterofilismo, eu escrevi
Quando as coisas ficam complicadas, os durões usam um cinto; Não estou sugerindo que use cinto para todos os aquecimentos, mas quando começar a ficar peludo, coloque o cinto de segurança. Na verdade, eu recomendaria usar o cinto antes da série que importa. Respirar forte contra o cinto é uma habilidade que deve ser praticada, especialmente durante repetições contínuas.
Se os cintos são tão bons, por que não usá-los o tempo todo?Isso nos leva ao assunto do levantamento bruto. Robert Camacho abre bem este tópico através de seu artigo Making the Most of Support Teams: An Engine Modeling Perspective:
Os equipamentos auxiliares não se destinam a resolver, melhorar ou contornar um problema biomecânico. Se você não tem força, você deve desenvolver sua força e não usar um cinto.
Como você provavelmente já entendeu, eu sou um forte defensor de usar um cinto. Isso significa que não acredito em lifting facial cru?Você ainda está confuso? Eu entendo, eu entendo. Vamos dar uma olhada no levantamento áspero. Como já vimos, há uma sequência de fortalecimento e respiração que deve ser seguida. Isso deve ser aprendido. Nick Horton explica como usar o cinto pode atrapalhar o aprendizado do motor.
A maioria dos melhores exercícios na academia requer um padrão adequado de recrutamento abdominal (incluindo oblíquos transversais e abdômen). Com iniciantes, os cintos de peso evitam aprender a “apertar” o abdômen com firmeza e corretamente ao levantar objetos pesados. assume.
Continua a expressar uma consideração clara, mas importante
Este problema, no entanto, é bastante fácil de resolver se você tem um bom treinador ou prestar atenção a ele. Você nunca deve usar um cinto em vez do trabalho básico certo, estabilização e aprendizado técnico, mas isso deve ser óbvio.
No que me diz respeito, um coach deve gastar tempo ensinando os clientes a respirar de forma adequada e eficiente sem usar cinto; Se este treinamento for bem sucedido, ele será transferido bem, e quase imediatamente, no uso eficiente de um cinto. Eu ainda acredito que aproveitar ao máximo um cinturão é uma habilidade que deve ser aprendida e praticada.
Por fim, considere os prós e contras de aumentar psicologicamente um cinto de lastro. A confiança em levantar pesos mais pesados pode, é claro, ser uma coisa boa. Mas Robert Camacho também pode ver o outro lado da moeda:
Eu acho que é em grande parte porque eles acham que o cinto vai proteger suas costas, então eles não dão tanto peso para a forma, mas também podem dar-lhes falsa confiança e incentivá-los a levantar um peso maior do que eles realmente são capazes de fazer.
Resumindo, não tenha medo de cintos. Aprenda a prender e respire corretamente primeiro, depois use um cinto corretamente. Treine muitas vezes brutalmente e sempre comece seus treinos como este antes de adicionar um cinto quando ficar pesado. Aprenda e aprenda sobre o que você deve ou não fazer ao usar um cinto e agir de acordo. Aproveite para ficar mais forte!