No passado, eu voltava para casa do ginásio de boxe depois de uma luta e depois fazia uma corrida noturna às nove ou dez horas. Depois da luta, leva um tempo para descarregar toda aquela adrenalina e energia, mas havia outra razão para eu: meu corpo ama a noite. Embora eu não seja uma coruja de verdade, vim dar uma volta por volta das 17:00. m. e minha janela de pico não fecha até 22:. m. Eu prefiro . m correr à noite e depois às 5:00 da manhã. Apesar de ser um viciado em fitness, prefiro fazer qualquer coisa às 5 da . m. M. que não é exercício.
Mas nem todo mundo se encaixa em uma caixa como uma pessoa de manhã ou noite tão definitivamente. Para quem está na cerca ou no meio, uma maneira interessante de avaliar a eficácia do seu exercício em termos de hora do dia pode ser responder ao Questionário da Manhã -Noite (MEQ). O MEQ corroborou o que meu corpo vem me dizendo há anos, ou seja, se dependesse de mim, eu ficaria acordado todos os dias até meia-noite e dormiria até as 9:00 da . m. Um moderado? O tipo de noite e meus hábitos de exercício se encaixam perfeitamente nesta equação. Tomar o MEQ é pelo menos uma questão de reflexão, e pode dar-lhe uma visão geral da hora do dia que pode ser ideal para o treinamento. Onde você está no contínuo da manhã e da noite vai ajudá-lo a determinar o ritmo circadiano do seu corpo. O ritmo circadiano influencia tudo, desde a frequência cardíaca até a temperatura corporal e, por sua vez, a eficácia do nosso exercício.
Não é a melhor hora para se exercitar sempre que você pode se exercitar?
Certamente, o primeiro objetivo do exercício é se apresentar e fazer seu trabalho. Melhor aparecer a qualquer hora do que não, e muitas pessoas têm que fazer o que sua agenda permite. Mas o segundo objetivo de todo atleta é fazer funcionar. Como nos exercitamos, mudando nossa rotina de exercícios e quando nos exercitamos são considerações importantes para maximizar nossos resultados, entretanto, surge a pergunta: existe um horário ideal do dia para praticar exercícios? A melhor hora do dia depende de você – seus hábitos, sua fisiologia e sua energia.
Além de otimizar os resultados, a hora do dia também parece se correlacionar com alguns padrões e hábitos interessantes na academia. Estou em boa forma há muitos anos e vejo pessoas treinando a qualquer hora do dia. Cada grupo parece ter suas peculiaridades. Aqui estão algumas das minhas observações de anos passados na indústria fitness e algumas das ciências por trás do treinamento em diferentes momentos:
Risers antecipados – 5: 00-8: 00 am
Eu os amo de manhã, como eles são intensos como eu, mas eles me assustam também. Meu primeiro trabalho de ginástica foi em um YMCA. Eu costumava abrir o local às 5 da manhã e todos os dias havia uma fila de cinco ou seis ventiladores prontos. derrubar a porta para entrar na sua esteira favorita. É a mesma coisa que eu treino e dirijo agora. Pela manhã, as pessoas estão prontas para sair com uma intensidade que um atleta profissional admiraria.
Pela minha experiência, as pessoas de manhã não sorriem, não falam, não ficam quentes ou brincam, vão trabalhar. De acordo com o News and World Report, estudos mostram que aqueles que acordam cedo pela manhã para exercícios são mais praticantes regulares do que aqueles que se exercitam mais tarde à noite. Isso parece estar de mãos dadas com o tipo A, eu acho. Também a premissa de que o exercício da porta ajuda a aumentar seu metabolismo. No entanto, não há evidências conclusivas que sustentem essa alegação.
Horário social – 8h às 11h
Se a maioria das pessoas pudesse escolher qualquer hora do dia para treinar, acho que escolheriam essa. Por que esse é o meu argumento? Observei inúmeros aposentados e aqueles que não se limitam a um horário de trabalho tradicional que vem à academia durante esse período. Talvez as pessoas queiram começar a manhã com o café da manhã, ler o jornal ou fazer compras, e depois ir para a academia. faz sentido para mim. No entanto, o que parece estranho nesta lógica é que muitas outras pessoas estão fazendo a mesma coisa e que, portanto, a academia tende a ser bastante cheia agora. Se você poderia escolher ir à academia a qualquer momento, por que escolher ir quando há?São pessoas?
