Com minha última competição da temporada em livros, agora é a hora de pensar nesta competição para melhorar antes da minha próxima viagem à plataforma.
Foi meu primeiro ano de halterofilismo, e que ano foi. Pensando nas minhas tentativas desde o meu primeiro encontro, é uma loucura o quão longe eu cheguei. A técnica foi o aspecto mais importante do treinamento para mim este ano, e eu certamente fiz. Agora que minha forma é boa o suficiente para três luzes brancas, é hora de tomar um peso sério.
- A maneira mais fácil de discutir esta última reunião é fazer uma análise (pontos fortes.
- Fraquezas.
- Oportunidades e ameaças).
- Chame de maldição.
- Mas eu era um estudante de negócios.
- Então este método é meu pão de cada dia.
- A análise da exporá meus pontos fortes.
- Fraquezas.
- Oportunidades e ameaças da minha última competição.
- O objetivo é analisar esses quatro pilares de treinamento e estabelecer um roteiro para alcançar meus objetivos antes da minha próxima reunião.
Minha lista de destaques desta reunião inclui
Eu bati no RP porque eu tinha programado sabiamente antes do evento, e eu tinha uma boa técnica porque eu praticava a técnica todos os dias na academia. Quando foi sobre pausar o desenvolvido deitado no meu peito e esperar pelo comando?Imprensa? Eu não bati no meu olho. Isso é porque eu treinei para esta pausa todos os dias.
Eu também acho que cheguei ao RP porque eu tenho um máximo de treinamento intenso todos os dias, o que me deu muita confiança debaixo do bar, eu também pude entrar facilmente na área, como faço dia após dia na academia da minha casa.
É importante listar fraquezas em cada detalhe, porque são as facetas em que você pode confiar. Minhas maiores fraquezas na competição foram tentativas fracassadas, ser muito pequena para minha categoria de peso e simplesmente não ser forte o suficiente. tenta, porque às vezes seus olhos são maiores do que seus músculos e você só quer optar por um RP gorduroso. Perder as primeiras tentativas é imperdoável.
Então, o que há de errado?Talvez eu só tenha tido um dia de folga ou não me aquecia o suficiente. São coisas para avaliar.
Também era muito pequeno para a minha categoria de peso porque era do mesmo tamanho da maioria das pessoas com 148 libras (I?M 165 libras). Visitaremos isso mais tarde quando falar sobre oportunidades. Finalmente, eu não era tão forte quanto meus concorrentes, o que é fácil de corrigir?Isso foi provavelmente devido à minha falta de experiência, o que é bastante correto. Números de caça é uma maratona, não uma corrida. Se eu continuar picar tempo e esforço, eu vou ficar mais forte.
Há sempre espaço para melhorias, o que leva a oportunidades. Na próxima reunião, quero ter certeza de que não perco uma primeira tentativa, então vou programar sabiamente durante o final do meu ciclo para manter o dia fresco. Eu também vou precisar passar pela profundidade certa no agachamento em cada sessão na academia porque eu estou soando por causa da profundidade faltando. Finalmente, trabalharei para selecionar as tentativas apropriadas e aquecer adequadamente. Você não sabe o quanto meu coração afundou quando perdi o primeiro elevador para entrar na competição. Ainda bem que não bombardeei.
Em termos de tamanho insuficiente, trabalharei em uma dieta constante. Sou muito bom com minha dieta, seguindo a regra 80/20, mas precisão é necessária para este esporte. Durante a entre-temporada e meu ciclo de treinamento, eu vou. Tenho que ajustar minhas calorias e meu microfone/macronutrientes para ter certeza de que sou a melhor versão de mim mesmo. Não tenho sido tão rigoroso com minha dieta como deveria ser. Ou eu vou perder peso e gordura para estar na classe de 148 quilos, ou ganhar músculos e perder gordura para ser uma grande vantagem de 165. Todos querem ser maiores e melhores, então eles provavelmente preferem o último.
Eu também quero ser mais forte. A melhor maneira de fazer isso é fazer um treino constante. Neste momento, eu quero fazer uma tatuagem de palavra consistente, mas você entende. Meus números subiram no último ano, e isso é porque eu fiz o trabalho. Continue, vamos! Eu também vou ter que trabalhar em mais mobilidade, alongamento e exercícios de yoga para ter certeza que minha parte inferior das costas está no mesmo comprimento de onda que o resto do meu corpo.
O nível de ameaça desta análise seria qualquer coisa que me impeça de ter o melhor desempenho possível entre agora e minha próxima reunião. Minhas ameaças são lesões, horários e responsabilidade. Saí sem lesões, o que é sempre bom, mas para meu grande pesar, ajustei minha lombar como de costume. Para garantir que eu não me machuque, manter a forma certa e esgotar todas as formas de recuperação durante o meu próximo ciclo será a principal coisa no meu treinamento.
Minha agenda de trabalho tem sido muito movimentada e é muito fácil me sentir cansado e desmotivado depois de um longo dia no escritório, o que sempre me leva a perder a academia. Toujours. Je não é responsável. Tenho que planejar meu horário de trabalho e garantir que participe de todas as sessões de ginástica e me mantenha motivado. Eu escolhi fazer esta viagem sozinho, e ninguém vai saber se eu estou pulando um treino. Por essa razão, eu tenho que estar em um nível mais alto e ser consistente com o meu treinamento.
Escrever o diário de um atleta também é uma maneira incrível de me capacitar Eu não quero desapontar ninguém!
Na verdade, não há carne ou batatas esta semana
Descanso ativo
Isso é o que era! Estive descansando a semana toda, foi uma pausa quase completa, mas como não suporto não estar na academia, fui fazer cardio por alguns dias. Tive que lutar contra a vontade de fazer qualquer coisa com um haltere ou um bar, mas estava tudo bem.
Agora eu sei o que funcionou e o que não funcionou na minha última competição e temporada. Eu sei o que preciso melhorar para a próxima temporada e voltarei maior, melhor e mais forte. Na próxima semana, Ivuelvo. al velho treinamento de alta frequência. Obrigado por ler e permanecer ativo!
Ryan Seaver é um halterofilista novato que encontrou seu amor pelo esporte depois de seis anos na academia religiosamente. Siga os diários de Ryan para descobrir como começar como um jogador competitivo.