O corte de peso é uma prática comum em muitos esportes. Em um artigo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram o papel das bebidas eletrólitos na restauração de potássio, sódio e cloreto após 24 horas de restrição calórica e hídrica.
O equilíbrio dos eletrólitos no corpo pode ser afetado de forma diferente, dependendo do tipo de redução de peso que você realiza. Especificamente, dois eletrólitos, sódio e cloreto, podem se desequilibrar durante longos períodos de restrição de água.
- Não só o sódio e o cloreto são perdidos rapidamente.
- Mas também potássio.
- Como o principal eletrólito carregado positivamente dentro das células.
- O potássio é importante para a saúde e energia.
- Os pesquisadores do novo estudo mediram o equilíbrio do sódio e do potássio.
No novo estudo, doze homens e mulheres foram submetidos a testes de urina em três ocasiões diferentes para determinar o volume e o equilíbrio do eletrólito. Após o teste, eles comeram e beberam muito pouco por 24 horas. Após o período de 24 horas, eles forneceram outra amostra de urina uma vez. cada hora eles também consumiram uma das três bebidas diferentes em uma ordem aleatória:
As bebidas foram divididas em seis porções, que os participantes consumiam a cada vinte minutos.
O período de 24 horas de restrição de água e dieta resultou em uma redução média de 2,1% na massa corporal, como resultado, o equilíbrio hídrico dos três eletrólitos também foi severamente alterado.
Ao consumir cada bebida, a quantidade de urina produzida após o período de recuperação foi maior com a bebida placebo, seguida pela bebida de potássio e, em seguida, a mais baixa com a bebida de sódio, o que significa que a bebida salgada foi melhor para ajudar o corpo a reter fluidos. , embora a bebida de potássio tenha sido melhor que o placebo, isso é importante para acelerar a absorção de fluidos e eletrólitos após uma redução de peso.
Sem surpresa, a bebida de potássio também ajudou a restaurar o equilíbrio do potássio e o consumo de sódio restaurou o sódio. Ambas as bebidas também equilibraram os níveis de cloreto.
Em última análise, se você planeja reduzir o peso restringindo água e calorias, seus níveis de água e eletrólitos devem ser restaurados. Os pesquisadores recomendaram comer alimentos, além de pelo menos uma bebida de substituição de sódio. Sódio e potássio podem ser ainda melhores.
Referências
1. Lewis James et. al. ?? Efeito da adição de eletrólitos a bebidas reidratante consumidas após severa restrição de água e energia ?, Journal of Strength and Conditioning Research DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000657