Pegue um balão grande inflado como uma bola de exercício e pressione com força. Quando eu liberar a pressão, o que acontece? Na verdade, se você pressionar bastante, não só a área onde você estava pressionando sairá, mas muitas vezes toda a bola sairá do chão. Por exemplo, você já viu um tenista?quem descansa no chão batendo nela com sua raquete e saltos?Exatamente a mesma coisa (e se você não aprender mais nada com este artigo, agora você aprendeu uma maneira fácil de levantar uma bola de tênis sem descer completamente. )
Reflexo de encurtamento muscular
- Músculos e até tendões no corpo trabalham exatamente da mesma maneira.
- Quando comprimidos.
- Eles retornam automaticamente ao seu comprimento original.
- Isso é chamado reflexo de encurtamento muscular.
- Assim como com a bola de exercício ou bola de tênis.
- Essa energia armazenada em nosso corpo é automaticamente liberada.
Experimente este simples exercício
Levante-se e pule com seu corpo relativamente reto. Basicamente, volte para um lugar como você faria pulando a corda.
Agora tente a mesma coisa, mas com uma pequena ruptura entre os saltos.
O que é mais fácil?
Na primeira série de saltos, inicialmente temos que gerar força (energia) para deixar o chão, mas à medida que pousamos, a energia criada pela gravidade é armazenada no corpo e depois liberada pelo reflexo de encurtamento muscular para nos permitir saltar. Isso continua enquanto continuarmos pulando.
Na segunda série de saltos, temos que gerar energia (energia) para deixar o solo, quando aterrissamos e paramos, a energia criada pela gravidade se dissipa ou desperdiça no chão e agora devemos criar toda a energia necessária para saltar para trás. A quebra desperdiça nossa energia natural
Ao armazenar a energia criada pela ação da gravidade em nosso corpo, temos uma fonte de energia livre que podemos aproveitar durante a corrida, o melhor exemplo é o canguru australiano, que pode saltar até 70 km/h usando essa energia natural. No entanto, essa energia armazenada pode ser rapidamente dissipada e desperdiçada e essa perda de energia, como o exemplo do salto, pode ser atribuída a uma coisa: o tempo de contato do solo.
Tempo de contato no solo
Como no exemplo, quanto mais tempo permanecermos no chão, mais energia é desperdiçada, no entanto, para reduzir o tempo de contato, realmente precisamos cancelar, ou melhor, acalmar um interruptor integrado com segurança em nosso corpo. Não deixe nossos corpos saírem do chão até que se sinta seguro.
No meio do pé há muitos nervos que são essencialmente os sensores de pressão do nosso cérebro, quando esses nervos descobrem que estamos seguros, o cérebro permitirá que outros músculos se contraam para que o pé suba do chão. levar esses nervos a) salvar você está seguro eb) dizer que o cérebro pode ser suficiente para desperdiçar a energia preciosa armazenada nos músculos esperando para ser liberado.
Podemos melhorar isso de duas maneiras
1. Escolha dos sapatos
Pode parecer estranho, mas nossa escolha de sapatos pode atrasar o registro de nervos sensíveis à pressão. Sapatos com um meio de pé mais macio e macio realmente fazem com que o pé pressione mais forte na espuma para gravar enquanto procura o Embora esses sapatos sejam obviamente mais macios para os ossos, os ligamentos do pé em um sapato mais grosso e macio no meio do pé tendem a ter um tempo de contato mais longo com o chão do que com um sapato mais fino. Parte da ciência por trás de sapatos como Newtons é usar uma membrana mais fina sob o meio do pé para registrar rapidamente com os nervos que o pé está pronto para andar.
Dica do treinador: Use um sapato com um pé médio mais fino ou firme para registrar contato sólido com o chão mais rápido
2. Maior cadência
O aumento da rotação das pernas facilita o contato com o solo. Com menos força no pé, a necessidade de uma base segura é menor. A cadência mais alta também facilita o reflexo do encurtamento muscular em outros músculos, como os deltoides, oferecendo uma velocidade extra livre. No entanto, cadência não significa necessariamente correr mais rápido. Pense em uma bicicleta: é fácil trocar de marcha, mantendo exatamente a mesma cadência simplesmente escolhendo velocidades. Da mesma forma, pequenos passos na corrida de resistência permitem maior cadência e melhor aproveitamento do músculo reflexo de encurtamento.
A maioria dos estudos sobre o reflexo de encurtamento muscular em tempo real, o tempo antes deste reflexo se dissipa, mostram que é melhor ativá-lo a uma taxa de aproximadamente 180 a 190 passos por minuto. mostra cadência e fornece alertas quando a cadência é muito baixa ou muito alta. Mas não é obrigatório investir em um pedômetro. Conte apenas seus passos por quinze segundos quando você correr e mirar 45 a 46 passos durante este tempo.
Dica do treinador: Muitas vezes é mais fácil contar um pé que toca o chão, basta reduzir pela metade o número de passos que você quer dar.
Um pensamento lógico é que se uma cadência maior é boa, uma cadência maior é ainda melhor. Até certo ponto, isso é certo, mas há um limite natural para a taxa em que um músculo pode se mover ou reagir. Ativar um nervo por um longo período de tempo causa fadiga nervosa. Tentar manter uma frequência perto de 100 por um longo período de tempo é quase impossível.
“Quanto mais rápido o ritmo, mais rápido o corredor?Não está totalmente certo. Seria fácil pensar que se você correr a 188 passos por minuto a 5:00 min/km, então um maratonista olímpico correndo a 3:00 min/km deve ter um ritmo muito maior. A verdade é que os corredores olímpicos de maratona também têm um ritmo de 188 passos por minuto. A diferença está na distância percorrida a cada passo.
Podemos ilustrar isso com um simples problema matemático
A 5 minutos /km, leva cerca de 3 horas e 31 minutos para correr uma maratona (211 minutos). Isso significa que você está fazendo 211 x 188 x 39668 passos para cobrir 42200 m, o que significa que cada passo é de 1,06 m
Um maratonista olímpico de 3 minutos /km leva 2 horas e 6 minutos para correr uma maratona (126 minutos). Isso significa que são necessários 23. 688 passos para cobrir 42. 200, o que significa que cada passo tem 1,78 metros de comprimento.
Portanto, a diferença entre o passo de um corredor olímpico e o passo médio de um corredor é de 72 cm.
Antes de discutir como aumentar o ritmo e o comprimento, vamos olhar novamente para esses números, especialmente quando se trata de escolher calçados. Considere que um tênis de corrida normal pesa cerca de 300 g. Uma maratona de tênis de corrida (não um velocista ou um sapato de corredor de 5km) são ainda mais leves) pesa cerca de 200g, isso pode parecer um pouco significativo 100g não é muito, mas se considerarmos que temos que levantar essas 39. 668 vezes, a diferença entre os dois sapatos é na verdade 3966 kg de peso extra que você precisa mover De fato , é um pouco pior do que isso porque o pé e o sapato se movem em círculo e, portanto, têm uma massa rotativa. Portanto, sapatos mais leves não só são melhores em ajudar o reflexo de encurtamento muscular, mas também requerem muito menos flexores de quadril. .
Ao aumentar o ritmo, a eficiência de um corredor aumenta consideravelmente. É erro comum pensar que uma cadência maior requer mais energia quando, como mostra a explicação do encurtamento muscular, a realidade é na verdade o oposto: uma cadência maior é mais eficaz.