Nunca fui um esportista intenso. Eu não tenho uma personalidade intensa, e embora eu trabalhe rápido e atentamente, não há nenhuma faísca real em tudo que eu faço. Quando descobri que meu corpo era capaz de qualquer atletismo, era uma corrida de longa distância. meu corpo poderia me treinar para meia maratona, e isso foi antes do CrossFit estar disponível na minha área, eu ia correr longas corridas, curar lesões e correr seis meias maratonas por ano, terminando a temporada com a Maratona de Portland. correu desde então.
Pouco depois da maratona, uma academia de CrossFit abriu na minha pequena cidade. Eu realmente gostei da diferença entre treinar e correr e eu estava aprendendo muito porque tudo era novo. Segui todos os meus treinos no meu diário, registo os lucros do levantamento e fui ansioso para levantar às 4:30 da manhã para chegar lá. Eu ia lá quatro dias por semana. Pode não parecer intenso, mas para mim foi mais intenso para o exercício do que nunca. Claro, treinar para uma maratona é intenso, e mentalmente meu cérebro adora resistência, mas encontrar a faísca para empurrar até o fim de um CrossFit. Treinar era algo que eu tinha que aprender e ainda estou aprendendo.
- Depois de vários anos.
- Minha intensidade diminuiu.
- Não consigo identificar a causa.
- Provavelmente apenas a vida em geral.
- Parei de ir à academia tantas vezes e parei de usar meu diário.
- Eu passei pelos movimentos por um tempo e se eu vi algum ganho.
- Eu não sabia.
- Qualquer intensidade que eu tivesse na academia.
- Tinha ido embora.
- Meus pesos recuaram para muito leves.
- Como quando comecei.
- E eu não queria austá-los.
- Eu estava brincando com as pessoas que meu RP tinha acabado de chegar na academia.
- Era uma espiral ruim para mim.
Então eu parei de ir. Por quatro meses. Parte disso foi que eu tinha parado de ver avanços em geral, eu tinha perdido minha dedicação, não só eu, mas também meu corpo.
O que aconteceu?
Ao longo dos anos, observei dois grupos principais quando se trata de treinos crossfit.
O primeiro garoto é como eu. Eles adoram exercícios e há dedicação, mas o progresso geralmente é mínimo, às vezes há muita regressão por falta de concentração, seguido de um esforço para voltar ao mesmo lugar de antes, na ausência de lesões reais ou de saúde. Problemas que requerem tempo livre, esse grupo luta com um humor comprometido e uma presença em sala de aula.
Os desse grupo deixaram algum progresso, independentemente da nossa dedicação a nós mesmos na academia, por exemplo, eu nunca esqueço como me mover com segurança, não nos machucamos, sabemos o que é treinamento e sabemos onde. evoluir para aproveitar ao máximo nosso treinamento, quase mal.
Terminamos o treinamento, mas talvez descansemos mais do que precisamos, usemos giz quando não precisamos, ou descansamos no chão por muito tempo durante os burpees. Podemos comprar WOD, só um pouco, apenas o suficiente para ver nosso apoio indo em ondas. As pessoas neste grupo podem nunca progredir para saltar em uma caixa; Eles podem empilhar pesos na mesma altura, mas esta nunca é a caixa. Poderíamos fazer todos os nossos dominados, mas o grupo balançou ao nosso lado no bar, por via das dúvidas. Então, depois de decidir que não podemos mais, não por uma razão real, arrastamos o grupo.
Dito isso, este grupo não é preguiçoso nem assustado. Há simplesmente uma falta de intensidade necessária para realmente progredir na academia. Nós somos ingessed todos os dias. Essas pessoas, como eu, sempre fazem algo por si mesmas, e é melhor do que apenas sentar e assistir Netflix. Investimos nosso tempo, fazemos o que for preciso, mas onde está nossa intensidade?Onde está a vontade de se mudar para a caixa de madeira para nossos saltos de lata, ou deixar o grupo fora de aparelhamento durante nossas puxações?Os pôsteres são diferentes para todos.
Há muitos de nós aqui neste grupo. Vejo você na academia que eu vou, eu sou um deles. Acho que podemos aprender a fazer mais, e voltarei a isso em um minuto.
O próximo grupo é pessoas intensas. São eles que não só aparecem em cada aula, mas cuidam deles enquanto estiverem na academia, até o aquecimento é intenso para eles. Eles usam cada minuto para aproveitar ao máximo seu tempo lá. Eles podem nem sempre ser os mais rápidos ou mais fortes, mas são mais intensos, focados, animados. Eles não são necessariamente o cara que grita ou rosna ou prova seu físico. pessoas que dão seus 100% a cada treino.
