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Ao adotar uma nova abordagem do meu programa de treinamento, faço-me esta pergunta para esclarecer o meu pensamento:
Que coisas eu poderia facilmente fazer aos 18 anos que eu não posso facilmente fazer agora aos 56?
Uma dessas coisas seria chutar a cabeça das pessoas (ou seja, mobilidade). Longa história para outro dia. Mas outra é a capacidade de correr/correr/correr. Como funciona? Só para usar essa palavra como curinga, isso é uma capacidade?Funcional, se ouso usar esse termo. Exemplo específico:
Alguns dias atrás, eu estava fazendo minha caminhada matinal habitual no Starbucks. Eram 6:30 e estava muito escuro. Cerca de 100 metros na minha frente, eu vi um animal andando pela calçada em minha direção, mas eu realmente não podia dizer o que era, depois que ele se aproximou um pouco mais, eu vi que não era um cão, era um dardo. .
Se você não sabe nada sobre esses porcos selvagens, eles são estúpidos como um tijolo, quase cegos e com raiva, eles têm grandes defesas e eles vão quebrar um novo se você fizer algo que eles consideram ameaçador (como ficar em pé ou respirar) Neste caso, eu tive tempo de atravessar a rua e impedi-los de me rasgar 20 quilos de bacon cru, mas eu não tinha visto isso a tempo Quem sabe?
Enquanto desenvolver minha força e músculo é sempre mais atraente para mim, eu também procuro melhorar as coisas que eu acho mais difíceis agora que estou em fifver.
Apesar de escrever algumas das publicações anti-jogging mais cáusticas da história, neste sábado à noite esperei até escurecer (para dignidade pessoal), coloquei meus sapatos e andei cerca de uma milha ou mais. o mais rápido que eu puder. Não sabia se levaria 14 ou 24 minutos. Eu temia o pior, mas depois de andar minha rota uma milha premeditada, dei uma olhada no meu cronômetro e vi isso:
Dizer que fiquei surpreso é ficar aquém. Eu não corria em tudo em mais de dez anos, e mesmo quando eu estava se metendo nele, eu nunca fiz muito. A corrida mais longa que já fiz foi de 10 km, o que foi uma agonia absoluta.
Planejo fazer algum tipo de corrida duas vezes por semana agora. Eu não estou procurando ser um grande corredor em qualquer nível, eu só não quero totalmente chupar as bolas. Eu provavelmente gostaria de reduzir meu tempo para nove minutos.
Como você deve ter adivinhado, eu não tenho um plano sólido para isso ainda, mas eu estou falando com caras como Andrew Read e Alex Viada, então eu vou deixá-lo saber como eu vou junto.
Volume total: 95. 545 lb
Algumas coisas você pode notar no jornal desta semana, além do episódio emocionante que está sendo executado:
Faço alguns exercícios incomuns e desconhecidos. Estes incluem implantações de bezerros e aumentos. Eu também planejo fazer pelo menos um número de certos tipos de agachamentos todos os dias, ou pelo menos na maioria dos dias. Eu vou ter o meu primeiro dia de agachamentos como de costume, mas além disso, eu vou fazer uma série de agachamentos de duas xícaras ou apenas um agachamento elástico até que eu alcance o peso corporal para os 5-6 dias restantes para melhorar a mobilidade e o sulco de gordura, como Pavel gosta de dizer.
Eu me aqueço mais do que o normal. Então, por exemplo, em vez de começar prensas planas com halteres aos 60, agora começo com 40; em vez de apenas fazer série de 8 no queixo esta semana, eu cambaleei o queixo (veja abaixo). Esse aquecimento mais gradual parece manter minhas articulações mais felizes, o que é uma prioridade para mim agora.
Começo as sessões inferiores do corpo com alguns conjuntos de alças das pernas. Esta é uma sugestão de John Rusin. Até agora está tudo bem. Sem dor no joelho esta semana, apesar de pelo menos uma série de agachamentos cinco dias por semana.
O treinamento para se sentir mais jovem incluirá coisas que eram muito mais fáceis quando você era mais jovem.
Faço mais exercícios por semana do que o normal. Algumas dessas sessões são apenas 1 ou 2 exercícios, bem como 1 ou 2 exercícios de mobilidade/cuidados pessoais. Este novo modelo é representativo de uma nova forma de pensar em treinar para mim. para aumentar meus níveis globais de atividade, e eu também tento borrar as linhas entre treinamento e não-treinamento.
Em outras palavras, meu padrão habitual tende a ser que eu me levante quatro dias por semana e quando eu não faço, eu praticamente não faço nada físico. Isso não parece ótimo quando penso nisso, então estou começando a implementar mini-treinos muito curtos durante o tempo de inatividade entre os clientes. Eu também faço mais caminhadas e ciclismo.
Vou deixar meu comentário aqui porque prefiro manter essas entradas o mais curtas e legíveis possível. Se você tiver alguma dúvida sobre algo, use o campo de discussão abaixo.
Peso corporal: 201 libras
Volume: 15. 190 lb
Agachamento com barra alta
Notas: Dor no joelho esquerdo – patela medial
Cálice de agachamento
Notas: sem dor no joelho
Agachamento antes
Notas: sem dor no joelho
Agachamento com barra alta
Notas: sem dor no joelho
Rdl
Hack Squat
Notas: sem dor no joelho
Flexão da perna
Notas de treinamento
1 de dezembro de 2015
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 2. 950 libras
Aumento de terneros em pé
Cálice de agachamento
1 de dezembro de 2015
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 18. 880 lb
Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)
Imprensa inclinada com halteres
Linha de assentos
Cacho de bíceps (halteres)
Notas de treinamento
3 de dezembro de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volume: 27. 390 lb
Cacho de pernas sentadas
Cálice de agachamento
Notas: Sem dor per se
Peso morto com barra de armadilha
Notas: Dor estranha no quadril nestes. Uma pequena dor medial também no joelho esquerdo.
Agachamento de segurança
Notas: Eu me senti bem, indolor estritamente falando.
Bezerros aumentados sentados
Oscilações
Extensão traseira de 45 graus
4 de dezembro de 2015
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 19. 141lb
John Rusin Aquecimento do ombro:
A imprensa militar
Cálice de agachamento
Prensa de bancada (halteres)
Cabeça erguida
EZ Bar Curl
Rolo ab
5 de dezembro de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Operação
6 de dezembro de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volume: 12. 354 lb
Cálice de agachamento
Flexões atômicas TRX
Cacho de bíceps (halteres)
Aumento de terneros em pé
Notas de treinamento
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