Eu tenho sido um grande cara toda a minha vida. Eu era aquele garoto desajeitado na faculdade que era maior e definitivamente mais pesado do que todas as crianças da minha classe. Naturalmente, migrei para o futebol e encontrei minha casa no centro. É preciso grandes jogadores na linha ofensiva, mas o que acontece quando você?Você não está pronto para um jogo de sábado e não precisa desse peso para enfrentar um oponente?
Todos os dias desde que me aposentei do futebol depois da faculdade, minha batalha contra o peso tem sido uma luta constante. A coisa mais pesada que ele pesava quando adulto pesava 338 quilos. Sempre criei e sempre fui forte, mas desde o futebol nunca precisei. Seja este grande e sejamos sinceros; Eu tenho sido mais eficaz como um jogador de futebol em cerca de 285 libras, de modo que é mais de 50 libras mais como um não-desportista.
- Quando parei de jogar meu corpo estava quebrado.
- Eu tinha suportado mais de uma década nas trincheiras.
- Eu sofri uma lesão nas costas no meu último ano que acabou com minha carreira de jogador.
- Outro jogador foi jogado na parte de trás das minhas pernas.
- Curvando-se depois que meus corpos foram removidos.
- Eu me levantei lentamente e terminei o jogo Mas na manhã seguinte eu não podia andar.
- Passei o resto do meu último ano fazendo várias visitas por semana ao quiroprático.
- Sentado e uma overdose de ibuprofeno.
- Quando chegou o dia do jogo.
- Eu grited meus dentes e jogou apesar da dor.
- As coisas deram tão errado que perdi meus últimos dois jogos.
- Uma maneira horrível de terminar uma carreira.
Eu sabia que tinha que reabilitar minhas costas e perder peso para aliviar um pouco da pressão na minha coluna. A corrida estava definitivamente acabada e o equipamento cardio parado estava tão desconfortável que eu não poderia trabalhar duro o suficiente para reduzir meu peso sem precisar. tocar devido à dor. Então, em um golpe acidental de gênio, encontrei uma piscina e comecei a andar sobre a água.
Concordei em caminhar pelo menos trinta minutos por dia durante dez dias e também fiz ajustes nutricionais essenciais. No final desta semana e meia, eu tinha perdido 18 quilos e sabia que estava indo para alguma coisa.
Para atletas mais pesados, a natureza de baixo impacto da água estagnada permite que eles queimem calorias sem o risco de lesões.
A vantagem imediata de andar sobre a água na minha situação foi a ausência de peso do ambiente, sendo suspenso na água eliminou quase todo o estresse nas minhas articulações e me permitiu mover-me relativamente indolor. Pessoas mais velhas, pessoas que estão tratando uma lesão, aquelas com artrite, pessoas gravemente quebradas ou qualquer um que queira descarregar as articulações encontrará um porto seguro na água.
A segunda grande vantagem é o movimento contínuo. Se você parar de se mover, você afunda. Cada centímetro do seu corpo funciona enquanto você anda. Dependendo do tipo de movimento de chute que você escolher (mais sobre isso mais tarde), você pode torná-lo mais difícil ou mais fácil com pequenos ajustes. variações de chutes e braços ao longo dos anos para manter as coisas interessantes.
Então há um efeito termoregulador ao pisar na água. A maioria das piscinas mantém a água entre 77 e 82 graus F (25-28 graus C). Quando você está submerso por um tempo, os mecanismos de sobrevivência do seu corpo são ativados para manter a temperatura central. Quando todos os fatores (condução, convecção, radiação e evaporação) são levados em conta, o corpo perde calor quatro vezes mais rápido na água do que no ar na mesma temperatura, por isso deve fazer ajustes metabólicos para manter a temperatura central estável. O resultado é um gasto calórico adicional sem qualquer alteração no esforço ou intensidade percebidos.
Finalmente, há a resistência inerente à imersão. Todos os movimentos na piscina estão cheios de arrasto de água, dificultando as coisas. Acredite em mim, você pode fumar completamente você mesmo em pouco tempo.
No início do meu teste de 10 dias, pesquisei o valor calórico da água estagnada e, para minha surpresa, a água corrente liderou a lista em termos de gasto calórico por hora.
