Lembro-me de quando era criança, passei muito tempo montando quebra-cabeças com minha família, em uma ocasião em particular, lembro que estávamos no final de um quebra-cabeça de cinco mil peças e percebi que tínhamos perdido uma peça. um mês de trabalho perdido em um pequeno pedaço de papelão. Nem preciso dizer que não fiquei impressionado, mesmo assim, por desperdiçar meu tempo. Por sorte, minha mãe manteve a cabeça e encontrou o quarto debaixo da mesa, e conseguimos terminar o que estávamos fazendo. Nem consigo me lembrar honestamente do quebra-cabeça, apenas a sensação de frustração total que senti depois de desperdiçar meu tempo. Nem foi a falta de acabamento. Foi uma perda de tempo.
Hoje em dia eu vejo um monte de lutas em suas pesquisas de fitness e eu sinto o mesmo sobre eles. Eles estão apenas lutando, suando, mas no final estão perdendo seu tempo, tudo porque uma peça do quebra-cabeça está faltando.
- O problema real é que.
- Ao contrário do quebra-cabeça.
- Não falta uma única coisa exata que possa resolver todos os problemas dessas pessoas.
- Muitos estão procurando recomeçar com um novo programa quando não vêem o tipo de resultados que esperam.
- Mas na maioria dos casos é melhor procurar o item que falta para que você possa refinar a imagem que você criou até agora e completá-la corretamente.
Aqui estão as três peças mais comuns que faltam
1. Na verdade, você não faz o programa.
Olha, se você está fazendo um show, faça este maldito show, se você é dito para treinar três dias por semana e fazer quatro, ou dois, ou qualquer número diferente de três, você não faz o show. Muitas vezes vejo pessoas postando comentários como: “Eu faço ROP (Rites of Passage, um famoso treinamento de peso russo”) e faço agachamentos após cada sessão como em 5/3/1 mais trenó em dias de descanso para atividades ativas. descansar, mas eu não vou a lugar nenhum, eu estou fazendo errado
Bem, a maior coisa que você está fazendo de errado é não seguir esse maldito plano.
Certa vez, tive um cliente que estava em um programa de exercícios que dei a ele para deixá-lo em forma para a temporada de vôlei de praia. As coisas estavam indo bem até que ele me contatou cerca de três meses depois que começou a me pedir um novo plano. Perguntei-lhe o que havia de errado com o plano que ele estava seguindo e ele me disse que havia perdido as forças. Parecia estranho, então fiz algumas perguntas a ele. O que saiu foi o que ele queria dizer: “Esse plano que você me deu foi ótimo por um mês e depois fiquei entediado e parei de fazer isso. ” Não faço nada há dois meses e perdi as forças por causa disso.
Vou esperar que isso aconteça. Ele culpou o plano que não tinha feito por perder força, mas o que ele deveria ter culpado não era seguir o plano.
Ele também me culpou recentemente por alguém que sentiu que tinha perdido algumas de suas habilidades por minha causa, curiosamente essa pessoa não treina conosco há mais de um ano, aqui saímos com falta de resultados de um programa que não seguiu.
2. Não se afogue, diga olá
Anos atrás, na Austrália, havia uma banda chamada Not Drowning, Waving, eles são realmente famosos apenas pelo nome de sua banda, que sempre ficou na minha cabeça, a música não tem nada a ver com esse elemento em particular, mas o nome mostra como as coisas podem ser mal interpretadas. Há uma grande diferença entre cumprimentar alguém para dizer olá e cumprimentar alguém para chamar a atenção de alguém e impedi-lo de se afogar.
Os corpos da maioria das pessoas provavelmente fazem o último, desesperadamente tentando apontar que eles precisam desesperadamente de ajuda antes que algo aconteça. O problema geralmente é o esforço de uma pessoa para treinar duro o tempo todo. Curiosamente, agitar tem muito a ver com a recuperação nessa direção. o que significa que devemos procurar por sessões difíceis e fáceis, mesmo o mesmo tipo de treinamento, em uma semana.
Digamos que você queira melhorar uma certa habilidade física, não importa o que seja, mas digamos que você corra como um exemplo. Você pode ter tido uma longa e dura corrida durante o fim de semana e suas pernas estão cansadas, mas para melhorar a capacidade que você precisa para executar a habilidade com frequência, você deve correr antes de se recuperar completamente. Precisa repetir a mesma sessão imediatamente ou você ainda pode melhorar suas habilidades fazendo uma carreira mais curta e fácil?
