Adoro me agachar profundamente. Agachamentos com a barra através de uma ampla gama de movimentos tem algo que lhe dá a impressão de que finalmente algo está indo bem no mundo, mas eu nem sempre fiz agachamentos profundos. Na verdade, suspeito que a maioria dos atletas comecem seus treinamentos com faixa parcial de agachamentos de movimento (PROM), assim como eu fiz. Afinal, os agachamentos prom são fisicamente mais fáceis e requerem menos treinamento. ele para agachar e você vai ver agachamentos PROM.
Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou as características dos agachamentos PROM em comparação com uma gama completa de agachamentos (FROM). A FROM foi definida como quadris caindo no nível do joelho. O estudo descobriu que força e poder eram mais importantes em No Surprises There: Os aprendizes sempre podem mover mais peso com uma gama menor de movimento. No entanto, o estudo constatou que a velocidade e o trabalho total realizados foram mais importantes no AGachamento. Também faz sentido. Cargas mais leves com agachamentos DE FROM significam mover a barra mais rápido em determinados momentos de movimento, a distância mais longa percorrida é responsável pelo aumento do trabalho total, mesmo em cargas mais leves.
- Em termos práticos.
- O que isso significa? O estudo conclui que os aprendizes devem escolher seu agachamento preferido com base em seus objetivos.
- Atletas em esportes que requerem uma pequena gama de movimento e alta potência de saída podem se beneficiar de agachamentos PROM.
- Atletas que treinam para esportes que requerem uma gama completa de movimentos.
- Ou aqueles que procuram composição corporal e hipertrofia.
- Devem usar from squats.
Mas será que o treinamento de agachamento prom realmente oferece vantagens sobre agachamentos em todos os estágios?Não estou convencido. Mesmo que seu esporte geralmente exija apenas flexão parcial do joelho e quadril, chegará o dia em que Murphy aparecerá e você terá que realizar uma gama completa de movimentos. Se você treinar agachamentos prom, então eu acho que apenas esperar pelo jogo não está em jogo quando isso acontece. Além disso, acho que ninguém perdeu um jogo com tendões e nádegas mais fortes, muito menos os ganhos de mobilidade e flexibilidade que vêm do treinamento de agachamento.
Seja qual for o esporte, na minha experiência, a população em geral se beneficia muito de agachamentos, todo mês outro atleta me conta como sua dor no joelho desapareceu desde que treinou conosco e agachou em profundidade, suspeito que isso vem do fortalecimento da cadeia traseira e da correspondência. forças no joelho. Mas seja qual for a razão de trabalharem, agachamentos profundos funcionam.