Hipotético. Devido a limitações de tempo, suponha que você tenha que cuidar de todo o corpo com um número mínimo de exercícios, nesse caso, limitaremos a quatro. Para abordar de maneira ideal o desenvolvimento geral do corpo, quais exercícios você escolheria?
Isso pode ser de duas maneiras diferentes. Alguns pensariam em exercícios de peso corporal all-inclusive, como saltos e burpees. Há também aqueles que pensariam em exercícios básicos de resistência, como agachamentos, prensas de bancada e dominados. Todas essas são ótimas opções dependendo do seu objetivo.
- Realizar saltos e burpees corretamente pode ser produtivo.
- Desde que sejam realizados com a intensidade e volume certos.
- Da mesma forma.
- Realizar agachamentos.
- Deitar e puxar pode fazer um trabalho importante no tratamento da maioria dos principais grupos musculares se feito corretamente.
Abordar todo o corpo usando apenas quatro exercícios pode ser desafiador considerando todas as articulações esqueléticas que você tem e a variedade de articulações que cada um tem. Existem mais de 600 músculos esqueléticos que compõem o corpo humano, então como reduzi-lo a apenas quatro exercícios?para tributar o máximo de músculos?Veja esta lista de articulações esqueléticas e todos os movimentos possíveis para cada um.
Seria preciso um pletlettive de exercícios para aplicar resistência direta a cada um dos movimentos que seu corpo é capaz de fazer, na maioria das vezes é impossível fazê-lo, portanto, aqui estão algumas abordagens que podem ser usadas dependendo do seu objetivo de treinamento.
Claro, primeiro você deve determinar para onde quer ir
Muitas variáveis agora entram em jogo, independentemente dos quatro exercícios escolhidos: altos ou baixos repetições?Somente peso corporal, resistência à luz ou alta resistência?Pesos livres ou máquinas?Descanso mínimo ou máximo entre as sessões de exercício é a velocidade do exercício lenta ou rápida?
Seja qual for o seu objetivo de treinamento, aqui estão algumas combinações de quatro exercícios que podem ser usados se limitados a apenas quatro. Sugestões para quatro exercícios são destinadas a envolver o máximo de músculos possível. Claro, há limites, mas é difícil de fazer. Alcance tudo com apenas quatro opções.
No entanto, o que você conecta em relação a séries, replays, carregamento, tempo de descanso e velocidade de viagem depende do seu objetivo. Então, aqui vamos nós. A seguir, três exemplos de quatro exercícios para cada categoria.
3 a 6 voltas cada
Sim, quatro exercícios podem funcionar se você tiver apenas um tempo mínimo de treinamento, no entanto, você terá que trabalhar duro. As opções acima podem ser usadas para se adequar à sua agenda ocupada. Mesmo que o tempo não seja um problema, essas opções podem ser usadas de forma eficaz e para adicionar variedade ao seu programa.
Tudo depende de quão difícil você se aplica, lembre-se: trabalhe duro, descanse e treine regularmente.