Corridas de velocidade podem cortar glicogênio e outros substratos metabólicos de uma maneira que, ao mesmo tempo, como a água não pode, mas quanto tempo você pode manter esta corrida?Mesmo que você faça intervalos, quanto tempo você pode manter altos níveis de estresse antes do seu desempenho e do colapso da queima de calorias associadas?Se você fez algum tipo de trabalho intenso, você entende que não é muito tempo.
Estou com 300 quilos agora. Se eu digitar meus números em um balcão de calorias e determinar as calorias totais queimadas em uma hora de caminhada na água, eu vou ter um total final de 1. 410. Se tomamos uma ferramenta semelhante e considerarmos quanto tempo eu teria que correr para obter a mesma velocidade de combustão no mesmo período de tempo, eu deveria manter um quilômetro a menos de 10 minutos por uma hora para queimar 1410 calorias (uma milha de 10 minutos para 6 milhas só me geraria 1361 calorias por hora).
Pense nos golpes que meu corpo levaria para correr por uma hora. Para ser honesto, correr por sessenta minutos parece um inferno.
No início da minha carreira, uma equipe de treinadores eu estava colocando atletas mais pesados na água para ajudá-los a perder peso. Nós o chamamos de BRC (Boiler Reduction Crew). Quanto à minha própria experiência, tivemos um rápido sucesso e não atingimos seus corpos no processo. Parte da razão pela qual os atletas foram capazes de trabalhar por longos períodos para facilitar a perda de peso foi devido à flutuação do nosso amigo.
Agora vamos pegar uma pessoa que não está 30 quilos acima do peso. Sua relativa falta de flutuação torna a água muito, muito difícil. Meu assistente Chris White é um tanque. O cara tem 240 quilos de músculo rasgado. Chris é um bom nadador, mas ele afunda como um tijolo se ele não avançar. Porque tem tão pouca gordura corporal, tem que trabalhar muito duro para manter a cabeça fora da água. . Fizemos muitas sessões na piscina, e onde posso percorrer toda a distância, Chris só pode estourar de 3 a 5 minutos antes de pegar a parede. Eu vi esse cara correr, remar como um animal e quebrar rotinas de peso russos sem bater uma pálpebra, mas deixá-lo na água e dizer-lhe para manter sua cabeça fora da superfície e você verá o horror invadindo seu rosto.
Basta andar sobre a água por qualquer período para desafiar até mesmo atletas avançados.
Para alguns, como Chris, simplesmente manter a cabeça fora da água é um desafio; para outros, como eu, eu posso manter meus braços fora da água e fazer intervalos de velocidade apenas com minhas pernas, ou eu só posso usar meus braços por um tempo. Um desafio diferente Às vezes, uma combinação moderada de golpes de braço e perna a longo prazo é exatamente o que seu médico prescreveu.
Eu uso duas técnicas para chutar: o batedor de ovo e a tesoura. O chute de batedor de ovo é um movimento circular que alterna com as pernas. Geralmente é usado exclusivamente para pisar. Chutes de tesoura são muito mais difíceis, e chutes longos frente a trás são minha escolha.
Ação do braço pode seguir qualquer modelo que você quiser. Eu fiz a figura de oito com as mãos nas laterais e uma variedade de empurrões para frente e para trás ou para cima e para baixo para tornar as coisas mais complicadas. encontrar um ritmo que você pode manter por um longo período de tempo.
A maior variável é o tempo. Eu fiz até duas horas sem parar em uma única sessão, mas você pode adaptar seu tempo na água para suas necessidades, habilidades ou restrições de tempo. A única desvantagem é que pode se tornar um pouco monótono, e se você estiver sozinho, tempo, mas como qualquer show, traga música ou alguém para vir com você. A conversa pode passar o tempo se você tiver o parceiro certo.
Tenho certeza que a maioria das pessoas que lêem isso estão considerando velhinhas fazendo hidroginástica na piscina de um centro de lazer, mas não faça isso antes de tentar. Fazer água é tão difícil quanto muitos programas mais glamorosos e muito mais eficazes para gastos calóricos e perda de gordura.
Outras maneiras de reduzir seu excesso de peso
Fotos cortesia de Chris Holder.