A resposta é óbvia: você vai para uma corrida curta e fácil e acorda na terça-feira fresca pronto para treinar novamente. Este método simples de journalização, indo do difícil ao fácil e de volta ao difícil, é uma maneira fácil de moderar seu treinamento. e certifique-se de se recuperar o suficiente.
O elo perdido para muitos é que eles ignoram sinais de alerta de uma catástrofe iminente pensando que o corpo está apenas sinalizando para dizer olá. Não, a dor que você sente em seus ombros quando você tenta dormir de frente para baixo à noite não é normal e você precisa corrigi-lo interrompendo a pressão por um tempo. Se toda vez que você fizer algo, seus nós traseiros e dói por dias, você também deve prestar atenção. Dependendo da atividade, você pode ter apenas uma chance de evitar que seu corpo penetre muito profundamente e se afogue antes de precisar de cirurgia.
3. Tente mais
Pode parecer que isso é contra tudo o que escrevi, mas às vezes o problema é você. E quanto mais velho fica, pior é: nos sentimos confortáveis à medida que envelhecemos e podemos pagar coisas mais bonitas, e às vezes isso dificulta. para que nos empurremos quando deveríamos.
O corpo é um organismo homeostático. O corpo humano é uma das máquinas mais preguiçosas do momento, por assim dizer, ele sempre escolherá fazer menos trabalho, não mais, adaptando-se melhor ao que está fazendo, de modo que requer menos esforço para fazer o mesmo da próxima vez. Então, se você quer fazer grandes mudanças, será preciso um enorme esforço.
O mesmo vale para a busca por essas peças desaparecidas. Exercício não é muito complicado. Ontem à noite eu estava falando com um novo amigo que é um exemplo incrível do que uma vida de fitness faz para você. Este cavalheiro tem 65 anos e teve uma substituição dupla do quadril. Eu o vi facilmente passar no Teste do Século para a Nova Certificação Progressiva de Calistenia da Porta do Dragão (que inclui 40 agachamentos, 30 bombas, 20 joelhos suspensos e 10 dominados, cada exercício realizado continuamente). Todas as crianças dessa idade que podem fazer 10 puxadas me chamaram a atenção. O que ele me disse foi que ele percebeu que o movimento era o seu trabalho e que, como seu trabalho, ele tinha que trabalhar lá todos os dias, ele come muito simplesmente, nada em pacotes ou caixas, e come orgânico o máximo possível (embora nós apenas brincamos e dissemos que quando éramos crianças, nós apenas chamá-lo de “comida”. É simples assim: trabalhar para se mover com frequência e não comer.
Mas como meu amigo Dan John me disse na semana anterior, “Simplificar as coisas é incrivelmente complicado. Na verdade, Dan me disse que algumas das coisas pelas quais ele é mais conhecido levaram anos para descobrir como explicá-las de uma maneira simples, tão simples que muitos confundem sua genialidade para desmistificar o complexo como descrever algo que é realmente simples. Depois de ouvir Dan desembaraçar pensamentos em sua própria cabeça, as pessoas tendem a pensar, “Bem, obviamente. “Eles não percebem que uma coisa não era realmente óbvia até dez segundos atrás, quando ele conseguiu colocar tudo em uma frase de palavras pequenas.
Tudo isso requer esforço. Pode ser se recusar a ir a eventos sociais onde você sabe que comida ruim e muito álcool serão oferecidos, ou mesmo simplesmente dizer não tarde da noite. Talvez seja uma opção para colocar seus chinelos e sair pela porta depois de uma corrida ruim. dia, em vez de sentar no sofá. Descanso é fácil. É difícil de mover. Às vezes esquecemos que temos que trabalhar em certos aspectos de nossas vidas e não apenas no trabalho. Gastar mais esforço em como abordamos as coisas trará dividendos maiores do que apenas tentar trabalhar mais. Este esforço contínuo para afinar toda a minha vida, alcançar grandes resultados é um dos meus maiores prazeres pessoais, aquela sensação de um tornozelo quadrado que finalmente desliza sem esforço em um buraco quadrado. Em outros momentos, devemos trabalhar para evitar exageros e riscos de lesões ou exaustão.
Uma vida de aptidão e saúde é uma vida de decisões difíceis e esforço. Não haverá dias fáceis, porque mesmo em dias fáceis de treinamento, você sempre tomará decisões difíceis sobre o que comer. plano sólido em busca de complexidade. Atenha-se ao básico, mas procure peças faltantes que permitam afinar e ver mais claramente a situação como um todo.