Fiz 30 anos em abril. Embora eu esteja longe de ser velho, eu posso sentir a diferença no meu corpo em comparação com dez anos atrás, algumas articulações doem mais. Ainda dói mais. O peso é removido mais lentamente. Obstáculos pouco insuperáveis, mas eles estão lá, mas apesar das mudanças notáveis (e irritantes), estou em melhor forma agora do que estava há dez anos, graças a um pouco de retrospectiva e muita experiência.
Apesar de algumas mudanças negativas, ter 30 anos é impressionante até agora.
- Um dos maiores problemas com jovens atletas é que a juventude é basicamente mágica.
- Você pode entrar em uma academia.
- Balançar alguns pesos.
- E contanto que você use um peso pesado e algo que se pareça um pouco com uma técnica.
- Você provavelmente vai.
- Progresso Algumas crianças nem precisam dele.
- É quase como se eles pudessem olhar para os pesos de uma forma ameaçadora e adicionar peso à sua mentira desenvolvida.
O problema, é claro, é que os hábitos que você forja quando é jovem provavelmente ficarão com você na velhice. Neste artigo, vou falar sobre tudo o que fiz nos meus vinte anos e estive melhor sem.
Não sou um atleta nato. Todas as conquistas esportivas que tenho em meu nome foram alcançadas através da inteligência e do trabalho duro, não um abismo quase infinito de atletismo indiferenciado. Ainda assim, quando eu tinha 20 anos, toda vez que via um novo programa de treinamento para um atleta profissional, eu tinha que tentar.
O salto do programa já é ruim o suficiente. O salto do programa porque um plano que nunca foi feito para você não o ajudou a alcançar os resultados para os quais ele não foi projetado é um nível muito mais profundo de absurdo induzido pela juventude.
Primeiro, é improvável que você já tenha encontrado o programa de treinamento usado por uma celebridade ou um atleta profissional, a menos que você esteja falando pelo nome com o treinador. O conteúdo transmitido através da mídia geralmente é diluído ou sem contexto. Um programa é uma peça do quebra-cabeça. Os profissionais geralmente têm acesso a métodos de recuperação e nutrição muito além da média dos meios de comunicação interno.
Há também outro fator que a maioria das pessoas não tem, principalmente no que diz respeito aos atletas profissionais: o programa atualmente seguido por um medalhista de ouro olímpico não é o programa que se seguiu há 15 ou 20 anos, quando começou. Eu só tenho levantado pesos por alguns meses, seguir o programa que Kendrick Farris usa é totalmente inapropriado. Algumas pessoas acham ofensivo, como se eles presumissem que você pode fazer o que um dos melhores halterofilistas do mundo pode fazer enquanto você só tem alguns. meses em seu crédito não é. Respeite o processo. O processo é tudo.
Eu aprendo a respeitar o processo e não apressar as coisas
Às vezes eu vou e vou em frente. Acredito firmemente que a maioria das lesões relacionadas ao treinamento pode ser prevenida com um pouco de autoconsciência e conhecimento básico. Honestamente, acho que a razão pela qual a maioria das pessoas se machucam não é por causa da biomecânica ou dos padrões de carga. Até onde eu sei, a maioria das pessoas se machuca. Aqueles que se machucam simplesmente não tentam evitá-lo.
A realidade das lesões é que, na maioria das vezes, as pessoas não se importam de se machucar até que já estejam. Para ser honesto, grande parte do conhecimento que tenho agora foi o resultado direto de um problema ou outro. Lesões podem ser um problema. Excelente professor, mas vendo os anos de bom treinamento que perdi devido a uma bateria de lesões persistentes, eu gostaria de estar mais preocupado com a prevenção.
Agora que estou na casa dos 30 anos, problemas menores certamente levam mais tempo para resolver do que era há alguns anos, mas no geral, tenho muito menos dor do que aos 20 anos. Francamente, é um pouco embaraçoso. Que vergonha, Bob, 20 anos.
Cerca de uma semana atrás, me deparei com um tópico em um fórum de fitness que começou com uma mensagem perguntando: “Quão importante é o sono, realmente?”A discussão sobre isso foi frustrante e horrível.
A maioria das mensagens argumentava ou dizia que até você estar cansado, dormir não é tão importante. Eu apontei como o sono é completo em termos de recuperação geral e regulação da produção hormonal e imediatamente saudei diatribes furiosas afirmando: “Seja o que for, irmão. “Eu posso dormir uma hora por noite e me sinto bem. “Suspiro.
Acertei. Quando eu tinha vinte ou poucos anos, trabalhei onze horas seguidas, arrastei minha bunda e depois festei a noite toda por dias. Eu também me senti bem na época. O problema não é como você se sente, é todo o progresso que você sente. Eu mal defendo a vida de um monge, mas se você está no terceiro dia de um cabide netflix e uma pizza, talvez vá dormir um pouco mais cedo Troque a quarta fatia por alguns copos de água.
Pizza e Netflix são ótimos, mas também é dormir
Meus hábitos de sono, comida e bebida estavam longe de ser perfeitos nos meus vinte anos, fiz grandes progressos no meu treinamento, mas quando penso nisso, tenho que mover minha cabeça, uma das melhorias mais profundas na minha qualidade de vida foi o resultado de me forçar a dormir oito horas por noite. Tão simples que esfrega o estúpido, mas pergunte a si mesmo, quando foi a última vez que teve oito horas?
O equilíbrio nunca foi um dos meus pontos fortes. Sou bom em colocar tudo o que tenho em uma coisa e fazer o melhor que posso. Embora essa abordagem tenha suas vantagens, em termos de aptidão, significa que durante muitos dos meus anos de juventude, joguei cabo de guerra com meu físico. Preparação.
Eu estava ficando muito forte e então eu parei de me levantar e eu estava apenas fazendo cardio ou condicionado. Eu estava realmente despedaçado e então parei de correr para me concentrar novamente em levantar (porque todo mundo sabe que correr mata o ganho da ciência). feliz com onde estou agora, mas quando penso onde poderia estar se tivesse me agarrado a todo o progresso que tinha feito, isso me entristece um pouco.
Meu primeiro ciclo foi provavelmente o fim da loucura de carboidratos. Durante anos evitei arroz, pão e qualquer coisa que fosse processada remotamente porque eu sabia que era “o diabo” e provavelmente mataria minha alma. Eu parecia bem e me senti bem, mas novamente, o revés é 28.
Cheguei a um patamar terrível aos vinte anos. Eu estava letárgico e todos os meus elevadores e todos os meus tempos pararam fortemente. Então eu comi um sanduíche e meu chão subiu 100 quilos. Ok, eu estou exagerando, mas todas as piadas à parte, eu adicionei muito peso a todos os meus elevadores apenas adicionando carboidratos à minha dieta.
Às vezes você só precisa comer um sanduíche
A lista continua. Evite exercícios cardiovasculares equilibrados. Beba muito café e pouca água. Não vá ao médico quando estiver doente ou preocupado com uma lesão. Nenhum desses erros foi tomado descaradamente isoladamente, mas a soma foi significativa.
É fácil se safar de maus hábitos quando se é jovem, mas eventualmente eles vão te alcançar.
Mais ou menos assim
Fotos 1, 3 e 4 cortesia de Shutterstock.
Foto 2 cortesia do CrossFit Impulse.