Faça suas perguntas a Willow! Nossa especialista em yoga residente, Willow Ryan, está aqui para lhe dar conselhos sobre yoga, meditação, desenvolvimento pessoal e conexão entre mente e corpo. Envie sua pergunta para willow@breakingmuscle. com.
Querida Willow,
- Sendo um entusiasta da revolta.
- Tento aprender sobre as técnicas e estratégias adicionais da pesquisa.
- Ultimamente.
- Tenho lido cada vez mais sobre a importância da flexibilidade para elevadores compostos que formam a espinha dorsal de um programa de elevação sólido.
- Já que minha cidade não.
- Eu tenho uma academia de yoga.
- Eu tenho que confiar na internet para informações e conselhos.
- Eu li seus artigos e aprecio o conteúdo que eles fornecem.
- Ele esperava que eles pudessem fornecer informações sobre trechos e posições que poderiam ajudar os halterofilistas que se concentram em agachamentos.
- Peso morto.
- Mentira desenvolvida e imprensa militar.
- Muito obrigado pelo seu tempo.
Saudações cordiais
Levante por conta própria
Querida, vá por conta própria.
Obrigado pelo e-mail. Sua pergunta é interessante. O equilíbrio entre força e comprimento dos músculos é essencial para a mobilidade a longo prazo. Tenho experiência em primeira mão com a dor e tensão associadas à musculação anterior. Isso foi antes de eu saber alguma coisa sobre a necessidade de alongamento ou yoga. Eu também insisti muito em yoga sem um treino baseado em força. Alongamento excessivo causa fraqueza muscular e articular. Agora eu sei que para sentir o equilíbrio, eu tenho que incorporar cardio, dobrando e esticando em qualquer programa de movimento. Os três reforçam os efeitos um do outro.
Pense nas formas ou padrões geométricos que você cria com o seu corpo, se uma posição for repetitiva, o corpo vai se adaptar para manter essa forma, treinar seu corpo para manter a flexão necessária para essa posição, ou seja, sabe como? Como você se sente quando finalmente se levanta após longos períodos sentado? Você pode se sentir rígido e preguiçoso. Isso ocorre porque seu corpo está frio e preso e é preciso um esforço de sua parte para tirá-lo de sua forma rígida.
O equilíbrio é alcançado treinando o corpo para minimizar a retenção a longo prazo de qualquer posição. Mude a forma com frequência e gire a sequência para se manter ágil.
Otimize o equilíbrio em seu programa de fisiculturismo reorganizando esta sequência:
Elevadores terrestres ou elevadores de ar começam em posição flexionada para dentro e terminam em extensão. Faça o último de sua rotina e adicione alguns alongamentos de baixo para alongá-lo. Isso evitará que ele se sinta como uma mola espiral apertada.
Trechos de fisiculturismo
1. Curva lateral em um cavalo em pé: braços acima da cabeça, mão agarra o pulso, cinco respirações de cada lado
(Nota: Esta é semelhante à foto, mas tirada enquanto estava a cavalo).
2. Straddle: Deite-se de costas com as pernas estendidas na parede
3. Ponte: dez respirações
4. Roda na bola de ioga: dez respirações
5. Cobra – Cinco respirações
6. Savasana – Cinco respirações
Terminar qualquer programa com alongamentos esfria lentamente o corpo. Células mortas, acidose e resíduos celulares são descarregados através do sistema linfático. Osteoblastos e fibroblastos então começam seu trabalho de construção óssea e cicatrização de feridas.
Criar uma metodologia para qualquer programa de exercícios melhorará os efeitos. Como livro, qualquer programa deve incluir um começo, um meio e um fim. Considerando o resultado desejado irá ajudá-lo a criar o início e o meio. Divirta-se tricotando esses alongamentos, e sinta a sensação de ser flexível.
Fotos 1 e 5 fornecidas por Shutterstock
Fotos 2, 3, 4, 6 e 7 propriedade de Breaking Muscle.