Querida Willow,
Isquiotibiais extremamente tensos sempre me atormentaram; por exemplo, quando me deito de costas, mal consigo trazer minha perna perpendicular ao solo sozinho; Quando alguém faz isso por mim, eu não vou muito. Mais. O que posso fazer para melhorar isso? Além disso, depois de um longo dia de basquete (geralmente em torno de oito jogos), terei cãibras fortes nos tendões da coxa, mesmo após o alongamento. Podem me ajudar?
Saudações cordiais
Juan
Caro John,
Os tendões são um desafio alcançável para muitas pessoas, especialmente para os homens. Estes três músculos longos e finos compartilham grande parte dos movimentos de torção e carga criados a partir do chão e torso para baixo. Eles têm um design anatômico interessante.
Eu começaria avaliando quantas horas por dia você se senta. Sentar pode ser uma das principais causas de tensão no tendão. Calcule o número de horas que seus joelhos estão dobrados e você ficará surpreso ao pensar que eles estão fazendo muito mais trabalho do que você pensou.
Por exemplo, suponha que você está empregado em um trabalho de escritório onde você se senta em um escritório por oito horas por dia. São oito horas para ter seus joelhos dobrados e seus tendões em uma posição encurtada. Agora adicione o tempo que você gasta sentado em um carro para ir e voltar do trabalho. Adicione tempo sentado no sofá ou cadeiras em casa com os joelhos dobrados. Totalmente todos esses atrasos e você pode descobrir que você usou seus tendões por mais de doze horas do dia. Se você só passa vinte minutos três vezes por semana esticando os tendões, não é de admirar que eles estão voltando para sua posição altamente treinada encurtada. Ele passou a maior parte do dia treinando-os para manter uma posição principal: sentar-se.
Mude seu paradigma atual para atender à necessidade de manter suas pernas fortes em uma posição mentirosa. Não há uma regra rígida ou rápida que diga que você deve sentar ou ter seus quadris dobrados ou seus joelhos dobrados durante o seu tempo de vigília. Mude seus padrões de movimento e crie novos hábitos posturais. Preste mais atenção ao aumento da frequência e duração do alongamento do tendão.
Algumas ideias podem incluir
Há tantas maneiras de ser criativo com seu tempo e acho que você é um homem criativo. Use sua ingenuidade mental para atender às suas necessidades físicas.
Aqui estão alguns trechos simples que você pode facilmente executar:
Tomar decisões conscientes para mover seu corpo e não ficar em uma posição por muito tempo. Fomos projetados para nos mover. Fomos projetados para ser ativos e fluidos com nossos músculos. Mantenha o sangue funcionando e seus tendões voltarão a tempo.
Esticar!
Willow
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