Você quer melhorar em corrimãos. Você pensa em si mesmo: “Talvez se eu tentar mais adereços de mão, eu vou ser capaz de manter o controle melhor. Mas não funciona assim.
Você está inundado com imagens do Instagram de proezas físicas impressionantes como palmitos todos os dias e, claro, é incrível. Mas é fácil esquecer que cada imagem é apenas um instantâneo de uma prática física, leva horas, dias e semanas de trabalho preparatório para alcançar esses resultados.
Vou te mostrar a ordem crucial das operações para uma prática duradoura e livre de lesões.
As palmitos podem parecer simples, mas exigem muito trabalho preparatório.
Serei o primeiro a dizer que as palmas das mãos são divertidas. A arte e a prática do equilíbrio das mãos são extremamente gratificantes, tanto como um construtor de força quanto para o show, mas também abre a possibilidade de lesões graves quando não o fazemos. Cumpra as pré-condições. Aprendi da maneira mais difícil.
Uma vida sentada praticamente garante que seu corpo não funcione como um corpo humano deve funcionar. Se você pegar a construção de uma pera realmente, mas não quiser se machucar no processo, você pode usar o movimento natural para recuperar suas habilidades humanas e preparar seu corpo com segurança.
Você é uma máquina viva. Como tal, você precisa garantir que suas brocas mecânicas estejam em boas condições de funcionamento. Cada movimento, do apoio para as mãos ao levantamento terra, depende de um esforço coordenado das articulações envolvidas. Suas articulações devem funcionar dentro de sua amplitude normal de movimento antes que você possa carregá-las. O corpo é mestre da compensação. Se uma articulação estiver desalinhada ou não tiver a amplitude de movimento necessária, o tecido circundante é forçado a cair.
Vamos ver como alinhar alguns dos maiores encrenqueiros em uma pera
Para segurar uma pera de forma eficaz, seus pulsos devem ser capazes de atingir um alcance de extensão relativamente extremo (o dobro da mão em sua direção). Esta posição não é familiar para a maioria das pessoas, pois a maioria de nossas tarefas funcionais diárias são realizadas em torno de 40 graus. extensão. 1 Como o corpo geralmente segue o início?, ele pode não ter mais a faixa de movimento necessária.
Felizmente, há um movimento humano natural que pode ajudá-lo a recuperar o alcance de movimento e força nesta posição: rastejar. Eu sei, eu sei, eu falo sobre rastejar o tempo todo. Mas a verdade é que é um elemento fundamental do ser humano. bipedalidade e manuseio é apenas outra forma de biped, por isso faz sentido que a exploração seja parte integrante da progressão do seu equilíbrio.
Tente isso: tente passar 10 minutos por dia rastejando. Estenda-o durante todo o dia, se necessário, mas aumente as mãos e os pés até 10 minutos por dia. O gateo é um aquecimento fantástico para dias regulares de treinamento, ou pode escapar em minutos pela manhã ou à noite. ver uma melhora em toda a sua prática física.
Passe pelo menos dez minutos por dia rastejando para restaurar a saúde do pulso.
É aí que separamos as costas arqueadas?O que vemos nas mídias sociais de verdade. Sim, é perfeitamente possível equilibrar a mão sem uma gama completa de movimentos do ombro, mas sua prática será limitada e sua saúde do ombro será afetada. A cinesiologia não economiza em sentimentos.
Para encontrar um espaço renovado em seus ombros, você precisará desvendar os últimos anos em um desktop suportado por um computador. Ombros caídos param muitos aspirantes a equilibristas de mão morta em seu caminho. Felizmente, abrir o cinto scapular é tão simples quanto participar. seu macaco interior.
Comece atingindo uma barra ou anéis acima de sua cabeça. Raramente usamos essa amplitude de movimento em nossas vidas diárias, mas ficar acima da cabeça é um passo essencial para recuperar essa amplitude de movimento. As articulações devem ser capazes de encontrar seu alcance completo sem carga. antes de adicionar intensidade.
Se você descobrir que pode alcançar facilmente e confortavelmente sobre sua cabeça, é hora de pirralhar. A braquiação, a prática de apoiar um ao outro pendurado pelas mãos, é a peça-chave do quebra-cabeça para fortalecer a força e a estabilidade do cinto de ombro. .
Tente isso: Segure-se facilmente em uma barra baixa, mantendo os pés no chão. Isso permitirá que você gerencie o estresse que você coloca em seus braços. Comece com intervalos de 5 a 10 30 segundos. Gradualmente você aprenderá a colocar mais peso em suas mãos, quando você pode se enforcar sem suporte expanda seus intervalos para 40 ou 50 segundos, trabalhando até um minuto, tenha em mente que se você não estiver acostumado a este intervalo, você vai rapidamente cansar seus ombros, então faça pausas frequentes. É melhor construir uma base sólida do que acelerar o processo.
A braquiação restaura a resistência e estabilidade do cinto escápulo.
É fácil ser pego na busca por novos movimentos brilhantes, mas você não pode escapar da realidade do corpo físico. Antes de mergulhar em novas habilidades, certifique-se de ter os pré-requisitos necessários. Faixa adequada de movimento e estabilidade do corpo. As articulações de pulso e ombro nunca saem de moda e ajudarão a evitar lesões à medida que você progride através de sua prática.
Movimentos naturais como rastejar e brachiatering são cruciais para garantir que seu corpo funcione como deveria antes de virar de cabeça para baixo. Ele levou vários meses de movimento natural para aprender a voar por conta própria. Por que ficaria em suas mãos de forma diferente?
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Referências
1. Ryu JY e repolho. ?Faixas funcionais de movimento articular de pulso?Revista de Cirurgia da Mão 16 (1991): 409-419.
Fotos cortesia de Chandler Stevens.