Eu diria que é exatamente por isso que os entusiastas da academia escolhem ir nesse horário, para interagir com os outros. Em minhas aulas de ginástica, nunca preciso acalmar os madrugadores, nunca. Mas muitas vezes tenho que lembrar às classes do meio da manhã que eles estão na minha classe para fazer exercícios, não para conversar. A construção social do exercício é certamente um dos motivos pelos quais o fazemos, mas em termos de resultados, a conversa também pode ser um obstáculo. Se você pode ter uma conversa o tempo todo que treina, certamente não treina aeróbica e, portanto, não da melhor maneira. Se você gosta de se exercitar durante um horário social, experimente colocar o nariz no volante por uma hora e, a seguir, talvez se encontre com seus amigos para um café ou almoço. .
Este grupo tem um cronograma apertado e precisa apertar cada minuto de exercício, mas de alguma forma também é um grupo bastante jovial. Este pode ser o ápice de seus dias ocupados e estressantes. Pessoalmente, sempre tive problemas com o treinamento no almoço porque sempre me senti compelido a fazê-lo. Com a ida e volta para a academia, mudança, treino, banho e volta ao trabalho, sempre senti que não conseguia maximizar meus treinos. Se está malhando para o almoço, tente 45 minutos d?Treinamento de intervalo para aproveitar ao máximo um cronograma apertado. Mantenha sua força e dias cardio mais longos para quando você tiver tempo. Os benefícios de se juntar ao grupo de almoço incluem dar-lhe o segundo ar para a próxima metade de seu dia de trabalho e queimar um pouco desse estresse de trabalho ao meio-dia.
Horário do treinador: 14h. m. às 17h. m
Nessa época, o ginásio era muitas vezes uma cidade fantasma. Você poderia disparar um canhão no ginásio por volta das 2:30 e não tocar em ninguém exatamente exceto eu, talvez. O tempo do treinador é no meio da tarde devido à falta de clientes e aulas em grupo. reservado naquele momento. Esta é muitas vezes o momento em que treinadores e treinadores começam seu treinamento. Para não-treinadores, os benefícios do tempo do treinador incluem um espaço de manobra e você também pode ser capaz de obter conselhos gratuitos ou treinamento de um especialista.
A equipe após o trabalho – 5:00 p. m. at 20:00. m.
Entendo por que as pessoas o odeiam desta vez. É como a Estação Grand Central por volta das 17:00. m. na maioria das academias e geralmente não desliga até as 19:30. m. A equipe pós-trabalho aparentemente aparece mais por escolha do que por necessidade. Eles também parecem estar indo mais socialmente do que os primeiros risers. Para o resto de nós, o problema de malhar na academia depois do trabalho é a multidão. Prepare-se para esperar por esta esteira, especialmente nos horários de pico do ano.
Corujas noturnas – 20:00 – Fechamento
Eles são de longe as pessoas mais ecléticas do ginásio. Corujas da noite parecem estar por todo o mapa: jovens e velhas, intensas e fofas, criativas e outras. Corujas da noite podem parecer mais introvertidas, pois gostam da privacidade da academia. À noite. Sempre gostei assim. À noite tenho rédea livre e graças às academias que abrem tarde e até 24 horas por dia, as corujas da noite têm muitas opções na madrugada, sim, certifique-se de não treinar antes de dormir. recuperação e alongamento para que seu corpo relaxe e você possa descansar mais tarde.
O essencial quando você treina
Muitos de nós treinamos e nos exercitamos quando fazemos isso por necessidade. Trabalho, obrigações familiares, padrões de sono e outros compromissos muitas vezes ditam a janela que temos. Também não há evidências científicas conclusivas que sugiram que há uma hora absolutamente melhor do dia para, no entanto, todos nós tomamos decisões todos os dias, e em termos de nossa saúde e bem-estar, devemos procurar tomar as melhores decisões e maximizar os resultados de nosso exercício. Quando treinamos é um fator nesses resultados.
Para aproveitar ao máximo seu treinamento, você deve treinar na hora do dia que mais lhe convém. Com isso em mente, aqui estão algumas dicas sobre quando treinar:
Referências
1. ?Os especialistas não concordam com a hora ideal do dia para se exercitar?CNN. com de 13 de janeiro de 2004.
2. ?6 Benefícios de ser um exercício matinal? Us News and World Report, 23 de setembro de 2013.