Este ciclo de treinamento de 12 semanas de MMA/Jiu-jitsu será ministrado semanalmente em três fases de quatro semanas:
A primeira fase foi projetada para construir uma boa base de capacidade de trabalho e força, manipulando volume e intensidade no início da entrelalho, longe de uma concorrência significativa.
- Há três treinos por semana.
- Cada um precedido por uma sessão de preparação de movimento que permanece o mesmo durante o ciclo de doze semanas.
Os dominados e as prensas funcionam como uma escada. Por exemplo: realize 2 repetições de tração e 1 pressão de cada lado, em seguida, realize 3 repetições de tração e 2 repetições de pressões de cada lado.
Pesquisas e prensas funcionam como uma escada. Por exemplo: realize 2 repetições de tração e 1 pressão de cada lado, em seguida, realize 3 repetições de tração e 2 repetições de pressões de cada lado.
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