À medida que começamos o caminho para uma melhor saúde, ou mesmo se estivemos na estrada, mas agora estamos experimentando novos cruzamentos, a continuação do nosso progresso pode se tornar esmagadora. Se você tem a mentalidade, eu preciso verificar toda a minha dieta ou?Eu nunca fiz 5. 000, mas meu objetivo é correr os Estados Ocidentais 100, você pode sentir que não há fim à vista.
Para ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado, consultei amigos e colegas e pedi que me dissessem uma coisa simples que você pode fazer para ser mais saudável. Embora o tempo que leva para criar um hábito possa variar consideravelmente dependendo da pessoa ou hábito que você escolher, sugiro que você selecione uma das seguintes dicas e fique com ele por um mês e veja o que acontece.
- Existem muitos fatores que ajudam uma pessoa a ser saudável e eu não vou ser capaz de cobrir todos eles.
- No entanto.
- Para facilitar a leitura.
- Vou dividir isso em três seções: fitness.
- Nutrição e estilo de vida.
Minha sábia amiga Mary K. apontou que para alguém que começa, a ideia de se exercitar todos os dias pode ser esmagadora, então em vez de dizer a si mesmo que você tem que correr vinte minutos todos os dias, diga a si mesmo que você vai andar pela sua rua ou andar para discutir algo com seu colega em vez de enviar este e-mail. Não importa o que faça, mova-o.
Andrew T perdeu 160 quilos no último ano e é um grande apoiador de garantir que você aproveite o exercício que você escolheu. Quando ele começou sua jornada de perda de peso, ele tentou andar e correr. Ele ficou assim por um tempo, mas odiou depois disso, descobriu o ciclismo, adorou e, desde então, jogou sua perda de peso.
Como treinador de carreira e viciado em resistência na recuperação, sei que só porque gosto de correr não significa que outra pessoa precisa. Encontre sua paixão e tente coisas novas. Talvez hula hoop, pole dance ou halterofilismo é o que faz você seguir em frente.
Andrew está se preparando para o turno
Este conselho é para aqueles que já estão se exercitando e que chegaram a um momento. Se você é novo para se exercitar, vá em frente e relaxe. Se você esteve lá por um tempo, vá em frente e tente o seu melhor. Chris, Boris? Marhefka, personal trainer e dona do Body by Boris, nos encoraja a levantar cargas pesadas, adicionar sprints às nossas carreiras e desafiar a nós mesmos. Quais são os benefícios do último? Cada vez mais estudos relatam que, aumentando seus níveis de intensidade, você queima mais gorduras e calorias durante e após o treinamento.
Esse foi o melhor conselho do treinador Boris, basicamente, comida de verdade é qualquer coisa que não vem em um pacote. Você provavelmente não vai ver comida de verdade em anúncios ou anúncios de revistas. Philipp Hagspiel, diretor de R
Todos sabemos que os refrigerantes estão cheios de açúcar e calorias que nosso corpo não precisa, no entanto, não ajuda se você beber refrigerantes dietéticos, não só são refrigerantes dietéticos cheios de adoçantes artificiais, cores, sabores e produtos químicos, mas também podem causar ganho de peso e diabetes.
Sei que quando comecei minha jornada para uma dieta mais saudável, meu hábito de Coca-Cola Zero era o mais difícil de eliminar. Eu era muito viciado e queria minha caixa matinal por cerca de duas semanas. É útil ter alternativas em mente. Estes podem incluir infusões de ervas e água infundida com frutas.
Quando você começa seu diário, você nem precisa mudar o que você leva para sua boca, apenas escrever tudo o que você come. Uma vez que você tenha sido consistente em manter seu diário por cerca de uma semana, volte e olhe para ele. Só de estar ciente do que você está comendo pode levar a uma melhor seleção de alimentos.
Quando comecei a manter meu diário de refeição, pensei que estava comendo um quadrado de pombo de chocolate escuro por dia. Era mais como três ou quatro dias constantemente. Ao registrar, minimizei o consumo sem sentido.
Seu diário alimentar não tem que ser sofisticado?
Outra dica com o registro de comida é tirar uma foto de tudo que você come, você não precisa postá-lo nas redes sociais, ele só ajuda você a ficar por dentro de suas escolhas, essa evidência fotográfica nos lembra do que consumimos, e podemos nos ajudar a evitar quilos extras.
Será que a ideia de mudar para comida de verdade sempre parece muito importante para tomar ao mesmo tempo?Não há problema. Comece removendo todos os alimentos que contenham xarope de milho de alta frutose. Depois de fazer isso por um mês, continue e remova todos os alimentos que contenham óleos parcialmente hidrogenados Mesmo que você continue comendo alimentos processados, este é um grande passo para começar a ler os rótulos nutricionais.
