Querida Willow,
Quando eu corro, tenho que manter meus pés ativos? No yoga, os pés ativos suportam os joelhos. Meus joelhos reclamam quando corro, mesmo alguns quilômetros, várias vezes por semana. Eu uso tênis de corrida descalços. Todos os conselhos serão muito apreciados.
Saudações cordiais
Queridos Joelhos Rabugentos,
Sim, mantenha esses pés flexíveis! Maximize sua capacidade de ficar em pé, andar, correr ou fazer ioga aumentando a destreza e a amplitude de movimento dos dedo dos dedo dos dedo dos pé, dos dedo dos joelhos e tornozelos. Correr com menos é um ótimo lugar para começar. Terminei uma vida de “relacionamento com os pés ponderados por tábuas de cimento” Anos atrás jogando fora todos os tênis de corrida e andando descalço quando tenho a oportunidade, andando ou correndo, minha caminhada se normalizou e agora corro com sandálias no verão e um par de sapatos minimalistas no inverno.
Os gafanhotos pesados que corriam sobre as cebolas exacerbadas, os dedos dos pombos, a rotação interna das espinhas e duas décadas de problemas no joelho. A razão?Pés fracos! Meus pés se tornaram estúpidos, sua inteligência inata e sabedoria foram reduzidas após anos de isolamento, sapatos não eram nada mais aos meus pés do que peças amortecidas sem ventilação e meias eram camisas brancas.
Eu me libertei! Com meus pés ativos e um mínimo de tênis de corrida, tentei mover meus dedos e trazer porquinhos para o mercado. Eles foram muito sensibilizados por um curto período de tempo, mas sua inteligência de sinalização motora, tanto relacionada quanto eferente, retornou enquanto caminhava nua. meus olhos para procurar lugares seguros para colocar meus pés, minhas plantas me disseram onde segurar e quão fortemente.
Pés ativos são perfeitos para estabilizar física e emocionalmente. Você vai sensibilizar seus membros inferiores e se conectar com os sinais em suas pernas. Todos temos pernas e pés, mas poucas pessoas sabem como usá-las completamente. Poucas pessoas podem levantar um dedo do pé, de cada vez ou estender os ossos do pé. É possível? Esta ação específica e sinal do Forrest Yoga aumenta a cicatrização e a força da superfície plantar dos pés, mas não é necessário continuar funcionando. Ter pés ativos significa levantar e estender os dedos dos pés, para criar ativação muscular na maioria dos dedos, pés e tornozelos. e musculatura de bezerro. Isso é feito principalmente para fortalecer a parte superior dos pés e abrir as áreas que são compactadas usando meias, sapatos e suporte desnecessário de arco. Soltem os pés soltos e irrestritos durante a corrida. A superfície dos pés mantém sua capacidade de detectar o terreno e flexionar em conformidade.
Se você correr com os pés duros para um suporte desnecessário, isso pode criar um efeito de rigidez residual no resto do corpo. Seus tornozelos podem ficar bloqueados e enfraquecidos, tornando-o mais propenso a torções e torções. dor ou lesão do joelho devido à constante demanda por carga de trabalho. Seus dedo devem ser capazes de abrir e estender a qualquer momento para minimizar lesões. Ao correr, os dedos também são necessários para agarrar a superfície do chão e o dedão do pé empurra o chão para criar um movimento para a frente. Deixe os pés fazerem seu trabalho e o resto do corpo pode ser aumentado.
Você pode pedir a um amigo para segui-lo durante a gravação de vídeo para procurar padrões de suporte ou áreas do corpo que precisam ser reforçadas. Resiste à tensão ao correr. Áreas fracas parecem mostrar um efeito de fivela, enquanto áreas rígidas e flexíveis não se movem tanto. Procure esses contrastes e foque no fortalecimento da força em áreas fracas e áreas de alongamento que são muito tensas.
É a mesma filosofia usada com yoga inteligente. Mantenha sempre uma pequena dobra nos joelhos para usar a energia armazenada no quadríceps e isquiotibiais para apoiar a articulação do joelho. Nunca bloqueie os joelhos. Deixe-os trabalhar como um selo bem lubrificado deve. Se você notar que está confiando nas articulações do joelho para se manter estável, pare imediatamente e doble-los para afirmar sua posição no chão, ciente de suas pernas fortes.
A posição do cavalo, a colocação da ponte e o cão ao pé da parede são excelentes posições que ajudam a fortalecer a consciência e a força das pernas, adicioná-las à sua prática segurando até dez respirações longas. Depois de duas semanas adicionando força e flexibilidade em áreas onde você nota que precisa de equilíbrio, entre em contato comigo, deixe-me explicar como você está indo com seus joelhos.
Willow
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