Quadríceps (quadríceps) é o grupo de quatro músculos na frente da coxa. Os tendões são três músculos na parte de trás da coxa. Esses dois grupos de músculos trabalham em oposição um ao outro, embora tendem a ter uma relação disfuncional. Quadríceps não ligam com frequência e quando fazem isso com isquiotibiais, não atende o telefone. Eles devem trabalhar juntos como companheiros em uma dança anatômica conhecida como inibição recíproca. Este é um processo de duas etapas: quadríceps precisam ser encurtados para que os tendões se estendam, e vice-versa.
Vejo isso essencialmente como um problema de postura: a maioria das pessoas fica de tal forma que suas coxas inclinam para a frente, o que coloca muita pressão no quadríceps e as enche de tensão (como mostrado no lado direito da imagem). eles são forçados a trabalhar para sustentar o corpo, um trabalho bem acima de seu nível salarial. Coxas inclinadas para a frente também puxam a pélvis para uma posição dobrada que pode cronicamente encurtar os tendões. Oh, o enigma!
- Os três músculos isquiotibiais (semi-separados.
- Semi-membranas e bíceps femorais) são originários das tuberosidades isquiátricas (ossos assentados) na base da pelve.
- -membrana que se conecta à tíbia.
- A maior dos dois ossos da canela.
- Bíceps femorais se juntam à fíbula.
- Todos flexionam o joelho e estendem o quadril.
- Com exceção de uma das cabeças do bíceps femoral que não intervém na extensão.
O quadríceps é o vasto medial, o vasto lateral, o vasto intermediário e o reto femoral, o músculo que suporta a maioria das coxas inclinadas para a frente; o reto femoral é o único músculo quadríceps inserido na pelve, com sua origem no ílio. Todos os vastos vêm do fêmur de acordo com seus nomes: medial por dentro, lateralis por fora e intermediário na frente do osso. Os quatro músculos que compõem o quadríceps se unem para formar um tendão comum e se encaixam na tíbia Grandes músculos estendem a perna até o joelho, assim como o femoral direito, mas também flexiona a coxa na altura do quadril.
Minha postura é bem simples. Acho que quadríceps tendem a ser muito longos e cheios de tensão, enquanto os tendões tendem a ser muito curtos e muito tensos. Muitas pessoas dobram a pélvis durante todas as atividades. Os ossos do fêmur para a frente (como mostrado no lado direito da imagem). Os ossos do assento inferior encurtam os tendões e os fêmures que empurram para a frente esticam o quadríceps. como a pelve não está mais alinhada com as coxas superiores, o peso de uma pessoa não pode ser transferido através dos ossos da coluna vertebral para as pernas.
Para ajudar a resolver tudo isso, gostaria de compartilhar com vocês um dos meus exercícios favoritos (aprendido com a professora de yoga Jenny Otto há muitos anos): bloquear as rachaduras. Este simples exercício é o melhor terapeuta possível que isquiotibiais e quadríceps podem esperar. Encontrar.
Propiocepção é a consciência do nosso movimento e orientação espacial gerada por estímulos no corpo. Os propioceptores se comunicam com o corpo para determinar nossa posição e nossas ações. Um propioceptor é o fuso muscular que é um receptor de alongamento: ele diz ao cérebro quanto músculo pode ou deve esticar. O órgão tendinoso de Golgi é um inibidor de estiramento, que diz ao cérebro para parar de esticar um músculo porque atingiu seu limite.
Os pulmões do bloco são um exercício bastante passivo. O bloco é colocado sob a coxa, logo acima do joelho, de modo que o bloco está localizado sob o tendão, uma espécie de truque dos órgãos tendões de Golgi para permitir que o quadríceps se alonge mais do que o normal. É um pouco como quadriciclos auto-rolando.
Quando esmagamos o quadríceps nesta posição, eles eventualmente se alongam; à medida que alongam, o fêmur se move para trás, permitindo que os isquiotibiais se aproximem do fêmur. Quando ensino vagas em quadras nas aulas de yoga, a maioria dos alunos ri surpresos com o resultado.
Essa postura é uma liberação do quadríceps, isquiotibiais e psoas maior. Você precisará de três blocos para isso.
Se você acha que este exercício é para você, você vai precisar fazê-lo todos os dias por pelo menos algumas semanas. É um exercício cumulativo que é necessário com repetição. Quadríceps e isquiotibiais são companheiros teimosos que resistem à mudança, mas um pouco de amor por fendas de bloco pode ser útil na cura da fratura.