Todos ouvimos que a água é importante, mas alguns de nós podem ainda não saber por quê. A água é vital para absolutamente todas as funções corporais. Também pode ajudá-lo a controlar seu apetite e manter sua pele bonita. De acordo com a Clínica Mayo, os homens precisam de cerca de três litros de água por dia, enquanto as mulheres devem consumir 2,2 litros.
Patrick Gallagher, treinador de corridas certificado, professor do ensino médio e finalista do Thunder Rock 100 Miler, prepara todos os seus almoços aos domingos porque sabe que facilita a boa escolha de comida durante a semana. Ao passar algumas horas na cozinha aos domingos, você pode economizar tempo ao longo da semana e evitar a tentação do fast food.
Preparando a típica refeição de domingo
Sua família e amigos não estão na mesma sintonia com você para entrar em forma?Ao procurar sua comunidade real, você pode criar sua própria comunidade virtual online e com mídias sociais. Encontre os blogs que você gosta, Skype com um amigo que mora do outro lado do mundo que se relaciona com sua jornada, siga as pessoas no Instagram que te inspiram. Aproveite o fato de que estamos constantemente conectados a sua vantagem.
Meu amigo Jamie está em seu próprio caminho para a saúde e quando lhe enviei um pedido de palavras de sabedoria, Jamie respondeu: “Conheça seus limites e o quanto você pode superá-los, reconhecer as desculpas como uma desculpa, enfrentar os desafios realisticamente, saber o que você é, entrar e, o mais importante, ser claro em sua mente por que você faz isso.
Além de pensar que Jamie poderia escrever este post, foi um grande lembrete para mim respeitar a pessoa que vejo no espelho. Lembro-me todos os dias que escolho fazer essas escolhas de estilo de vida saudáveis para melhorar minha qualidade de vida. para ficar em primeiro lugar nesta jornada. Não importa se você cair, certifique-se de se levantar!
Não, falar com alguém não te deixa louco ou te deixa fraco. Conversar com um profissional, mesmo quando as coisas estão indo bem, pode fornecer técnicas de enfrentamento e uma saída para momentos em que as coisas ficam complicadas. Como meu amigo Jason me lembrou, não vá ao dentista só quando seus dentes estão prestes a cair, certo?”Um pouco de manutenção preventiva pode ser útil. A Clínica Mayo tem algumas dicas para encontrar o profissional de saúde mental certo.
Estamos todos ocupados e não podemos parar o mundo. Felizmente, podemos ir mais devagar. Além de encontrar nosso Zen e não voar enfurecido ao volante, ter tempo para meditar pode aumentar nossa imunidade e baixar nossa pressão arterial. Leia este artigo para saber mais sobre como começar com uma meditação simples e curta.
Enquanto você pode se desculpar por situações sociais cheias de cocô de festa e fugir para sua cabine para evitar Nancys negativas no trabalho, você está preso com uma pessoa: você mesmo. Somos nossos críticos mais duros e a maneira como falamos pode causar danos duradouros. Se dissermos a nós mesmos que não podemos fazer algo ou que somos uma pessoa terrível para comer esse brownie, limitamos o que realmente podemos ser.
O treinador de carreira Patrick Gallagher nos lembra de falar como nós, nossos amigos. Nunca contaríamos a uma amiga o quanto ela perde porque ela não bateu um recorde em seus últimos cinco quilômetros, e não devemos lutar também.
Há diferentes maneiras de mostrar sua gratidão. Você pode manter um diário ou agradecer em suas orações noturnas. Encontre algo que funcione para você. Eu mantenho um diário na minha cama e escrevo de três a cinco coisas antes de dormir. Às vezes sou grato pelas coisas fantásticas que aconteceram comigo naquele dia, e às vezes sou grato por um dia vazio estar chegando ao fim. Não importa o quão ruim seja o seu dia, há sempre algo para ser grato.
E ser grato não só melhorará seus relacionamentos, mas também melhorará seu bem-estar físico e psicológico. Além disso, é bom!
Quando você começar sua jornada de vida saudável, não tenha medo, você não tem que fazer tudo ao mesmo tempo, você será mais bem sucedido e você será capaz de manter o seu sucesso se você começar com alguns pequenos passos. Todos sabemos que mesmo que a lentidão e a regularidade não possam vencer a corrida, isso certamente nos leva à linha de chegada.
Encontre algo em que se concentrar e pronto. Escolha o que você escolhe, respeite-o e, em seguida, dê mais um passo em direção ao seu futuro saudável.
Fotos 1 e 5 cortesia de Shutterstock.