A pergunta: quantos dias preciso descansar por semana?Recebeu muitas respostas ao longo dos anos. Por um lado, você tem treinos no estilo hardgainer que recomendam treinar um dia por semana ou até menos. como o método búlgaro que defende horas de trabalho por dia, todos os dias da semana.
Felizmente, temos muitas informações sobre os melhores dias de descanso e os pesquisadores estão fazendo mais estudos o tempo todo. Um desses estudos foi publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research. jogadores de futebol com anos de experiência em competição e o tema do estudo foi o treinamento pliométrico. Os pesquisadores se perguntaram como os períodos de descanso entre as sessões de treinamento pliométrico afetariam os atletas que atualmente treinam e competem.
- A pliometria também foi escolhida devido às recomendações comuns de descanso.
- Em geral.
- Quanto mais intenso for o exercício.
- Maior será o período de descanso recomendado.
- Devido à natureza de alta intensidade da pliometria.
- Geralmente é recomendado descansar pelo menos um dia antes de começar novamente.
- Os atletas neste estudo treinaram duas vezes por semana e competiram uma vez.
- Embora tenham decolado alguns dias de folga após intensa atividade ou competição antes do teste.
- Além desses dias iniciais de descanso.
- Este programa era uma boa réplica do que poderia acontecer a qualquer um.
- Que treina regularmente.
Havia três grupos neste estudo. Alguns atletas estavam em um grupo controle e não realizaram exercícios pliométricos; os atletas do segundo grupo tiveram um dia de folga entre duas sessões semanais pliométricas; no terceiro grupo, os atletas também realizavam exercícios pliométricos duas vezes por semana, mas em dias consecutivos. testado para potência, velocidade, agilidade e flexibilidade antes e depois de um período de seis semanas.
Ambos os grupos de plio superaram o grupo de controle em cada um dos testes, o que não é surpreendente. O ponto interessante é que não houve diferença entre os dois grupos pliométricos. Atletas que descansaram por um dia entre as sessões pliométricas não apresentaram melhor desempenho do que aqueles que fizeram sessões consecutivas.
O que este estudo nos diz é que em jovens atletas treinados com muita capacidade aeróbica, provavelmente não importa se eles descansam entre sessões pliométricas ou não, se você treinar esses atletas, isso pode permitir maior flexibilidade em sua programação.
Para atletas mais velhos e talvez sem o nível de condicionamento aeróbico dos participantes, os resultados são menos definitivos, mas este estudo sempre sugere que se você estiver em boa forma e se concentrar na recuperação, seu cronograma de descanso não fará muita diferença em termos de desempenho.
Referências
1. Rodrigo Ramarez-Campillo, et. al. , “Os Efeitos do Intervalo Entre Dias em Adaptação a 6 Semanas de Treinamento Pliométrico em Jovens Jogadores de Futebol” Journal of Strength Research and Conditioning, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000284