Ter duas semanas consecutivas de treino sem lesão não era algo que parecia provável em 2014, mas finalmente aconteceu, comecei a pedalar mais forte, levantando mais peso e compondo minha dieta.
No domingo, minha semana começou bem com um treino difícil e rápido. Pretendo adicionar mais um dia de treinamento ao meu treinamento brasileiro de jiu-jitsu. Isso vai me colocar quatro dias por semana com Jiu-Jitsu e três dias com Halterofilismo Esse é o número de dias que eu posso treinar sem interferir com o tempo familiar, a escola e as obrigações de treinamento pessoal.
- Eu tive boas notícias na segunda-feira.
- Também.
- Ouvi dizer que nossa equipe de competição mudou de nome e que agora vamos competir na mesa redonda do Jiu-Jitsu.
- Esperava competir antes do Aberto de Verão de Nova York em julho.
- Mas isso não parece muito provável.
- Meus fins de semana estão lotados.
- Então.
- Dois dos fins de semana de junho eu estarei de férias no Outer Banks.
- Então se alguém conhece uma academia onde eu possa fazer alguns dias de halterofilismo.
- Me avise.
Meu halterofilismo correu bem de novo. Agora estou na quarta semana de um programa de doze semanas e esta semana vou começar a ficar mais pesado: limpeza pesada, prensas pesadas e peso morto romeno pesado. Eu diria agachamentos pesados, mas estou me dirigindo a eles. Isso se encaixa na categoria “Eu sei que não deveria, mas eu tenho que. “Tive uma lesão na virilha nos últimos anos. e os agachamentos tornaram-se bastante dolorosos. Eu costumava mudar para agachamentos, o que foi uma transição fácil, especialmente com o halterofilismo olímpico, mas agora meus joelhos estão começando a me incomodar, então agora eu vou trabalhar lentamente para fortalecer minhas costas e esperar pelo melhor.
Minha dieta também parece boa. Eu trabalho duro para obter a composição corporal correta e realmente não me importo com quanto peso. No momento, peso 85 quilos e consumir cerca de 3. 700 calorias por dia com uma proporção de macronutrientes de sessenta por cento de carboidratos, vinte por cento de proteína e vinte por cento de gordura. Percebi que estava consumindo muita gordura na hora do almoço, então corte um pouco e acrescente mais carboidratos à minha refeição pós-treino. Agora, minha refeição pós-treino consiste em 110g de carboidratos, 50g de proteína e 3g de gordura. Deve me ajudar a recuperar após o treinamento. Neste ponto da minha carreira competitiva, a recuperação é o mais importante.
Domingo – BJJ
Perfuração competitiva
Segunda-feira (AM) – Halterofilismo
Segunda-feira (21)- BJJ
Braços através de configurações de barra de braço e estrangulamentos de retalhos, rolando.
Quarta-feira – BJJ
Perfuração, rolamento
Quinta-feira – Halterofilismo
Sábado – Halterofilismo
Complexo Barbell com 70 kg, 72,5 kg, 72,5 kg
James Kearns é um competidor ativo do jiu-jitsu brasileiro e também treina e participa do halterofilismo olímpico. Siga seus diários aqui toda semana.