Neste inverno, tratei mais pacientes feridos, alguns muito sérios, devido a deslizamentos de gelo. Claro, qualquer um pode ser azarado e escorregar em uma superfície elegante, mas pode aumentar suas chances de ficar ereto se seu cérebro e corpo se comunicarem bem.
Se ele cair, a forma como aterrissará determinará se está ferido ou não. Recentemente vi um cara que escorregou no gelo e caiu na nuca. Foi seu primeiro ponto de contato e, obviamente, não foi um bom ponto. Você experimenta sintomas de uma concussão, que para muitos pode durar um ano ou mais. Algumas pessoas morrem de quedas semelhantes.
- Então.
- Para reduzir suas chances de se machucar.
- Primeiro quero discutir como andar em qualquer superfície.
- E especialmente no gelo.
- E depois o que fazer em caso de queda.
Talvez você tenha ouvido? Caminhe como um pinguim no gelo, pois isso coloca seu centro de gravidade mais acima do pé e da perna para o qual seu peso é transferido (muitas vezes sua perna dianteira). Este é um bom conselho porque estabiliza mais e sua perna não está ao contrário. na sua frente com o corpo atrás dele; caso contrário, sua perna avançará mais sobre uma superfície escorregadia e você vai para trás, talvez em suas nádegas.
Pense em como você deve sempre andar se você se mover naturalmente inalterado. Seus pés devem tocar o chão mais perto de onde seu centro de gravidade está em vez de estender para a frente. Muitas pessoas têm mecânica ambulante pobre, seja por causa ou agravada por sapatos ruins, que sua perna dianteira se estende muito longe e bate no chão com a parte de trás do calcanhar. Há pouco apoio para isso e se a superfície for escorregadia, você pode perder o equilíbrio rapidamente.
Como você pode imaginar, os sapatos de escolha no inverno são um pouco quentes, como uma bota, e muitas vezes têm um salto grosso. Um salto grosso garantirá que seu passo seja estendido, seu passo será mais longo do que normalmente seria. as pessoas andam assim o tempo todo porque sempre usaram esse tipo de sapatos. Tire os sapatos e veja até onde estica a perna para andar. Não será tão longe como se você estivesse usando sapatos de salto grosso.
Se você leu alguma coisa sobre correr descalço ou minimalismo, então você já ouviu dizer que quando você corre, você tem que pousar mais no meio ou no antepé, em vez de em seu calcanhar. Quando anda, é normal tocar o calcanhar, mas bater forte com uma perna muito alongada não é bom, especialmente se você está no gelo.
Você tem que pousar suavemente no calcanhar, em seguida, rolar bem para a frente e empurrar do dedão do pé. Esta fase de duplo contato recria o arco e adiciona energia e mola. É uma abordagem mais saudável do que bater o calcanhar, soltar o pé e, em seguida, usar mais energia para empurrar seus dedo. Na verdade, muitas pessoas nem crescem adequadamente. De certa forma, eles pegam o pé e recarregam.
Então, sim, caminhe mais para a frente com os pés quando estiver no gelo, mas quando não estiver no gelo, não ande tão longe.
Eu falei sobre os benefícios de andar descalço em um artigo anterior, este é um primeiro passo fundamental se você quiser se mover bem, se seu pé se mover como esperado, ele envia uma mensagem específica para o seu cérebro e vai dizer-lhe onde você está em todos os momentos. Isso é porque os mecanreceptores em seus pés disparam corretamente quando você se move.
Mecanreceptores são receptores sensoriais do nervo que respondem a estímulos mecânicos, como pressão, toque e movimento. Você quer o máximo de estímulos sensoriais saudáveis possível para alcançar seu sistema nervoso. Coloque um sapato que muda esses mecanreceptores e seu cérebro vai ficar confuso.
Se seu cérebro estiver confuso, sua própria se tornará alterada. Propiocepção é a sensação de onde seu corpo está, determinado pelo retorno consciente que recebe fontes de músculos, tendões e articulações e o retorno inconsciente do cerebelo do seu cérebro. desempenha um papel fundamental no controle do seu motor, por isso é muito importante se você optar por se mover bem. Se você ficar doente em um carro, por exemplo, você provavelmente terá problemas de cerebelo. Se você se sentir tonto enquanto dirige no chão e precisa É hora de se orientar, seu cerebelo está comprometido.
Basicamente, se seu pé se move mal, seu cérebro fica confuso e sua posição está comprometida. Isso pode não afetá-lo muito até que você esteja em uma superfície instável como solo irregular ou, claro, gelo.
Se seu cérebro e pé estão em uma relação próxima entre si, você certamente aumentará suas chances de diminuir seus passos gelados e cruzar sua entrada congelada. Mas, bem, às vezes isso não vai acontecer: você não presta atenção e quando eu penso sobre isso e falo com os pacientes sobre a queda, um dos meus filmes favoritos, Joe Dirt, vem à mente, especialmente quando ele diz: “Meu pescoço quebrou minha queda. “Não seja como Joe Dirt e aterrisse de cabeça ou pescoço.
Na MovNat aprendemos a cair corretamente. Pode parecer bobagem no começo, mas é bom aprender. Quanto mais você pratica, mais provável é que esse movimento protetor se torne natural para você se você realmente cair. Então, a prática caindo, também é um excelente condicionamento excêntrico.
Quando você cai para a frente (não tão provável no gelo, mas acontece), você quer pousar com as mãos fechadas na frente do rosto, palmas para baixo. Quanto mais forte você cair, mais rápido esse movimento deve ocorrer. o ponto onde seu rosto pode se tornar parte do impacto, então você deve virar o rosto para um lado. A maneira de praticar isso é em uma bela grama macia de frente para a colina. Quanto mais íngreme a inclinação, melhor para começar: você não terá muito por que se apaixonar. Você pode até começar de joelhos.
Se você sente que está caindo mais de um lado para o outro e não tão simples, então não estenda seu braço estendido, é assim que as pessoas constantemente quebram sua clavícula, também é uma boa maneira de quebrar seu pulso. Idealmente, toque levemente com a mão, depois coloque rapidamente esse braço debaixo de você, bem debaixo do seu corpo, e role para a parte de trás do ombro. Então ele vai rolar ou pousar de costas.
Se você cair de costas, que é a coisa mais comum no gelo, a primeira coisa a fazer se você fizer uma coisa é dobrar o queixo e manter a cabeça ereta, isso requer alguma força no pescoço. Fortaleça o pescoço deitado no chão, levantando a cabeça e segurando-o por 20 a 30 segundos de cada vez. Além disso, quando você cair para trás, você vai querer bater suas mãos e antebraços no chão para ajudar a dissipar o impacto. – palmas para baixo e antebraços planos. Os ombros também devem permanecer acima do chão, assim como o pescoço e a cabeça.
No próximo mês, falarei sobre outro aspecto importante da caminhada e do bom movimento: os tornozelos. Quanto mais fortes os tornozelos, menor a probabilidade de cair.
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