Dor muscular de início tardio (DOMS) é aquela sensação de dor muscular que a maioria de nós experimenta de 24 a 48 horas após um treino intenso. Geralmente dura até 96 horas, mas não é incomum que dure ainda mais. Se você não pratica peso morto há algum tempo, você provavelmente vai sentir isso durante a próxima semana.
É esse sentimento de dor, ternura e rigidez que alguns de nós amamos porque nos faz sentir que alcançamos algo, mas outros, é por isso que achamos difícil sair da cama na manhã seguinte. ele pode identificar a diferença entre DOMS e dor severamente problemática, por isso é essencial entender o seu próprio corpo.
- A gravidade do DOMS pode ser o resultado de vários fatores.
- Incluindo sua familiaridade com exercícios.
- Intensidade de exercício.
- Quantidade de carga excêntrica.
- Alongamento de um músculo sob resistência e o ângulo de contração do músculo.
Para esses recém-chegados ao conceito de trabalho, não é de admirar que a probabilidade de parar de fumar é muito maior quando você acorda mal todos os dias. Quem quer esse tipo de ansiedade sabe que depois de cada treino, eles se sentirão assim.
No entanto, ao entender o DOMS, você entenderá que isso não é necessário. Se você é um treinador, você vai entender como gerenciar DOMS d?Um cliente vai permitir que você faça isso?Obter um melhor?Flow?Em sua formação, e sabendo que graças a isso, eles terão mais chances de ter sucesso no jogo longo.
Quase todo mundo já experimentou o DOMS, mas os mecanismos subjacentes por trás da dor após o exercício são de alguma forma um mistério. Embora a pesquisa tenha desenvolvido uma série ou uma combinação de mecanismos responsáveis, não há uma explicação clara e única disponível.
Até o momento, foi sugerido que danos mecânicos ao tecido muscular, inflamação e inchaço, bem como aumento da produção de radicais livres, contribuem para sintomas associados ao DOMS.
A resposta a uma lesão muscular localizada pode ser comparada com danos musculares e a resposta inflamatória a uma infecção. Uma alta taxa de degradação tecidual ocorre durante os exercícios onde um peso relativo significativo é levantado (ou seja, uma taxa máxima de recidiva máxima mais alta).
Além disso, concentrar-se no componente excêntrico de um exercício, esticar o músculo durante o trabalho, ou sobrecarregar a parte excêntrica do exercício usando um peso maior na fase excêntrica, pode produzir grandes quantidades de tensão mecânica e tecidual.
O resultado é uma dor inevitável no dia seguinte ao treino. Se você não sentiu esse tipo de dor, tente fazer uma série de exercícios controlados, ou “negativos” excêntricos em seus treinos para ver o que quero dizer.
Quando os músculos são passivamente esticados (esticando um músculo sem esticá-lo ativamente), isso é chamado de tensão elástica passiva. Por outro lado, se você colocar uma tensão em um músculo flexionando-o isometricamente (estaticamente) o mais fortemente possível, torna-se o que é chamado de tensão ativa Durante ambos os tipos de alongamento, grandes quantidades de estresse mecânico são formadas.
Ao tomar um músculo em sua gama completa de movimento e alongamento, ou “alongamento” durante o uso da resistência, ocorre muito dano mecânico. Por exemplo, esticar totalmente os músculos peitorais durante os voos de haltere pode muitas vezes desencadear uma grande dor após o exercício. é alto durante esses movimentos porque o músculo alongado produz uma alta força excêntrica.
Algumas formas de exercício, incluindo exercícios excêntricos em particular, podem causar danos à membrana das células musculares, desencadeando uma resposta inflamatória que leva à produção de prostaglandinas e leucotrieno.
A leucotrieno é responsável pelo controle do processo de inflamação e as prostaglandinas (especificamente PGE2) causam diretamente a sensação de dor associada ao DOMS, tornando certos receptores de dor mais sensíveis. A leucotrieno também aumenta a permeabilidade vascular e atrai neutrófilos para a área danificada.
Em termos simples, isso significa que as moléculas podem passar mais facilmente pelos capilares e ocorre um acúmulo de glóbulos brancos. Esses neutrófilos geram radicais livres que também podem aumentar os danos à membrana celular. O inchaço é resultado do movimento das células e do fluido da corrente sanguínea para as lacunas entre os tecidos musculares com inflamação e pode contribuir para a sensação de dor.
Pode não parecer, mas é uma coisa boa. Queremos que essa resposta inicial ocorra, de modo que qualquer forma de suplementação destinada a combater danos radicais livres em torno dos treinos possa reduzir a eficácia do treinamento.
As empresas de suplementos às vezes adicionam antioxidantes como vitamina C às suas bebidas antes e depois do treinamento, mas essa prática pode exigir reflexão. A menos que você seja um atleta e seu objetivo seja a recuperação no dia seguinte, aproveite a resposta inflamatória pós-exercício e desfrute de ganhos a longo prazo. Armazene antioxidantes para outra hora do dia.
Em suma, sentir DOMS não significa necessariamente que você teve um bom treino, é mais um sinal do tipo de treinamento que você fez, o quão desacutado você estava para o treino ou os tipos de exercícios que você estava usando. Descubra também que quanto mais experiência você tiver na academia ou no seu esporte, menos dor muscular você experimentará ao longo do tempo à medida que seu corpo se acostuma a se exercitar.
No entanto, para interpretar o advogado do diabo, os tipos de exercício DOMS podem estar associados e, em particular, produzir grandes quantidades de dano mecânico, pode levar a um aumento maior no tamanho muscular, para que você possa esperar uma sensação de dor após o exercício. onde o crescimento máximo e o desenvolvimento de força são um objetivo.
Inchaço e inflamação celular associada ao DOMS também podem ser úteis em pequenas doses, de modo que qualquer estratégia que você use para reduzi-las (ou seja, o uso de medicamentos anti-inflamatórios, tratamento de gelo ou compressão) deve ser cuidadosamente considerada e não exagerada. normal, então fique aí e trabalhe!