Foi assim que 2014 aconteceu. Este foi meu primeiro ano como colaborador regular da Breaking Muscle e um ano interessante na indústria fitness. O fitness sempre foi marcado pelo fluxo e fuga de tendências. Este ano, notei várias coisas que achei ótimas, associadas a menos efeitos colaterais impressionantes.
A mobilidade ficou em voga por um tempo. Houve um tempo em que as pessoas estavam mais focadas em aperfeiçoar sua técnica de agachamento do que adicionar peso à barra, alguns homens se gabavam mais de sua posição saudável acima de suas cabeças do que em sua capacidade de chegar ao banco.
- Grande parte dos respingos produzidos pela mobilidade se deve ao acesso.
- Não faltam informações sobre como ficar maior.
- Mais forte e mais rápido.
- Mas até recentemente a melhoria da função conjunta era domínio de ortopedistas e fisioterapeutas.
- Agora podemos analisar e desenhar um plano para melhorar a qualidade de nossos movimentos tão facilmente quanto podemos projetar um treinamento para aumentar nosso salto vertical.
Outro aspecto da popularidade da mobilidade é que não é difícil. É mais fácil melhorar a profundidade do agachamento e do alcance do ombro do que melhorar o máximo de agachamento ou pressionar sobre a cabeça. Você pode melhorar seu alcance de movimento em minutos. melhorias na capacidade de trabalho demoram um pouco mais.
Parte de mim apreciava a ênfase no movimento saudável em vez de grandes números, mas muitos de nós simplesmente trocaram muita importância de um lado do fitness do outro. A mobilidade é apenas outra maneira de chegar ao fim. O tempo passou, a poeira se acalmou. Estamos começando a reaprender que o movimento saudável e a capacidade de se mover sob carga são importantes.
Vi uma quantidade cômica de artigos e mensagens que criticam a ênfase na mobilidade. Muitos deles dizem coisas como: “[Inserir uma amostra física à moda antiga aqui] não precisava de mobilidade ou distrações de gangues, então o que faz você pensar sim, “Acredite em mim, eu entendo. Também escrevi um artigo criticando a ênfase excessiva na mobilidade. Mas o fato de que algo é uso excessivo não o torna ruim.
A melhor qualidade de movimento tornou o condicionamento físico de alto nível acessível a mais pessoas. Sempre houve e sempre haverá monstros genéticos que naturalmente usam os mecanismos certos, e mesmo quando não o fazem, magicamente evitam lesões. Todos precisam de trabalho de mobilidade? Talvez não, mas como uma daquelas bestas não monstruosas cheias de ferimentos, fico feliz que haja trabalho de mobilidade.
Era uma vez, academias eram lugares onde as pessoas levantavam pesos e se tornavam enormes, então as coisas mudaram. O ódio por elevação tornou-se moda com o auge da habilidade “funcional”. Treinadores e gurus adotaram os benefícios do treinamento complexo de equilíbrio e, ao mesmo tempo, zombaram do uso de veículos pesados, mas vamos encarar. As pessoas adoram a forma funcional pela mesma razão que todos amam a mobilidade. Comparado com o treinamento de verdade, é fácil. Felizmente, esses dias passaram e, mais uma vez, as pessoas adoram levantar objetos pesados.
O halterofilismo atingiu novos patamares de popularidade. Se você está familiarizado com “fitness na Internet”, é inegável que o powerlifting está na moda. A maioria dos fóruns de fitness mais populares direciona iniciantes para começar a força, stronglifts ou programas similares, independentemente de seus objetivos declarados. Programas de fisiculturismo são simples, divertidos e eficazes.
Na minha experiência, a força é o déficit funcional mais comum. Do meu ponto de vista, torna o foco atual no treinamento de força bastante impressionante.
Você gosta de colocar um monte de pratos no bar e fazer o seu caminho através do representante para postar sua nova marca pessoal em seu feed do Instagram?Toda vez que leio um artigo que diz: “Você ainda tem que trabalhar na forma, mas fica mais forte”,enquanto o atleta realiza um ensaio de merda com mais de 300 quilos, não sei se ele deve gritar, chorar ou socar meu rosto contra o teclado. Não só você corre o risco de se machucar, mas também se perde em ganhos priorizando testes de treinamento.
Registros pessoais (PRs) são ganhos, não dados por acaso. Toda vez que você adiciona peso muito cedo, sua forma quebra mais. No final, a interrupção será catastrófica. Se você quer estabelecer relações públicas impressionantes e não qualificadas, faça isso:
No geral, é assim que as pessoas mais fortes do mundo são treinadas (bem, há um método búlgaro, mas esse é outro tópico para outro dia).
Uma das coisas que o CrossFit tem feito para o fitness é destacar o valor de diferentes métodos de treinamento: velocidade, trenó, revoltas olímpicas, musculação, ginástica, e a lista continua.
Muitas pessoas passaram muito tempo procurando o treino perfeito. Esta forma esquiva de exercício lhe dará exatamente os resultados que você quer exatamente no tempo que você tem. Não importa que este exercício provavelmente resida no chifre de um unicórnio escondido na caverna de um dragão na terra mágica de Nárnia.
A aptidão funcional recuperou seu significado. Agora usamos a capacidade funcional para se referir à preparação física geral (GPP). Também conhecido como “Até onde você vai jogar no apocalipse zumbi que está por vir?”Com a GPP, é bom ser bom em tudo.
A especificidade é a variável mais importante ao projetar um programa de treinamento. É por isso que os treinadores focam seus atletas em objetivos específicos. Na verdade, você pode criar um plano para alcançá-los. Mas diante da popularidade do crossFit, grande parte da programação se deteriorou em “Faça um monte de tudo”. Esta parece ser uma ótima maneira de fazer muito e pouco para conseguir.
Se você quer ser forte, você tem que treinar de uma certa maneira, se você quer ser explosivo, você tem que treinar diferente, resistência?Outra besta. Levante o máximo que puder, jogue o mais forte que puder e corra o mais forte que puder, mas na verdade tudo o que isso vai fazer é quebrar você.
Se você é um atleta, a especificidade deve ser a base de tudo o que você faz. Se você não sabe por que está fazendo algo, pergunte a si mesmo por que você está fazendo isso. Coisa.
Mesmo que seu objetivo seja se tornar realmente bom no CrossFit, fazer muito de tudo não vai funcionar. Programação é uma arte, não um buffet de tudo que você pode comer. Ter um propósito, ter um plano. É assim que você alcança seus objetivos.
Além das coisas menos brilhantes, tenho que dizer que sinto que a indústria está se movendo em uma direção positiva. Quais são as principais tendências ou mudanças na indústria fitness em 2014?Poste sua opinião nos comentários abaixo. Obrigado por ler e desejo a todos um feliz ano novo.