Você é especial. Não, sério, acho que sim. Você é talentoso além da norma e pode se safar de coisas que ninguém mais pode fazer na sua academia. Você pode usar exercícios mais avançados, recuperar menos e treinar mais. Você não é um floco de neve especial?
Sabe como provar se você é realmente especial?Procure uma medalha olímpica no seu pescoço. Se você não tem um ou nem está na corrida para competir por um, então a realidade é que você está no lado gorduroso da curva do sino e você é mediano, como a maioria dos outros.
- Se você não está treinando para competições de elite.
- Isso significa que seu tempo na academia ou seu esporte escolhido deve atender até certo ponto sua saúde e forma física.
- Eu sei.
- Treinar para performance é sexy e é divertido seguir planos de treinamento que vão melhorar seu agachamento.
- Golpe ou?Tempo.
- Mas você está realmente pronto para atuar?E quanto do seu plano global deve ser gasto em desempenho versus saúde?Porque os dois objetivos nem sempre estão alinhados.
Vamos começar com o que provavelmente é a coisa mais complicada de fazer com uma barra: o golpe. Devido à natureza do levantamento e às cargas usadas, normalmente não é um levantamento usado para altas repetições. Conseqüentemente, o impulso da bota. leva muito tempo, medido em décadas em vez de anos.
Há uma razão para você encontrar vídeos no YouTube de crianças de oito anos na China fazendo a revolta. Se eles não começarem tão jovens, eles nunca alcançarão o nível de domínio necessário para competir no mais alto nível. não se concentra na saúde ou no condicionamento físico, mas apenas no desempenho. E para cada criança que entra no cenário mundial, provavelmente há cerca de 3. 190 que não.
Bob Takano observou que na Bulgária o programa de halterofilismo começou a cada bloco de quatro anos com 3200 potenciais e reduziu-o a dez atletas incríveis nos Jogos Olímpicos. Não há menção aos 3. 190 que nunca fizeram.
Então vamos voltar para você. As chances são de que você tenha passado a idade de início ideal para o halterofilismo, que é de doze anos (isso é baseado na metodologia soviética. A idade de partida ideal para o halterofilismo sério é de doze anos porque é quando os hormônios começam a fazer uma grande diferença nas cargas e possível recuperação para jovens atletas. )
Se você é como muitos e chegou a um treinamento sério mais tarde na vida, depois que sua chegada foi adiada por treinamento de máquina ou simples inatividade de anos anteriores, você vai ter que começar com o básico.
A maioria dos bons treinadores concordará que há muitos elevadores que levam ao início, e eles vão fazer você progredir lentamente, em vez de colocar um bar em sua primeira noite na caixa e dizer: “Aqui está o começo. Agora, faça isso? (Embora eu também tenha ouvido falar dele. ) Outros elevadores incluem o agachamento acima da cabeça, o equilíbrio no início, o início de potência realizado em diferentes alturas, as partidas e finalmente a largada completa.
Mas vamos mais longe, você está realmente pronto para o início e precisa disso?Enquanto me preparava para escrever este artigo, encontrei em poucos minutos mais de vinte vídeos na página de Kelly Starrett no YouTube que se relacionam com melhores mecânicas e sobrecargas de agachamento.
Tenho certeza que há mais do que isso, mas mostra isso: se tantas pessoas têm tantos problemas, é para tirar a melhor maneira de treinar, especialmente quando grande parte do treinamento deve se concentrar na saúde e no condicionamento físico?
Se todos nós precisamos de tanto trabalho de mobilidade, por que estamos trabalhando tão duro?Por que não trabalhamos em nossas fraquezas e por que os treinadores não dão às pessoas o que elas precisam?E uma vez que demos aos clientes a mobilidade certa para fazer golpes (se alguma vez o fizermos), queremos mesmo que essas pessoas vão atrás deles?Ou há uma maneira mais eficaz de fazer o mesmo trabalho?
Eu diria que para a maioria das pessoas, eles obteriam um resultado muito melhor, e muito mais rápido, se eles focassem apenas em elevadores de terra e balanços com pesos russos. Ambos os lados da equação de potência têm a ver com velocidade e carga. um, o balanço do outro. Sim, a doação é uma maneira mais eficaz de conseguir isso, porque você pode obter ambos os lados da equação com um único exercício.
Mas nos dez anos que leva para ser bastante móvel e desenvolver uma boa maneira de arrebatar, quantos pesos mortos e balanços você acha que eu fiz?E por causa da enorme quantidade de trabalho que fiz em comparação com você. , quem estará em melhor forma, com mais força e melhor composição corporal?Claro, eu posso não ser capaz de fazê-lo, mas em termos de quem obteve o melhor resultado em saúde e fitness, eu vou estar muito melhor.
No tempo que economizo trabalhando na minha explosão, posso abordar outros elementos do condicionamento físico, como mobilidade, flexibilidade, agilidade, capacidade aeróbica e anaeróbica e até mesmo minha dieta. parece ser bem sucedido. Em um ano, quem você acha que vai se mover melhor?
E quanto você acha que eu vou me divertir no meu curso de fitness quando eu estive escalando, nadando, correndo, levantando e andando contra você, preso naquela plataforma na academia trabalhando no seu golpe?
Não me interprete mal. Há muito a ganhar com o desenvolvimento de habilidades. Não tenho certeza se você realmente precisa de habilidades de alto nível na maioria dos casos. Quando eu assisto um vídeo de pessoas aprendendo a fazer isso, elas ficam deitadas com arcos muito altos e essas pessoas não têm intenção de fazer isso. competindo, eu apenas balanço minha cabeça e penso sobre todas as outras coisas que eles poderiam progredir em vez de trabalhar em uma técnica de alto nível. Eles nunca precisarão disso. Se você não é um especialista, como evidenciado por não participar de um esporte de força, você não precisa de uma técnica especializada.
Se você treinar para GPP, o que você quer é o melhor valor na academia. Não insultarei Paul Chek, Ian King, Mike Boyle ou Dan John repetindo movimentos humanos básicos, mas uma rotina que consiste em uma dobradiça, um agachamento, um puxão, um empurrão e um tronco lhe dará tudo o que você precisa.
Sugiro que use versões deliberadamente menos complicadas de elevadores e modifique-as para se adequar, em vez de tentar adaptar seu corpo de escritório de 35 anos a elevadores. Fazer um bloco de partida elétrico é uma boa escolha para um elevador rápido para muitos que você vai encontrar, e eu posso ensiná-lo como fazê-lo muito rapidamente.
Abaixo está uma divisão de dois dias que pode ser feita quatro dias por semana. Gosto de segundas, terças, quintas e sábados, mas quatro dias de trabalho, desde que não sejam todos consecutivos.
Dia 1º
Dia 2.
No seu tempo livre, adicione aptidão física, flexibilidade e habilidades motoras, como artes marciais ou exercícios de agilidade. O treinamento físico e a saúde geral serão muito mais divertidos e muito mais benéficos a longo prazo do que trabalhar em uma única habilidade como agarrar ou deitar. . Especialização é sobre insetos. O homem evoluiu para fazer um monte de coisas, então lembre-se disso em seu próprio treinamento.