Zhan zhuang, ou exercício de meditação em pé, tem sido usado como um método de relaxamento e cultura de saúde por milhares de anos. A primeira referência conhecida à posição aparece no Clássico da Medicina Chinesa do Imperador Amarelo. O mestre de artes marciais Wang Xiangzhai escreveu o seguinte em seu livro sobre zhan zhuang:
Diz-se que há 2000 anos atrás havia o livro Canon Interno, a joia da medicina chinesa, que ainda é um guia para a prática médica hoje. O capítulo Perguntas Simples tem como foco a cultura da saúde. Por exemplo, podemos ler: “Nos tempos antigos, grandes mestres estavam na terra, segurando o céu, controlando yin e yang, respirando com a essência de qi, sozinho, mantendo o espírito, o corpo sendo um. Antes da dinastia Han Oriental, muitos estudiosos e guerreiros conheciam os métodos da “cultura silenciosa”. Exercícios podem ser feitos andando, de pé, sentado, deitado. Era uma maneira popular de cultivar a saúde. Mais tarde, durante o reinado do Imperador Wu da dinastia Liang, Damo veio à China para ensinar. sobre os métodos de lavar a medula?E?
- Os efeitos de zhan zhuang na preservação e manutenção da saúde foram documentados em hospitais e clínicas médicas em toda a China.
- A razão pela qual essa prática tem um impacto tão profundo na saúde e na recuperação após o exercício é que a meditação em pé age como uma reinicialização do sistema para todos.
- Estimula o sistema nervoso.
- Aumenta a circulação e aumenta os níveis de energia.
- Proporcionando um relaxamento profundo para a mente e o corpo.
Dores, dores, feridas antigas, tensões musculares e desequilíbrios são destacados e destacados com este método, então lentamente dissolvido ao longo do tempo e completamente liberado. A prática fornece uma maneira de relaxar e liberar totalmente a tensão muscular no corpo, enquanto o alinhamento ósseo adequado fornece suporte. criando um estado neutro profundo e relaxado, quase flutuante. À medida que você exercita todo o seu corpo e mente, relaxe e estimule o sistema nervoso, aumente a circulação, abra suas articulações e aumente os níveis de energia para uma sensação de bem-estar geral.
Este exercício parece fácil de fora. Afinal, você está lá e não está se movendo. No entanto, por dentro, muitas coisas acontecem: a respiração e o movimento do qi (energia). Este exercício é uma prática estimulante, às vezes frustrante, mas muito benéfica e gratificante. Eu realmente aprecio que ele está experimentando isso para si mesmo.
Em termos práticos, como vamos mantê-lo? Vamos começar com a cabeça e descer.
Todos os pontos acima devem ser mantidos para ter uma postura de pé real e natural.
Manter uma postura relaxada é essencial para começar a meditação em pé.
Agora que você tem sua mecânica externa sob controle, vamos falar sobre como aumentar seu processo de relaxamento.
Ao ensinar este método aos meus clientes de fitness e alunos de artes marciais, acho que além do nosso habitual complemento de exercícios de recuperação (consistente com exercícios de mobilidade, asana yoga e movimento compensatório), a adição dessa simples prática de meditação em pé sempre acelerou. nosso processo de recuperação, nos permitiu alcançar novos níveis de relaxamento e fortaleceu a conexão mente-corpo além de qualquer outro trabalho que fizemos, além disso, conseguiu aumentar os níveis de energia e fortalecer nosso corpo diante dos rigores diários da vida, do trabalho e do estresse familiar.
Embora este método seja elegantemente simples de praticar, requer pouco espaço e nenhum equipamento especial, e pode ser praticado praticamente a qualquer hora do dia, também é surpreendentemente profundo.
Veja estes artigos relacionados
Referências
1. Wang Xiangzhai, Zhan Zhuang, trad. Andrezej Kalisz (Varsóvia, Polônia: Yiquan Academy, 2005).
Foto 1 cortesia de Breaking Muscle
Foto 2 cortesia de Jon Haas.
Foto 3 cortesia de Shutterstock.