O objetivo desses exercícios é iniciar o processo de cura lenta após uma cesariana. As sequências são realizadas três vezes por semana e se concentram em três aspectos críticos da recuperação:
Esses exercícios são destinados a mulheres que ainda estão nas primeiras oito semanas de recuperação pós-recuperação da área. Você pode iniciar rotinas logo dois dias após a cesariana. O objetivo deste ciclo é chegar a um ponto onde você se sinta confortável caminhando até uma hora em um ritmo moderado a rápido com um carrinho de bebê.
- São quatro fases de duas semanas e aumentam gradualmente a duração das caminhadas e a quantidade de exercícios durante cada semana.
- Cada exercício inclui uma prática de meditação curta para ajudá-lo a tratar sua experiência de parto e se adaptar às demandas mentais e emocionais de cuidado.
- Para um recém-nascido.
Se sentir dor no local da incisão a qualquer momento durante esses exercícios, pare imediatamente. Sinta-se livre para mudar os treinos conforme necessário e aumentar ou diminuir a intensidade à medida que você se sentir confortável.
Parabéns pelo nascimento do seu bebê e boa sorte em sua recuperação!
Fase 1: Exercício Decubbital Supine e Foco ambulante Esta fase de duas semanas se concentra em reconectar músculos abdominais transversais com exercícios decubbitais supinos simples que você pode fazer na cama. Você também trabalhará até vinte minutos caminhando todos os dias. Na meditação, o foco é processar sua experiência de nascimento e quaisquer medos ou ansiedades que você possa ter sobre sua experiência de nascimento e viver com um bebê recém-nascido.
A. Exercícios em decubação dorsal
B. Caminhando
Caminhe por 3 minutos e depois descanse por 2 minutos. Caminhe mais três minutos e repita pelo menos uma vez no final do dia.
C. Meditação Como mãe, doula e treinadora de pré-natal, descobri que tratar sua experiência de parto contribui muito para ganhar paz e aceitação depois de ter um bebê. Mulheres que fizeram cesariana às vezes experimentam arrependimento ou falta de participação em seu nascimento e meditação podem ajudar a curar esses sentimentos.
Para esta meditação, encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar. Feche os olhos e conte dez respirações lentas, por dentro e por fora. Acalme sua mente e prepare-se para fazer essas perguntas:
A. Exercícios em decubação dorsal
B. Caminhando
Caminhe por 3 minutos e depois descanse por 2 minutos. Caminhe mais 3 minutos. Repita pelo menos uma vez no final do dia.
C. Meditação Repita a meditação desde o primeiro dia, mas concentre-se desta vez em suas ansiedades sobre criar um bebê e passar para a maternidade. Você pode se sentir ansioso para ir trabalhar, ficar sem dormir, ou recuperar a força. concentre-se em aceitar o desafio e superá-lo durante sua prática de meditação.
A. Exercícios em decubação dorsal
B. Caminhe por 4 minutos, descanse por 2 minutos e depois ande por mais 4 minutos. Repita pelo menos uma vez no final do dia.
C. Meditação Sente-se em um lugar tranquilo e respire fundo cinco vezes para se concentrar. Feche os olhos e visualize seu bebê. Pense nas coisas que você mais gosta nele: os movimentos, os rostos, os ruídos. Respire profundamente por cinco minutos e simplesmente sinta gratidão por um parto seguro, um bebê saudável e tudo o que está por vir.
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