Eu gosto de levantar pesos maiores, mas eu também acho que você deve ser capaz de se mover bem. É ótimo se você pode fazer uma prensa de banco de 400 libras, mas se doer sair da cama de manhã, então é um problema. .
Existem muitas ferramentas que podem ajudá-lo a navegar, como mobilidade e alongamento de articulações. Uma coisa útil que muitas vezes parece esquecida são os padrões básicos de movimento.
- Claro.
- Você pode conhecer um movimento básico como agachamento.
- E eu sinceramente espero que você possa se agachar no fundo da rocha sem qualquer problema.
- Mas e quanto a rolar?.
Rolar é um padrão de movimento básico e natural que requer coordenação de todo o corpo, com algum equilíbrio envolvido e atirando muitos músculos, enquanto ainda está relaxado. E você pode fazer um monte de rolos diferentes.
Neste artigo, quero focar em quatro habilidades básicas de inversão: três rolos diferentes e um movimento adicional, a roda do carrinho.
Pense em quando eu era criança. Você provavelmente fez todos esses movimentos sem pensar muito sobre isso. Podemos refinar alguns padrões de movimento à medida que envelhecemos e nos especializamos, mas isso não deve ter o custo de perder movimentos básicos como esses.
Você não apenas deseja fazer esses movimentos, mas também executá-los. Dois dos elementos mais importantes que você deve procurar para fazer uma boa jogada são que ela é bonita e é feita com eficiência.
A verdade é que, se você tem um, provavelmente significa que você tem o outro, você não vai ficar bem sem eficácia. Sem parecer bom, não será eficaz.
O salto perigoso também é conhecido como balanço dianteiro, neste documento você irá diretamente acima de sua cabeça e coluna, é aconselhável fazê-lo em um tapete, tapete, gramado ou qualquer outro lugar onde seja confortável para montar.
O perigoso balanço de salto ou traseira simplesmente inverte o balanço dianteiro. Isso pode ser mais complicado do que parece, já que muitas pessoas não têm a força do pescoço para segurar o jogo quando você passa por cima da cabeça.
Este rolo é comumente usado em muitas artes marciais e também em parkour, enquanto os outros dois são comuns na ginástica. Este rolo é mais eficaz quando você está andando em lugares estranhos porque você só cruza a coluna momentaneamente, em vez de rolar sobre tudo. O tempo também evita rolar sobre sua cabeça.
Este rolo pode ser feito para trás e com os lados esquerdo e direito.
Com qualquer um desses rolos, eles também podem ser mais complexos. Você pode começar de uma posição de pé. Você pode começar a correr ou saltar no ar, você pode fazê-lo começando ou terminando com uma perna.
Mas esses exercícios simples descritos acima devem estar disponíveis para todos. Tente e veja onde você está.
A roda do carro é outro movimento que é relativamente fácil, mas que muitas pessoas não podem executar efetivamente. Em uma boa roda de carro, você se moverá completamente verticalmente através de uma posição de equilíbrio. , mas você tem que trabalhar em ambos os lados.
Na ilustração a seguir, você verá a localização correta de seus pés e mãos.
A dificuldade que muitas pessoas terão é ir completamente verticalmente e em vez de ir até certo ponto horizontalmente, com a prática pode ser melhorada rapidamente, como acontece com os rolos, as rodas dos vagões podem ser muito mais complexas, tornando-as em um braço e até possivelmente sem braços, como em uma antena.
Existem vários outros exercícios simples de flip e peso corporal que eu recomendaria a todos para fazer, mas estes quatro são um bom ponto de partida.
Se você ainda não pode fazer isso, tudo que você precisa é de um pouco de prática. Tente adicioná-los à sua rotina de aquecimento, e se você não se aquecer, basta trabalhar essas habilidades antes de treinar por cinco a dez minutos. vai dar frutos em uma maior capacidade de se mover livremente, e quem não vai?