Fazemos um monte de trabalhos de volta no halterofilismo. É preciso força para segurar a barra enquanto agachado, para criar uma base estável enquanto banca e manter a posição de trás durante o peso morto. Uma coisa que está faltando de fazer este trabalho repetidamente é que a parte superior das costas não é obrigada a se mover em uma dessas revoltas, é uma força puramente estática.
A configuração de banco resistente à correia é especificamente usada para suportar o desenvolvimento reclinável, mas também ajuda nos outros dois elevadores. É uma contração estática para gerar essa força estática, e é realizada exatamente na mesma configuração que seria no banco Além disso, ele também trabalha fortemente os bibs ao usar a mesma viagem de barra que a mentira desenvolvida.
- Também é uma ferramenta incrível para ensinar alguém a maneira certa de mentir desenvolvida.
- Eu costumo usá-lo com pessoas que têm problemas corretamente recrutando bibs ao banco.
- Também ensina a trajetória correta da barra para a mentira desenvolvida sem erro.
Configuração
Isso pode ser feito no dia do seu elevador de volta ou no chão ou como um exercício de atendimento no dia da sua cama desenvolvida. Normalmente, quando faço esses exercícios no dia da cama desenvolvida, uso-os como substituto para um tratamento facial. -como um movimento, ou como um substituto para um movimento de remo quando realizado no dia da volta/ morte. 3 conjuntos de 5 repetições com um resto total de 5 segundos no encolhimento funcionam bem.
Algumas coisas para ter em mente: