Tentativa de redução localizada da gordura corporal. Ele deveria estar morto e enterrado, mas ele vive. É uma demanda que simplesmente não desaparece, a ignorância do consumidor, o marketing implacável e a fé cega a mantêm viva, mas pesquisas anteriores mostram que isso é impossível.
É hora de adicionar mais um prego ao caixão.
- Para aqueles que não são familiares.
- Reduzir as manchas significa tentar eliminar reservas subcutâneas de gordura corporal de áreas específicas do corpo.
- Realizando exercícios voltados para essas áreas.
- Por exemplo.
- Uma pessoa que tem uma quantidade excessiva de gordura armazenada nas laterais acima.
- Quadris (“michelines”) podem usar um exercício de flexão lateral ou torção abdominal lado a lado para tentar queimar essas células de gordura.
- Em primeiro lugar.
- Devemos conhecer a realidade desta empresa.
- A realização desses exercícios pode fortalecer o músculo responsável por esses movimentos.
- Mas eles têm um impacto insignificante na redução da quantidade de gordura armazenada lá.
- Se todos os outros fatores forem os mesmos.
Uma isenção de responsabilidade é necessária nesta fase. Acredito firmemente que todos os leitores do Breaking Muscle são biscoitos inteligentes. Você provavelmente está se perguntando, “Por que estou lendo este artigo se estou ciente de que reduzir manchas de gordura é uma perda de tempo?”Concordo e parabenizo você por saber desse fato, mas você me permitiria apresentar outro estudo para confirmar o que você já sabe?
Sim, outro estudo foi realizado para tentar refutar a eficácia da redução das manchas de gordura, o objetivo do estudo foi analisar os efeitos de um programa local de resistência muscular em todo o corpo e a composição tecidual de uma área específica. como eles fizeram isso, mas em nome da praticidade, fazia sentido.
Sete homens e quatro mulheres, com idade média de 23 anos, treinaram sua perna não dominante em uma unidade de leg press por um período de 12 semanas. Três sessões foram utilizadas por semana e cada uma consistia em uma série de repetições com resistência equivalente a 10 -30% de sua repetição máxima (1RM). Agora você está pronto para isso? O protocolo de um conjunto permitido entre 960 e 1200 repetições por sessão! Fale sobre treinamento de resistência e suposta queima de gordura.
Antes e depois do treinamento, foram tomadas as seguintes medidas
As medições foram determinadas por absorcimetria de raios-X de emissão dupla e a ingestão de energia foi documentada com um questionário de lembrete dietético.
Ao final do período de estudo, a massa corporal total, massa óssea, RMM, massa magra e percentual de gordura corporal não mudaram significativamente. A gordura corporal diminuiu 5,1%. Antes do exercício, pesava 6,1 quilos e após o exercício pesava 5,8 quilos. Não foram observadas alterações significativas na massa óssea, massa magra, gordura corporal ou percentual de gordura corporal no grupo controle ou no grupo RBS.
Curiosamente, uma diminuição significativa no armazenamento de gordura foi observada nas extremidades superiores do corpo e na região do tronco (10,2 e 6,9%, respectivamente). A diminuição da gordura nas extremidades superiores e torso foi significativamente maior do que a mudança na reserva de gordura na perna treinada, mas não na perna de controle.
E caso alguém esteja se perguntando, não houve mudança significativa na intervenção antes e depois do exercício de ingestão energética (ou seja, antes e depois do início do protocolo do estudo). Antes do exercício, as calorias eram 2. 646 ± 444 e após o exercício, as calorias eram 2. 677 ± 617, respectivamente.
O que você pode aprender com este estudo?
Aviso Emptor. Mude o canal de TV quando encontrar um programa de gadget ou gadget enganoso que é suposto “tom”, “cortar” ou “esculpir” uma parte específica do corpo. A gordura não pode ser expelida especificamente apenas desta área.
1. “Q: Por que o conceito de redução única é considerado um mito?”Www. acefitness. org.
2. “Perda de gordura dirigida: mito ou realidade?” www. yalescientific. org, publicado em 3 de abril de 2011.
4. “Pioneer Thursday: Toning?Não é real?A redução das manchas não é real. Www. wellnessfx. com.
5. R Ramirez-Campillo et al. , “Mudanças Regionais de Gordura Induzidas pelo Treinamento localizado de Resistência à Resistência Muscular”, Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento 27: 8 (2013): 2219-24.