O mundo nunca mudou mais rápido. Expulsamos as crianças de casa, lutamos contra o trânsito, corremos para reuniões e respondemos constantemente aos e-mails, atordoados por esse maldito estilo de vida, muitos simplesmente concluem que eles não têm mais tempo para se exercitar, mas também há algo mais em jogo.
Estamos ocupados, sem dúvida, mas essa obrigação de revisar seu e-mail a cada 20 minutos geralmente é acompanhada por uma análise de cinco minutos nas redes sociais. Então, um recomeço de dez minutos enquanto você tenta descobrir a melhor maneira de aproveitar ao máximo o tempo que você tem antes da próxima reunião. Em outros momentos, o clima mal administrado interrompe a produtividade real, deixando-o com blocos de vinte minutos muito curtos para se reengajar em um grande projeto orientado à concentração. Não há nada que você possa fazer exceto preencher o tempo com mais análises de e-mail e mídias sociais, ou qualquer que seja o ponto de venda do seu smartphone.
- E se criamos um sistema para usar essas muitas peças ao longo do dia para adquirir o hábito mais importante para amplificar todos os nossos outros esforços: uma dose muito boa de exercício.
- De acordo com um estudo de 2016.
- A pessoa média gasta 116 minutos por dia nas redes sociais É incrível como pequenos períodos de tempo podem se acumular.
Você pode ter um treino fenomenal em apenas 20 minutos. A maioria dos assistentes de ginástica vem e vai em uma hora e isso inclui trocar de roupa, conversar, tempo de espera para as estações abrirem e o tempo gasto carregando os pesos de outras pessoas. Em uma hora de treinamento, provavelmente não há mais do que 20 minutos de trabalho real.
Quem disse que você tem que fazer todos os seus exercícios de uma vez e em um só lugar?Qualquer um pode encontrar quatro blocos de sete minutos ao longo do dia. São 28 minutos de ótimo trabalho que podem ser perfeitamente integrados ao seu dia para deixá-lo alerta e enriquecido. em vez de se perder em outro pergaminho estúpido.
Para este treino de quatro alarmes, vou fornecer treinos diários, cada um completo com quatro blocos de sete minutos de trabalho. Cada bloco começa com um mini circuito de baixo impacto para mover seu corpo para a dose eficaz de exercício que você deve seguir.
Primeiro de tudo, você deve encontrar o seu tempo. Recomendo que acorde com seu primeiro bloco de sete minutos. É um sinal fácil e constante e uma excelente maneira de definir a intenção do dia. Se você não tiver tempo pela manhã, basta ajustar o alarme dez minutos antes. Isso permite que você agite as teias de aranha e até mesmo lance uma breve mobilidade antes deste primeiro bloco de exercícios do dia.
Da mesma forma, você sempre pode ter sete minutos no final do dia de trabalho. Comece sete minutos mais cedo ou simplesmente adicione sete minutos no final do dia de trabalho. O atraso de tempo é insignificante, especialmente comparado com a viagem para a academia onde você provavelmente tentou uma vez se integrar.
Outro bloco fácil e consistente é o início do intervalo para o almoço, pouco antes de comer. Você pode preparar seu almoço para economizar tempo, dinheiro e o estresse de ir e vir. Sete minutos é literalmente a duração do brócolis e cenouras no seu micro-ondas Aqui estão três blocos de exercício.
A partir daí, basta verificar sua agenda e retirar outro período de sete minutos, provavelmente é óbvio dependendo do dia. Na verdade, você provavelmente pode encontrar alguns, o que alivia a necessidade para este fim da jornada de trabalho de 7 minutos. Semelhante ao meu método de cinco alarmes, você pode configurar alarmes telefônicos para planejar e ditar os melhores tempos para seus blocos de exercícios. O alarme soa, ele se foi!
Crie um jogo consigo mesmo. Cada dia de treinamento é dividido em quatro blocos de sete minutos. Defina seus quatro alarmes, mas se você conseguir terminar mais cedo, é uma grande vitória!Talvez o tempo tenha aberto no meio da manhã. Talvez ele tenha atingido dois quarteirões ao mesmo tempo. Haverá dias mais difíceis, na pior das hipóteses, o quarto bloco acontece pouco antes de dormir, está longe de ser o ideal, mas é melhor do que se perder.
A realidade é que todos nós podemos fazer este programa funcionar, nós só temos que nos comprometer a responder ao alarme o tempo todo, não entreter o monólogo interno. Não se afaste. A parte mais difícil será superar a inércia para começar, não se permita espaço para manobras.
Força de vontade é um músculo que será reforçado com treinamento. Defina um mantra. Eu sempre digo a mim mesmo que 99% é um covarde. A autora, Rachel Hollis, diz que “nunca quebra suas promessas”. A questão é a mesma. Você faz um acordo consigo mesmo e vai embora, não importa o que aconteça.
Agora que você sabe como, vamos para o quê. Sem mais delongas, aqui está seu plano semanal de treinamento de quatro alarmes para exercícios gratuitos, em qualquer lugar, a qualquer hora.
Segunda-feira é o primeiro dia. Siga este diagrama
Dia 1, dia 2, de folga, dia 1, dia 2, desligado, desligado
Mini circuito? 3 voltas de:
3 conjuntos de
Mini circuito? 2 voltas de:
3 conjuntos de:
Mini circuito? 2 voltas de
3 conjuntos de:
Mini circuito? 2 voltas de:
3 conjuntos de
Mini circuito? 3 voltas de:
3 conjuntos de:
Mini circuito? 2 voltas de
3 conjuntos de:
Mini circuito? 2 voltas de:
Mini circuito? 2 voltas de
3 conjuntos de:
Este plano de fitness é completamente gratuito. Imagine o que poderíamos fazer com um único peso russo, haltere ou grupo de exercícios. Não se preocupe, esses planos estão chegando. O fato é que o exercício, mais do que qualquer outra atividade, muda a trajetória da sua vida, é muito importante para perder. Não encontre uma desculpa, encontre uma maneira.