Caro treinador,
Estou no terceiro trimestre e quero fazer muitos agachamentos para me preparar para o parto, mas acho que tenho joelhos ruins, meus joelhos doem quando faço agachamentos. Existe uma maneira diferente de fazer um monte de agachamentos para sempre obter bons resultados?
Obrigado,
Não há agachamentos para mim
Querida, não há agachamentos para mim,
Em primeiro lugar, parabéns pela sua gravidez, você está na reta final, antes que perceba, você terá esse bebê em seus braços.
Até lá, tenha calma com o agachamento. Não há necessidade de pressa nesta fase. Acredite, se você quiser se agachar durante o trabalho, isso vai acontecer. Trabalhei com várias mulheres que têm problemas semelhantes no joelho, especialmente mais tarde na gravidez, quando ela tem o peso extra. a dor é leve e só ocorre durante o agachamento, você provavelmente pode fazer agachamentos modificados; No entanto, lembre-se que você não precisa fazer 100 agachamentos aéreos por dia em uma velocidade de tiro rápido para obter os benefícios. Você deve começar com alongamentos suaves que alongarão os músculos das pernas e permitem que você se agacha lentamente.
1. Prepare-se confortável. Aqui estão 4 exercícios que faço para relaxar clientes que têm dificuldade em agachamento. Também são excelentes exercícios para a gravidez em geral.
2. Procure help. Do você tem uma bola de estabilidade?Recomendo usar um durante as últimas semanas de sua gravidez. Você pode fazer um agachamento de parede com a bola de estabilidade para facilitar o agachamento e minimizar a dor no joelho. Dobre suavemente sem deixar que os joelhos dobrem mais de 90 graus. Comece com 3-5 deles todos os dias e veja seus joelhos se sentirem.
Você também pode pedir ao seu parceiro para sentar em uma cadeira com os joelhos separados, ficar entre os joelhos, na frente dele, e agachar-se enquanto ele coloca os braços em seu colo para apoiá-lo. Fique em um agachamento raso com menos joelhos. Durante o trabalho, você pode achar útil realizar este mesmo exercício em um agachamento mais profundo.
3. Ajuste os pés. Se você não foi agachado até este ponto, você provavelmente vai achar difícil fazê-lo com os pés para a frente. Mude a posição de agachamento com uma versão mais suave abrindo os pés e virando os pés ligeiramente. puxando as nádegas, mantendo seus joelhos alinhados com os dedos dos dedos. Depois da gravidez, você pode trabalhar para mover esses pés.
4. Caminhe todos os dias. Sei que pode não parecer limitado, mas andar faz bem em dominar o agachamento. Se você não andou durante a gravidez, comece com 10 a 15 minutos de caminhada por dia e até 30 minutos de trabalho em 45 minutos.
5. Levante-se do sofá/cadeira. Não é à toa que as pessoas têm dificuldade em se agachar com todas as horas de trabalho de escritório que fazemos!Se possível, substitua sua cadeira de escritório por uma bola de estabilidade ou crie uma mesa de pé onde você possa esticar as pernas com frequência. Se isso não for possível, tente fazer uma pausa horária para fazer os trechos acima. Em casa, levante-se do sofá e sente-se no chão. Eu gosto de sentar em uma toalha enrolada e esticar minhas pernas, ou fazer uma mini rotina de alongamento no meu tapete de yoga durante um longo filme.
Por enquanto, eu evitaria me agachar profundamente. Isso é especialmente importante se o seu bebê não estiver posicionado na posição mais favorável (cabeça para baixo, occipucio anterior). Muitos movimentos naturais, alongamentos suaves e agachamentos modificados serão os mais benéficos e menos arriscados nesta fase da sua gravidez.
Acima de tudo, absorva as últimas semanas! Espero que esse conselho ajude.
Treinadora Nicole Crawford
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