Esta é a primeira semana de um programa de quatro semanas projetado para guiá-lo através de uma progressão de exercícios corretivos para melhorar sua postura. A maioria de nós passa por nossas vidas diárias lutando contra a fadiga corporal generalizada, desconfortável ou afundada. Tudo isso pode levar à compensação de postura. Vamos trabalhar para resolver esse problema.
Se você participar, você pode esperar viver:
Seu programa para as próximas quatro semanas é: (clique em mais uma semana para acessar)
Este processo é como descascar as camadas de uma cebola. Começamos no centro do corpo e trabalhamos até o fim, mas usamos seus próprios critérios, este é um programa generalizado que não leva em conta suas necessidades personalizadas. Se um exercício não combina com você, pule.
Inicie um diário semanal que registra como você se sente a cada semana e classifica sua dor ou opressão em uma escala de um a dez, sendo um o menor dor e dez sendo o pior.
Faça os exercícios que eu te mostro todos os dias pela manhã. Você quer endireitar seu corpo antes de começar o seu dia. Vou publicar um novo conjunto de exercícios para você toda semana durante as próximas três semanas.
Com seus sapatos, fique no chão de seus pés em uma escada de tesoura enquanto está em um poste ou porta presa na sua frente. Certifique-se de que seus pés estão retos e largos na altura do quadril. O estômago, ombros, quadris, joelhos e tornozelos devem estar verticalmente alinhados, ou seja, devem ser empilhados diretamente em cima um do outro. Fique aqui por três minutos.
Durante a queda da gravidade, os músculos que compõem a parte de trás do seu corpo devem participar para mantê-lo ereto. Esta luta entre a frente e a parte de trás do seu corpo fará com que o tronco e os quadris comecem a endireitar.
Deite-se no chão do lado na posição fetal, joelhos e quadris a 90 graus. Segure os joelhos com a mão inferior e abra o braço no chão atrás de você. Certifique-se de manter os joelhos empilhados e respirar, a dois minutos de cada lado.
Nesta posição, pedimos ao seu torso para girar independentemente de seus quadris. Isso vai torcer os músculos posturais da coluna e do tronco, deixando-o em um alinhamento mais neutro e equilibrado.
Estática de volta, oh, como nós te amamos!Basta deitar no chão com as pernas em uma cadeira ou pouf e seus joelhos e quadris a 90 graus. Coloque os braços no chão na altura do ombro com as palmas das mãos viradas para cima.
Este exercício permitirá que seus músculos das costas e do quadril relaxem. Fique aqui por cinco a dez minutos até que seu corpo esteja instalado no chão.
Agora vamos trabalhar!
Veja as semanas 2, 3 e 4 aqui: