A tecnologia arruinou o mundo. No fundo, todos sabemos disso, não é?Hordas de zumbis andando pela rua olhando para seus telefones sem prestar atenção em seus arredores, à agricultura comercial em massa, nós recuamos. As pessoas estão mais longe de seu ambiente do que nunca. e nós o vemos todos os dias quando eles entram na academia.
Quando comecei a treinar as pessoas, lembro que todo mundo podia fazer flexões e abdominais, mas hoje em dia é muito comum as pessoas entrarem pela porta e nem conseguirem fazer um único empurrão. Isso aconteceria se essas pessoas caíssem, presas no chão como tartarugas nas costas, incapazes de se levantar a menos que alguém as ajudasse. Mas estou me afastando do assunto.
- Um dos meus clientes é esperto.
- Quero dizer.
- Tão inteligente que eu não posso falar com ele por muito tempo porque faz meu cérebro torcer.
- Muitas vezes.
- Depois de falar.
- Eu me encontro na Wikipédia procurando por algo que ele disse ou procurando a definição de uma palavra.
- Algo bom.
- Porque eu acho que o melhor relacionamento é onde ambos os lados se beneficiam.
- Neste caso eu te ajudo a descobrir o seu eu físico e me ajudar a entender melhor o que está acontecendo ao nosso redor.
- Eu só espero que um dia meu progresso será tão pronunciado quanto o seu.
O que você me disse nos últimos dois dias, pessoalmente e por e-mail, foi bastante revelador. Ele me ensinou racionalização. Ele definiu isso como uma tentativa de melhorar ou modernizar as coisas, e esse é realmente o propósito deste artigo. Esta maneira de pensar tem visto as pessoas tentarem reparar e modificar o aumento dos pesos russos, embora os pesos russos tenham sido usados para treinamento físico. por mais de trezentos anos Não é possível que as pessoas tenham encontrado os melhores usos dessas ferramentas nos últimos séculos e qualquer tentativa de consertar algo que não está quebrado é apenas um esforço para dar a impressão de que você tem algo?original para dizer?
O maior culpado é o balanço americano
Para quem não sabe, vamos olhar para o ponto principal que distingue o balanço americano de um balanço feito corretamente: é um balanço de duas mãos onde o sino se move acima da cabeça.
Mas você tem que se perguntar se o kettlebell é realmente projetado para isso. Vamos ver alguns dos problemas encontrados em sobrecarga de balanço. Para começar, os kettlebells não são projetados para uso com ambas as mãos. Se você tem sinos clássicos ou competitivos. estilo, é verdade. Kettlebells são projetados para serem usados com uma mão. Claro, você pode usá-los com as duas mãos para exercícios como o copo de agachamento ou balanço de duas mãos, e até mesmo para trabalhos corretivos como os do sistema FMS. Mas nenhum desses exercícios é caracterizado por ter as duas mãos tão próximas uma da outra e depois levantadas.
A razão é simples: quanto mais perto suas mãos estão, menor a mobilidade dos ombros que você terá, o que é agravado por uma posição larga o suficiente para balançar o sino entre as pernas, já que quanto menos verdade é para o corpo inferior: quanto mais perto seus pés estão, melhor a mobilidade de seus ombros, então uma posição larga e uma posição de mão estreita tornará virtualmente impossível ter mobilidade adequada em nosso balanço acima da cabeça.
Isso leva ao seguinte problema: aquela terrível cabeça emperrada, a parte inferior das costas em uma posição hiper-mantida que muitos são forçados a fazer para chegar à posição final. Ter que fazer coisas horríveis em sua postura para fazer um movimento deve ser um sinal de que algo está errado. A hiperextensão retrógrada é um sinal de que o balanço acabou com o quadríceps e não com os quadris como deveria ser, ao mesmo tempo em que cria um movimento que permite que o pescoço seja empurrado para a frente para que as orelhas estejam além dos braços.
A essa altura, alguém me dirá, por meio de um mal-entendido de física, que mover o sino sobre minha cabeça de alguma forma equivale a mais “trabalho”. Embora seja verdade que a equação do trabalho em física tenha um componente da distância percorrida pela massa, quem faz esse argumento não vê realmente o que está acontecendo. Se todos nós reconhecermos que o balanço é uma dobradiça do quadril e tudo gira em torno da extensão do quadril, então, quando os quadris estiverem totalmente estendidos, você terá terminado o exercício. O resto do movimento é o sino continuando sua trajetória ascendente graças ao impulso gerado pela fase de extensão do quadril. Em um balanço bem executado, os quadris são totalmente estendidos, aproximadamente ao mesmo tempo que os braços deixam a caixa torácica. Considerando que o sino ainda estará abaixo da altura da cintura neste ponto, você deve começar a perceber que, no que diz respeito ao swing, você já terminou. O resto está apenas esperando que o capô comece a baixar para que você possa trazê-lo de volta e a dobradiça.
Mesmo que o sino passe por cima da sua cabeça, você não fez mais nenhum trabalho ainda, se você balançar corretamente. Se você me disser que neste momento você precisa de seus braços para ajudar o sino passar sobre sua cabeça, você está fazendo outra coisa. Swing é uma dobradiça e padrão de extensão e os braços são apenas ganchos. Se você precisa de seus braços, então você está fazendo mais do que apenas um balanço. É como dar de ombros em cima de um elevador para elevar a barra. objetivo de elevar a barra ou rodá-la e ampuá-la?
O que me leva ao que você deve fazer para passar a campainha sobre sua cabeça. Os pesos russos são projetados para serem usados com uma mão e passar por cima de uma mão será muito mais confortável para sua falta de mobilidade do que ambas as mãos. porque ele roubou. A partida permite que você faça mais trabalho, porque quando o sino atinge a altura do peito, você terá que puxá-lo para cima (na maioria dos casos) para passar o sino através do segundo estágio do movimento, antes de bater na mão e finalizá-lo por cima. (Digo que na maioria dos casos, como é feito perfeitamente, o sino sempre será capaz de flutuar na posição correta acima da cabeça com o mínimo esforço em alta tração, mas muitos tentarão usar um sino muito pesado para permitir que eles façam as coisas direito e ainda terão um braço muito reto durante a primeira metade da largada). ).
Então, em um esforço para modernizar uma ferramenta de 300 anos para o exercício mais básico de todos os exercícios de peso russos, nós realmente pioramos as coisas. Balanços acima da cabeça são susceptivelmente danificar a articulação CA e forçá-la a esticar muito as costas sem melhor movimento de dobradiça de treinamento. Se você optar por passar por cima dele, use uma mão, como pretendido com o design, e em vez disso corte. Seus ombros agradecerão e sua dobradiça do quadril será sempre totalmente treinada. Como um bônus adicional, ele dará ao seu aperto um treino sólido e melhor teste os estabilizadores em seus ombros, aprendendo a fixar o peso em sua cabeça em um instante.
Se você optar por balançar com as duas mãos, faça-o na altura do peito onde a falta de mobilidade do ombro não é um problema e você pode manter uma boa forma. Lembre-se que uma vez que seus braços se afastaram do seu corpo, o balanço está praticamente acabado de qualquer maneira. então ele faz a mesma quantidade de trabalho enquanto salva o corpo de lesões futuras.
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