Você entra, pega um remador, ou talvez pedala um Airdyne fora de distração rolando pelo Instagram, então você anda, pega um tubo de PVC e faz luxações terríveis até o limite, alguns agachamentos no meio do caminho, então é hora de ir trabalhar, certo?Soa familiar?
Há muito mais para se aquecer do que se mover arbitrariamente. Em vez de desperdiçar de 10 a 15 minutos de suas sessões todos os dias, você pode começar a usar esse valioso tempo para fortalecer sua capacidade de trabalho e aumentar suas habilidades técnicas e coordenação; Isso é especialmente importante para iniciantes Aqui estão alguns exemplos básicos de algumas variações de aquecimento que você pode usar se você estiver treinando ou se você encontrou os mesmos 1-2 aquecimentos básicos (e chatos) da parte superior ou inferior do corpo.
Três voltas, não no momento, com uma intensidade de aproximadamente 50-60%.
Dois rounds, não por tempo, em uma intensidade de aproximadamente 50-60% com 30 segundos de intervalo entre os rounds.
Três rodadas, aumentando a intensidade em cada rodada (50%, 60%, 70%) com intervalo de 1 minuto entre cada volta
Como você pode ver, estes são aquecimentos corporais completos, bem abaixo da intensidade máxima, que permitem praticar habilidades técnicas (esqui, remo, chaleira swing), desenvolvendo uma certa capacidade de trabalho (agachamentos, dominados, resistência cardiovascular). e melhorar a coordenação (ursos rastejando, balanços, pesos russos, esqui, remo, corrida).
Esses aquecimentos são fáceis para os iniciantes reduzirem: reduzem a carga, aumentam o tempo de descanso, eliminam ou modificam movimentos, etc. Isso deve fazê-lo respirar (mas não muito forte), sude e se preparar para o próximo trabalho. Mas você pode fazê-lo ‘ Não será tão difícil interferir com o treinamento do dia. Há uma linha lá fora, e a linha fica mais fina se você não estiver em forma. Se você está em ótima forma, há mais espaço para brincar com os aquecimentos.
Se você escrever seus próprios aquecimentos, este é um bom lugar para inserir as habilidades e movimentos que você quer trabalhar sem estar sujeito a grandes limitações cardiovasculares. Você realmente não pode aprender uma habilidade sob o estresse de um treino ao longo do tempo. Você realmente precisa se concentrar na capacidade de melhorar essa habilidade. Reconsidere seu aquecimento e projete-o para melhorá-lo.