Ninguém entra na academia com a intenção de se exaurir e causar lesões. Comemos alimentos saudáveis, fazemos um pré-treino e bebemos um batido vencedor até o segundo em que terminamos o treino. Estamos fazendo todo o possível para nos recuperar? Onde fazemos isso?
Você está em um trabalho que odeia?Seu relacionamento ou problemas financeiros definem seu nível de estresse para vermelho?Você tem filhos? O que é isso? Difficile?Todos esses são fatores importantes que afetam seu treinamento, mas muitos de nós não os quantificam em nossa programação.
É treinamento ou é seu trabalho? [Foto cortesia de Cara Kobernik]
No início de 2006, eu estava na melhor forma da minha vida. Ele tinha abdômen e um motor que não parava. Meu treinamento tinha atingido seu ponto mais alto e fisicamente eu estava me tornando a pessoa que eu só tinha sonhado. Nesse mesmo ano, eu também tomei duas decisões importantes que mudariam minha vida de maneiras que eu não poderia ter imaginado.
Primeiro, mudei de emprego repentinamente. Oito meses depois, minha esposa e eu pedimos o divórcio. Durante esse tempo, meu treinamento não mudou e minha dieta estava mais rápida do que nunca. Mas em menos de um ano, passei de puro-sangue a inchado e dolorido em todas as articulações. Para piorar a situação, dividi um espaço com outro treinador que era um deles. Se eu não estou feliz, ninguém fica feliz? tipos de pessoas. Durante as férias, tive uma tendinite severa em ambos os cotovelos, meus joelhos doeram por ficar sentado por muito tempo e tive uma das maiores lesões nas costas da minha carreira levantando em um agachamento de 465 libras.
O estresse mental que eu estava passando era demais para meu corpo suportar.
No verão passado, participei da Conferência inaugural de Força e Saúde da Porta do Dragão, onde o Dr. Chris Hardy fez uma palestra sobre o impacto do estresse reprimido. Para demonstrar como o aumento do estresse pode causar problemas no corpo, ele puxou uma jarra de água e vários copos de tamanhos diferentes, cada um representando a tolerância ao estresse de uma pessoa. Ele despejou 12 onças de água em dois copos; um estava meio cheio e o outro transbordando.
Pense no tamanho da sua janela interna e considere cada aspecto da sua vida como um potencial fator de estresse. Você é uma xícara de café ou uma grande bebida?
Em 2006, o treino sozinho não foi grande o suficiente para desencadear o dominó que caiu naquele ano, foi a minha vida que fez minha taça transbordar, minha vida estava me fazendo overtrain. O idiota em mim pensou que se eu adicionasse outro shake de proteína, outra bebida energética ou um punhado extra de aminoácidos, ele acabaria colocando a cabeça para fora da água. Nunca aconteceu.
Do ponto de vista evolutivo, não muito tempo atrás, tudo o que tínhamos que enfatizar era a ameaça de um ataque animal; nossa resposta natural de luta ou fuga era nosso mecanismo de sobrevivência quando as coisas ficaram perigosas. somos raros, mas nossa resposta de luta ou fuga ocorre em um zumbido contínuo de baixo nível. Estresse no trabalho, dinheiro, relacionamentos, filhos, sogros ou perda de sua equipe favorita ajudam a manter o sistema em um estado constante Mesmo um baixo nível de estresse diz ao sistema nervoso para estar alerta.
Esse estresse diz ao sistema nervoso que algo está errado, então o guardião de sua sobrevivência entra em modo de defesa. Seu corpo libera cortisol, que é um pesadelo para quem tenta se exercitar. Mesmo o estresse em um nível de dois em uma escala de 1 a 10 força seu sistema nervoso a se adaptar à ameaça proposta. Um estado de estresse contínuo cansa o sistema nervoso e, mais cedo ou mais tarde, as rodas pularam.
O corpo humano é o organismo mais adaptável do mundo, mas anos de baixo estresse só podem ser amortecidos por um tempo. Muitos desses músculos tensos que todos nós gastamos tempo alongando são o resultado do estresse acumulado. As chances são de que as costas apertadas ou o pescoço duro com quem você luta todas as manhãs é a resposta do seu sistema nervoso ao seu nível de estresse, não uma assimetria óbvia em seus músculos.
Aqui está um simples exercício para demonstrar isso
O mesmo bit também funciona na direção oposta. Estabeleça sua linha de base, feche os olhos e pense em cachorrinhos, no cheiro de um bebê recém-nascido ou no rosto da pessoa que você mais ama no mundo. Passe 30 segundos com isso e toque os dedos dos pés. Quando você reduz o estresse com algo relaxante e positivo, o sistema nervoso relaxa e começa a soltar os freios. Não é mágica, é neurologia básica.
Tire um tempo para relaxar antes que seu nível de estresse se torne um grande problema. [Foto cortesia de Jorge Huerta Fotografia]
Se você está em uma grande rotina de exercícios, dê um passo para trás e faça um balanço de sua vida. Se você sobrecarregar seu sistema nervoso com estresse, o básico terá precedência sobre coisas como a recuperação de pesos pesados no banco ou tentativas de levantamento de esforço máximo.
Felizmente, há inúmeras maneiras de reduzir nosso estresse. Aqui estão alguns dos meus favoritos:
Entrarei em conceitos muito mais profundos nos próximos meses. Eu aprecio o quão abstrato isso pode ser, mas descanse muito certamente que vamos apresentar tudo isso a você de uma maneira muito aceitável.
Ninguém é imune ao estresse. Nossa capacidade de nos fortalecer na academia está diretamente relacionada à nossa capacidade de lidar com o lixo ao ar livre. Todas as doenças crônicas têm o estresse como uma das principais causas e não podem mais ser ignoradas. Encontre o que permite que você se concentre, se acalme e respire facilmente. Uma vez feito isso, seu progresso na academia pode ser colocado de volta nos trilhos.
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