Como nadadora, sou tendenciosa quando digo que há muito poucas coisas para as quais a natação não é benéfica, mas mesmo pensando objetivamente, é uma afirmação bastante precisa. Recentemente, cobri os benefícios da natação como estratégia de recuperação entre os treinos para outros esportes. , apoiado por estudos revisados por pares. Outra área para a qual a natação é particularmente útil é a reabilitação de lesões. Eu uso o chão? Aqui em um sentido muito amplo, e este artigo se concentrará em lesões nas costas.
Existem algumas razões principais pelas quais a natação é uma boa ferramenta de reabilitação:
- Isso foi há alguns anos.
- Durante minha carreira de nadador de aposentadoria.
- Quando tive um registro de hérnia devido a uma carreira muito intensa.
- O que é irônico porque meus amigos sabem o quanto eu desprezo correr.
- Então por que eu estava correndo?o fato é que eu tinha uma hérnia de disco.
- O que me impediu de continuar a correr.
- O que tornou muito difícil andar e levantar qualquer tipo de peso era praticamente impossível.
- Quando consultei um colega no hospital.
- Tinha duas opções: cirurgia ou natação.
- Era “Não.
- Não nade!” Nadar para mim sempre foi associado a um programa estruturado.
- “sangue.
- Suor e lágrimas”.
- Competição.
- Eu certamente não queria voltar a isso neste momento.
- Mas não era isso que meu colega estava sugerindo.
- E parecia muito mais atraente do que fazer uma cirurgia nas costas.
Então, nos meses seguintes, fui à piscina três vezes por semana, experimentando exercícios para me ajudar a reabilitar minhas costas. No final do meu período de reabilitação, e até hoje, minhas costas se recuperaram totalmente, sem cirurgia. Eu corro regularmente sem problemas nas costas (e corro principalmente contra a minha vontade nos dias de hoje). Então, nadar, nadar, foi assim que cheguei lá.
Para lesões nas costas, a natação é especialmente útil porque a natação não é livre de peso, a água suporta principalmente você e nada perto da horizontal, liberando a maior parte da pressão associada aos exercícios em que você tem que ficar. completamente eliminado, e obviamente as costas ainda está fisgado durante a natação. Jogar com socos pode ajudar a aliviar ainda mais essa pressão. O derrame é provavelmente um dos melhores golpes para lesões nas costas quando você está deitado na água, permitindo que a água flua. Apoie suas costas, ao contrário dos outros três movimentos que são realizados enquanto estão deitados.
Meu caso não era sério e eu sabia nadar, em casos graves nadar pode não ser inicialmente uma opção, mas entrar em uma piscina e fazer exercícios de baixo impacto em um ambiente aquático são um bom ponto de partida para a reabilitação. até o nível do peito e andar na piscina, possivelmente adicionar algum movimento de braço e gradualmente progredir para a natação completa. Esta é uma recomendação comum de neurocirurgiões para reabilitação espinhal pós-cirúrgica. Você também encontrará frequentemente que as instalações de reabilitação física contêm piscinas de terapia usadas para a reabilitação de lesões de baixo impacto. Esses centros geralmente têm taxas de reabilitação mais rápidas do que outros centros.
Curiosamente, um estudo recente de modelos animais de danos nervosos periféricos sugere que a natação é benéfica para a reabilitação de ratos após o esmagamento do nervo ciático. Neste estudo, os autores relataram que a natação foi aplicada durante as fases aguda e tardia após a axonothmiase (dano de células nervosas interrompendo o axônio) em ratos acelerou a regeneração das fibras nervosas e a eliminação sináptica, processo que depende da atividade, promove monoinnervação e atividade muscular fisiológica, o que eventualmente aumenta a taxa de recuperação após uma lesão nervosa. Em seres humanos, há evidências crescentes de que a natação acelera as taxas de recuperação em pacientes com lesões nas costas/colunas.
No espírito da temporada eleitoral, eu sugeriria: “Nada para presidente. Mas como o Presidente Obama foi reeleito por mais quatro anos, terei que me contentar em propor a natação como uma ferramenta de reeducação de classe mundial. por lesões nas costas.