Não há como contornar isso, os ferimentos são zero. As um treinador, dono de academia e massagista, eu os vejo o tempo todo e os vejo afetar a vida das pessoas. Também sei por experiência própria como lesões e dor podem ser devastadoras. Então por que isso é um assunto tão tabu?Vamos falar um pouco sobre experiência pessoal antes de discutir soluções.
Quando eu tinha 18 anos, depois de vários anos de artes marciais, dança e treinamento de CrossFit, encontrei dores muito fortes e misteriosas no meu quadril direito e ombro esquerdo. Eu não tinha plano de saúde na época, então não pude. Não faz muito tempo, mas a dor era severa o suficiente para afetar minha habilidade de me mover, trabalhar e me exercitar como eu estava acostumado. Quando jovem, presumi (e me disseram várias vezes) que eu naturalmente me recuperaria com o tempo. ‘t.
- Naquela época e um ano.
- Depois de vários anos de frustração.
- Fui aprovado para uma ressonância magnética de contraste do meu quadril; minha articulação foi severamente afetada e minha cartilagem tinha sido reduzida a quase nada.
- Também descobrimos que ele tinha desenvolvido escoliose leve e uma hérnia inguinal.
Fui submetido a uma cirurgia reconstrutiva no quadril logo depois e minha hérnia inguinal foi reparada cinco semanas após a cirurgia no quadril (Nota: minha dor no ombro provavelmente foi devido a um microdesgarro ou inchaço em um músculo do manguito rotador. Não fui operado no ombro, mas me reabilito, normal? Ainda assim).
O caminho pós-operatório tem sido gratificante e aprendi várias lições importantes, lesões causam mais lesões. Nossos corpos são extraordinários para compensar e evitar a dor. Para mim, ter lesões tão graves em uma idade tão jovem significa desde então enfrentar lesões regulares e crônicas, e provavelmente significa que enfrentarei esse modelo em algum nível por um longo tempo. Tive problemas recorrentes nas costas e pescoço, joelhos e ombros, mas agora sei como reagir, física e mentalmente.
Para se recuperar de lesão ou até mesmo dor persistente, você deve começar a trabalhar. Reabilitação não é fazer temporariamente tudo o que você precisa para resolver seus problemas e acabar com eles para sempre depois disso.
Provavelmente, você terá que reconsiderar completamente a maneira como se movimenta e aborda o exercício, e provavelmente precisará continuar sua reabilitação (às vezes em menor grau) preventivamente por um longo tempo.
Uma vez ferido, você provavelmente não será capaz de continuar piloto automático na academia mais: você deve ter cuidado, ficar alerta e estar ciente de seus esforços de reabilitação e pré-hab. Quanto mais cedo aceitarmos, mais feliz será.
Se você pode se exercitar, você tem sorte e precisa tirar vantagem dessa habilidade. Este é difícil. Lesões tendem a trazer à tona o “extremista interior” em todos nós. Eu não posso julgar, porque eu estive lá; No entanto, como treinador por oito anos, estou consternado com o número de frequentadores que cancelam seus membros e param de se exercitar porque desenvolvem uma lesão.
A melhor coisa sobre fitness (ou seja, treinamento funcional e treinamento de força) é que existem literalmente centenas (talvez milhares?) Exercícios. Houve um período em que eu tinha um “cardápio” de aproximadamente oito exercícios que eu sabia que não causaria doer e depois de muita bebida, aprendi a conviver com essa circunstância temporária e usei esses exercícios.
A dor é zero e a reabilitação é chata. Sabe o que fede ainda mais? Ter que reconstruir completamente sua forma física básica e reajustar uma lesão ao mesmo tempo não pode funcionar a parte superior do corpo?Descubra diferentes variantes de agachamentos e slots. Do você tem um joelho machucado?Trabalhe os braços e tronco; se você pode se mover, fazê-lo. Você vai agradecê-lo mais tarde.
O ego tem que ir. Ele é talvez o mais difícil de todos. Com exceção de atletas profissionais e competitivos, suas revoltas e tempos de treinamento de referência não o definem. Seu desempenho vai variar de dia para dia, de ano para ano, e de uma situação para outra.
Quando você está atualmente ou anteriormente ferido ou propenso a lesões, sua saúde se torna sua prioridade número um. Se você está sozinho ou fazendo um curso com 20 pessoas, se você sente que está se machucando, conserte.
Fale com seu treinador. Ouça o corpo dele e ajuste-se. Faça o que for preciso para ter certeza de corrigir o problema rapidamente; Se você não fizer isso, você está basicamente apostando em sua qualidade de vida ao longo do próximo mês /ano / década para momentos de glória competitiva e ego. Inteligente.
Obter ajuda de um profissional qualificado. Seu treinador não é médico (e nesta nota, se você conhece um treinador tentando agir como um médico: fuja). Seu amigo com problemas crônicos no pescoço não pode diagnosticá-lo.
Este post no blog que você leu sobre dor nas costas não é certo para você. Peça ajuda a um profissional de saúde que saiba do que está falando.
Sofrer, ser fisicamente limitado e sentir que não há ponto final é um grande dano à nossa saúde mental. Meu histórico de lesões pessoais é a razão pela qual comecei este negócio; no entanto, a perspectiva triunfa acima de tudo.
Quando se trata de prevenção e ego, o que é mais importante para você em última instância: bater o garoto ao seu lado nos próximos minutos, ou ser capaz de vestir sua camisa pelas próximas duas semanas?se esforçar para levar uma vida mais saudável. Certifique-se de que seu objetivo está refletido em seus métodos.
Quando se trata de reabilitação de lesões: por mais difícil que pareça, não é tão ruim. Minha irmã mais velha ficou confinada a uma cadeira de rodas por mais da metade de sua vida. Minha mãe sofreu de uma dolorosa doença terminal por meses.
As chances são, mesmo quando você está ferido, há milhões de pessoas que dariam qualquer coisa para ser capaz de fazer um quarto do que você pode fazer. Aproveite suas habilidades. Trabalhe para mudar seus padrões de movimento, procure tratamento, seja proativo em sua recuperação, ajuste seus treinos do jeito que você precisa deles agora e, em seguida, viva sua vida.
Hoje em dia, mesmo quando me deparo com uma dor que me coloca em uma minerva por algumas semanas, eu trabalho, tomo medidas proativas para aliviar o problema e depois faço tudo o que posso para tirá-lo da minha mente. O controle da mente é uma habilidade difícil de desenvolver, especialmente quando sua dor afeta outras áreas da sua vida, mas é importante.
Mantenha-se sob controle. Nossas vidas são cheias de lutas e a dor pode fazer parte dela, não deixe que ela domine suas emoções se você tiver o luxo de uma situação temporária, tenha cuidado, seja proativo e permaneça ativo.