Eles vêem melhoria contínua. Não só com números de peso, mas em todas as áreas. Talvez eles segurem a pera mais cinco segundos cada vez que eles tentam, e eles talvez eles aumentem seu contrabaixo em cerca de 10 por mês. Seja qual for o campo, eles vêem progresso duradouro. Eles vão da pilha de pesos para a caixa real e nunca mais voltam. Eles não entram na sua academia mentalmente prontos para evoluir seu treino. . Eles se sentam o mais perto possível do treinamento real que podem obter, o tempo todo.
Como eles fizeram isso? Tenho algumas observações e um plano para ajudar aqueles de nós que não têm essa intensidade a encontrá-lo.
Eu tenho sorte. Tenho um treinador que me conhece há anos e sabe o quanto relaxo. Não é seu trabalho encontrar minha intensidade para mim, no entanto, uma breve conversa com seu treinador sobre como você quer se esforçar mais durante seus treinos é uma coisa boa. muletas toda vez que você treina. Peça a eles para ficar de olho em você durante seus treinos durante a próxima semana ou duas e certifique-se de que eles sabem que você está tentando fazer uma mudança. melhor, então deixe-os saber que isso vai ajudá-los a alcançar certos objetivos.
Conhece esse grupo intenso? Faça amizade com um deles, se você ainda não estiver. Diga a eles que gostaria mais de si mesmo na academia. A vantagem da maioria das academias crossfit é que a atmosfera é extremamente favorável. Se você disser aos seus amigos de ginástica que você quer. para se esforçar mais, eles vão pressioná-lo. Compartilhe com eles que você quer adicionar cinco livros à sua limpeza e perguntar-lhes se eles têm um objetivo pessoal que eles gostariam de ver realizado. Metas públicas são uma coisa boa. É por isso que há tabelas de tabelas de audiência ou relações públicas em muitas academias. Entre nesse gráfico de loja de pr este mês, para alguma coisa, qualquer coisa!
Você conhece esse grupo? Se você realmente precisa, use um menor, não descanse durante os burpees, continue seguindo em frente com determinação, não quebre as mãos a menos que você perca o controle, evite inventar desculpas para fazer pausas que você não precisa, durante os treinos ou durante a semana. Ele corre o tempo todo. Não ande, mesmo que a corrida seja lenta. Vá voluntariamente para os treinos que você prefere pular. Faça isso com intenção e torne o mais difícil possível. Pergunte ao seu treinador qual é a próxima progressão para onde você está, peça a ele ou a ela para ajudá-lo a determinar onde você deve estar, e então fique nessa progressão, não importa o que aconteça.
É verdade, é verdade. Você pode se machucar em uma academia. Você também pode se envolver em um acidente de carro a caminho do shopping. Tem havido muita pressão de lesões negativas nas academias crossfit. As coisas acontecem e a vida é cheia de riscos. Minha pior lesão nas costas é que eu me estomei muito. Você sabe que você acabou de acordar, eu acordo cedo de manhã?Coloquei todo o lado esquerdo das minhas costas em tensão porque fiquei mal uma manhã. Na verdade, eu me sinto menos propenso a me machucar quando vou à academia regularmente. Se eu sinto muito, ou se eu não vou a um treino em uma ou duas semanas, eu sinto que meus músculos estão perdendo a capacidade de se proteger. Progredir continuamente para a academia com intenção ajudará seu corpo a se adaptar a outras circunstâncias de vida.
Estabeleça metas reais. Anote-os, mesmo que pareçam bobos, se você notar que você não vai descansar no chão durante burpees fazê-lo, a intensidade que naturalmente atinge o outro grupo não é tão fácil para nós, mas isso não significa que não podemos aprender e torná-lo uma parte mais natural da maneira como operamos na academia para ver o progresso. Uma das melhores coisas sobre o CrossFit é que ele pode ser medido. Você pode definir metas realistas e trabalhar nelas. Você tem pessoas que vão apoiá-lo enquanto você atinge esses objetivos. Você pode até inspirar outra pessoa a estabelecer metas específicas.
Isto é difícil. E opcional, mas me escute. O velho ditado “finja até fazer” existe porque funciona. Às vezes, temos que literalmente simular isso em reuniões de negócios; Às vezes temos que sugar e não zombar de nossos filhos ou de nossa família quando estamos de mau humor ou tivemos um dia ruim, então tente simular na academia durante o treino. Seja aquela pessoa intensa, apenas para um treino, e veja como é trabalhar nesse nível de intensidade. Certifique-se de ser o mais intenso possível. Não dimensione tudo o que você não precisa fazer e não se preocupe se for o último a fazê-lo, porque você não dimensionou seu treinamento tanto quanto faria normalmente.
Eu não acho que a motivação nos leva muito longe, dedicação é onde você vê o verdadeiro progresso, eu aperfeiçoei tudo isso?Absolutamente não, vou me esconder do meu treinador para alguns treinos depois que eu ver este artigo?Talvez, no entanto, pretenda implementar cada um desses elementos para seguir em frente.