O balanço de peso russo é um exercício comumente usado durante altas repetições para aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias, e para todos aqueles que já balançaram, eles saberão que também é um exercício intenso da cadeia posterior. Os efeitos do swing foram recentemente examinados por pesquisadores em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
Neste estudo, dez participantes do sexo masculino realizaram doze rodadas de swing de trinta segundos com pesos russos com peso russo de 24 kg, seguidos de trinta segundos de descanso. Exames de sangue foram examinados antes do exercício, imediatamente depois, quinze minutos depois e finalmente trinta minutos depois. e o estresse percebido foram levados em conta.
- Note que este não foi um estudo comparativo.
- Não foi examinado como essas mudanças nos níveis hormonais são comparadas.
- Por exemplo.
- A um agachamento ou outro exercício que desafia músculos semelhantes.
- Como tal.
- O objetivo não era determinar se o balanço era superior a outros exercícios.
- Mas sim se era uma adição valiosa a um programa de musculação em si.
E, na verdade, foi uma boa adição. Imediatamente após flutuações, os níveis de testosterona aumentaram 14%. Embora seja uma quantidade significativa, não é enorme, mas tenha em mente que o protocolo de exercício não estava com pesos particularmente pesados, mas era de natureza cardiovascular. testosterona voltou quase aos níveis de descanso após quinze minutos, e foi realmente abaixo dos níveis de descanso em trinta minutos.
Cortisol também foi alto, o que é uma resposta típica ao exercício. Embora muitos atletas busquem minimizar esse hormônio catabólico, ele geralmente é encontrado em alguns de seus níveis mais altos após o exercício, já que o cortisol responde a qualquer estressor. 45% devido a flutuações. Foram necessários 30 minutos completos de testes antes de voltar ao normal.
O hormônio do crescimento, que está fortemente envolvido no metabolismo de gordura, também foi elevado e é uma resposta normal ao exercício. Ele elevou seu nível de descanso dezoito vezes imediatamente após o protocolo, o que não é incomum, pois os níveis de repouso do hormônio do crescimento são geralmente baixos. Ele então continuou a aumentar os níveis de descanso até 21 vezes após quinze minutos, e depois até dezesseis vezes após trinta. Minutos.
Os níveis de lactato refletem a resposta ao cortisol. Como os níveis de lactato são um dos estressores que o cortisol responde, essa correlação faz sentido. Subiu pouco mais de seis vezes os níveis normais após o exercício, seguido por uma diminuição constante que quase voltou ao normal após trinta minutos.
A frequência cardíaca e o estresse percebido aumentaram consistentemente ao longo de cada série, indicando que os atletas poderiam estar exaustos se mais séries fossem incluídas. Os participantes tiveram uma média cardíaca de 57 batimentos por minuto (BPM) antes do teste, que é bastante baixo, e acabaram com uma média de 170 BPM no final.
Oscilações com pesos russos realizados com peso leve a moderado ao longo do tempo demonstraram um aumento nos hormônios responsáveis pelas adaptações de exercícios. Pesquisadores concluíram que mudanças com pesos russos seriam uma boa adição a qualquer programa. Eu acrescentaria que com uma potência intensamente aeróbica distribuída em doze minutos, é uma maneira decente de fazer cardio também.
Referências
1. Ronald Budnar, et. al. ?? Resposta hormonal aguda ao exercício de swing com pesos russos ?, Journal of strength research and conditioning, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000000000000
Foto cortesia do CrossFit Impulse.