Querida Willow,
Sou atleta há anos e continuo lutando para ganhar força na perna direita, que posturas ou exercícios você recomendaria para fortalecê-lo para ter um equilíbrio entre os dois lados?
Saudações cordiais
Desequilibrado
Caro desequilibrado,
Muitos de nós estamos cientes do papel que nossas pernas desempenham em nossas vidas e da importância de tê-las, mas podemos fazer algo para oferecer maior amplitude de movimento e aumentar o desempenho, seja você um corredor, jogador de beisebol, nadador ou competidor de CrossFit, esta sequência certamente melhorará sua atividade.
Fortalecer o lado menos dominante do corpo e inevitavelmente aumentará o equilíbrio em todo o corpo e mente. A sequência de nove posturas abaixo é projetada para permitir que você trabalhe a mesma perna por vários minutos sem descansar. Segure cada postura por 5 respirações, aproximadamente 20 a 45 segundos, dependendo de quanto tempo você pode completar um ciclo completo de respiração. O propósito desta sequência é duplo:
Primeiro, um dos objetivos é aumentar sua capacidade de respirar de forma mais completa e profunda, melhorando o consumo de oxigênio e o volume atual. Isso leva o oxigênio inalado ao nível capilar para energizar as mitocôndrias de cada célula muscular. Esta ação ajudará tanto a aeróbica quanto atividades anaeróbicas a atender às necessidades de oxigênio em resposta à demanda muscular.
Em segundo lugar, manter essas posturas por mais tempo requer recrutamento muscular, quanto mais unidades motoras forem necessárias, mais fadiga elas se tornarão e outras unidades serão recrutadas para suportar força prolongada. Mais unidades recrutadas equivalem ao aumento da capacidade de carga ou à capacidade de manter a força por períodos mais longos de tempo Esta é uma das principais distinções do Forrest Yoga As posturas são apoiadas para colocar maior resistência aos músculos e exigir o resto do corpo?produzindo um resultado favorável para atletas que desejam desenvolver sua massa muscular em vez de perdê-la. Considere esta contração estática ou impulso isométrico.
Outros benefícios dessa sequência incluem a formação de sistemas vestibulares e propioceptivos, esses sistemas são responsáveis pelo equilíbrio, ou onde os membros estão em referência à terra e ao espaço. A resposta simplificada: um equilíbrio crescente.
Sequência de fortalecimento da perna
Comece com o lado mais fraco primeiro e faça a sequência. Vá para o outro lado. Retorne ao primeiro lado para repetir a sequência duas vezes no lado mais fraco. Em todas essas posturas, concentre-se na perna traseira e empurre seu pé traseiro para o chão.
Comece e termine esta sequência com o lado mais fraco. O lado mais fraco precisa recuperar sua capacidade de carga e requer mais atenção até que você sinta que ambos os lados são uniformemente combinados. Observe também como a respiração mais profunda afeta seus exercícios cardiovasculares. Os resultados podem incentivá-lo a continuar construindo este treino bem equilibrado em sua caixa de ferramentas atlética.
Saudações cordiais
Willow
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