Por que você treina jiu jitsu brasileiro? Esta deve ser a primeira pergunta antes de decidir sobre um programa de treinamento. A forma como você aborda o treinamento e o tipo de programa de força e condicionamento que permanece fora de sua academia deve corresponder à sua resposta.
Muitas pessoas treinam como se estivessem prestes a competir no campeonato mundial, mas nunca pretendem. Pior, as pessoas treinam como se estivessem se preparando para a Copa do Mundo o ano todo. campeonato mundial de faixa preta. A maioria nem vai participar das Copas do Mundo. No entanto, ele entra na maioria das academias e pensaria que todos estão se preparando para fazer exatamente isso.
- Dê uma olhada mais de perto por que você está treinando Jiu-Jitsu.
- Você é um competidor.
- Você faz isso para se defender?Você treina porque ama esportes ou considera isso um bom treino?Para a maioria de vocês que não buscam ganhar o mundo.
- Você deve se concentrar na longevidade.
- Os tapetes.
No jiu-jitsu brasileiro, a intensidade deve ser acompanhada de perto. O treinamento envolve o corpo, especialmente o sistema nervoso. Quando você treina demais, você vai se sentir lento em seus movimentos. Este é um sinal de alerta para tirar um dia de folga ou reduzir sua intensidade. .
Como nosso objetivo é a longevidade, você deve ficar dois ou três dias por semana de treinamento intensivo, os outros dias são reservados para exercícios leves, como técnica ou exercício, se houver dias em que você treina várias vezes, uma das sessões deve ser leve e deve ser feita após sua sessão mais intensa.
Lesões podem ocorrer em um esporte de contato, eu entendo, mas uma lesão por não dar tapinhas é outra história. Estamos todos presos em apresentações. Mas não deixe seu ego atrapalhar. Pressione antes que doa, não depois. Quanto mais você joga, mais você aprende.
Então ouça o corpo dele. Se você não quer andar duro, não faça isso, você conhece seu corpo melhor do que ninguém. Alguns dias, seu corpo pode querer ir para a academia apenas para uma curta caminhada. Deixe seu corpo, não seu ego, determinar o quanto você treina.
Não há dia de folga para o trabalho de mobilidade. Você deve trabalhar todos os dias para melhorar sua amplitude de movimento. Você tem que trabalhar tão duro, se não mais, em sua mobilidade do que em seu treinamento. Encontre uma rotina que seja certa para você. Passe de 10 a 20 minutos por dia trabalhando em sua mobilidade e, um dia por semana, gaste de 45 minutos a uma hora em trabalho corretivo.
A melhor dieta é uma que você pode seguir. Encontre um estilo de dieta que seja o certo para você. A essência de todas as dietas é que a atenção deve ser focada em alimentos de verdade. Coma até estar cheio, mas não cheio. Beba muita água limpa. Deixe-o ir de vez em quando. Dietas individuais podem variar em termos de tempo de nutrientes ou proporções de macronutrientes, mas os conceitos por trás da boa nutrição são todos iguais.
Quanto mais treino, mais percebo a importância do treinamento inteligente. Já vi muitas pessoas começarem o Jiu-Jitsu só para parar seis meses a um ano depois por causa de exaustão ou lesão. Você precisa ajustar a intensidade do seu treino, estilo de vida e nutrição. Mas se você for esperto com seu treinamento, você pode ficar nos tatames por muitos anos.