E se fizermos errado?Realmente importa se você levantar mais 10 kg?O treinamento de desempenho realmente te deixa doente?
Tendo passado as últimas semanas estudando síndrome de overtraining em profundidade e conversando com várias pessoas que sofreram com isso em diferentes graus, eu me perguntava o que estávamos fazendo, este treinamento, o que é suposto fazer conosco?Saudável? Muitas vezes vamos na direção oposta. .
- Pela primeira vez.
- Eu não estou realmente falando sobre desempenho.
- Se você quiser ir para as Olimpíadas.
- Então você vai ter que concordar em lutar seriamente por vários anos.
- Mas se você não é esse atleta de 0.
- 1% que pode realmente competir nas Olimpíadas (você sabe.
- Assim como nós).
- Então tentar imitar os programas de treinamento.
- Volumes e intensidades desses atletas de elite só vai machucá-lo.
Onde estamos errados
Não é difícil ver a perda de perspectiva sobre saúde, vitalidade e aptidão dos campos do fitness e do esporte já na década de 1920. Olhando para as imagens de academias à moda antiga, o foco passou de anéis, bares, saltos e estranhos. ferramentas como paus indianos e pesos russos, até mesmo bancos e pesos fixos. Antes que você percebesse, começamos a ver máquinas e esteiras.
No mundo dos esportes, à medida que atletas e organizadores buscavam melhores desempenhos, assistimos à morte do espírito amador da competição olímpica. Embora o profissionalismo no esporte tenha melhorado o desempenho, os padrões crescentes têm visto uma especialização cada vez mais importante necessária para ter sucesso na elite. nível.
A realidade é que o esporte e os jogos são para nós uma construção social, uma forma de se reconectar com nosso passado. Pense em esportes populares como a maratona. A hora do rush para completar uma maratona é de cerca de quatro horas. Pense na duração de uma caçada em culturas tribais, cerca de quatro horas. Agora, em vez de ter toda a tribo presente, corada pela emoção da caça e pelo sucesso da caça, tem um grupo de pessoas fisicamente isoladas umas das outras por iPods, sistemas de home theater e e-mails. A única oportunidade que muitos de nós realmente temos hoje em dia para se conectar com outros nesta enorme escala tribal é em eventos como essas maratonas.
Essa atmosfera de reunião comunitária é apenas parte do que está faltando no mundo fitness de hoje. Em algum momento, talvez há vários anos, se você tem a minha idade, nós não contamos a série ou ensaios ou não nos preocupamos com o número de vezes que corremos no quintal. Acabamos de fazer isso. Corremos, jogamos, exploramos, pulamos, lançamos e entramos quando estava escuro, apenas jogamos e, brincando, aprendemos a usar nossos corpos e nos tornamos mais fortes e mais fortes cada vez que fazíamos uma nova atividade. Essa insensibilidade, cientificamente chamada de estado de fluxo por Mihaly Csikszentmihalyi em 1975, descreve um estado de funcionamento mental no qual a pessoa está totalmente imersa em uma atividade. Os atletas falam sobre momentos raros e marcantes em suas carreiras?na área, e é isso que eles querem dizer.
Essa imersão em uma atividade é muito importante. Sem estar envolvido em algo que eles acham inerentemente gratificante, as pessoas não continuarão. Há coisas como um senso de controle? Se a tarefa estiver além de suas capacidades, não será prazerosa e eles serão autoconsciente enquanto tentam. Você já viu uma criança rindo e preocupada com sua bunda parecendo gorda enquanto brincava de mancha?
Uma das melhores maneiras que encontramos para resolver esse problema em nosso treinamento é incorporar períodos de jogo em nosso treinamento, esse conceito vem diretamente da Primal Move e para mim, com experiência no mundo super sério de desempenho de elite, a ideia de realmente ter um ‘descanso divertido’. O treinamento foi incrivelmente estranho. Mas funciona e foi assim que chegamos lá:
Começamos com um aquecimento do Primal Move. Isso me permite ver como os clientes se movem e o que é realista para eles nesta sessão. À medida que o aquecimento continua, introduzimos vários elementos do jogo e novas habilidades. Geralmente terminamos esta seção com um jogo que permite que todos se aqueçam e sorriam de orelha a orelha.
Todos os nossos clientes têm um plano individual, então o senso de controle ainda está lá, ninguém nunca é confiado a uma tarefa além da sua. Alguns dias serão um pouco exagerados, mas acredito firmemente que os clientes devem ser sempre. O sucesso no treinamento Empurrando-os ao fracasso leva a uma série de ramificações negativas a longo prazo, a menor delas é a perda de um bom estado mental.
Estou prestes a arruinar um dos maiores segredos agora, então espero que alguns dos meus clientes o leiam, embora todos tenham seu próprio plano de treinamento, porque muitos de nossos clientes têm objetivos semelhantes, como o treinamento para o RKC, há alguns que têm planos que também são semelhantes. É muito divertido ver duas pessoas se esgueirando por aí, certificando-se de que a outra não balança sem elas. Este joguinho que acontece entre eles realmente permite que eles se percam na ação, para lidar apenas com o processo em si. Outra boa maneira de configurar isso é pedir aos clientes para compartilhar pesos russos e apenas descansar pelo tempo que seus parceiros levarem para fazer seus ensaios.
A última coisa que fazemos é treinos de aniversário. Isso é uma ruptura com a estrutura normal de treinamento. Eles são tão estruturados quanto os dias passados, quando você dizia a um amigo: “Corra para aquela árvore ali e depois volte! Honestamente, não me importo se todos os meus clientes abusarem de mim durante esses desafios – faça-os se reagrupar, como uma tribo O sentimento de sofrimento compartilhado é importante porque fortalece o vínculo tribal e esses treinos sempre incluem exercícios estranhos como a exploração, que aumentam seu caráter lúdico.
Então, apesar do fato de que levamos muitos anos, até décadas, para estragar nossa ideia de fitness, só pode ser preciso uma coisa muito simples como o jogo para acertar: comunidade, jogo, movimento natural, diversão e fluidez: essas são as chaves para recuperar a forma.