Hoje, como todos os dias, eu pulei da cama com a insistência do alarme que eu estrategicamente colocar do outro lado do quarto, como todas as manhãs eu deixava meus cães sair, então fui para a cozinha e bebi 16 onças de água fria. Eu enchi as tigelas de cachorro, deixei eles entrarem e fui para a academia na minha garagem, lá eu fiz o mesmo aquecimento que fiz durante anos, terminando assim que minha esposa chegou, bem na hora certa. playlist que vem pedalando há alguns meses. Se eu ouvir as palavras? Se é suposto ser, vai ser, querida, que seja, mais uma vez, eu posso pegar este alto-falante e deixá-lo quebrar em pedaços. Fora isso, tem um gosto maravilhoso.
Onde é que ele estava? Oh sim. Então eu procedi para o mesmo formato de treinamento geral que eu tenho seguido desde janeiro. Minha rotina me permite entrar e sair em 35 minutos. Então tomei um banho frio, fiz meus 20 minutos de meditação e gratidão, e preparei o mesmo café da manhã que comi por anos, enquanto ouvia o Melhor do Rebanho com Colin Cowherd, como faço todos os dias antes do trabalho.
Muitas vezes elo louva a natureza essencial das rotinas fortes. Eu sou o cara que lhes disse isso:
Os hábitos têm sido a base da saúde e da produtividade na minha vida. Nada parece tão bom quanto criar um plano e vê-lo se tornar mecânico, aproximando-se dos meus objetivos. Sem o controle de seus hábitos, saúde e fitness são praticamente impossíveis no mundo moderno. . Padrões rotineiros de cabo que eliminam o esforço mental de tomar decisões arbitrárias e aumentam a produtividade, ao mesmo tempo em que mitigam o poder dos impulsos. O sucesso exige que aprendamos disciplina e dominemos o lado emocional que nos diz para tirar um cochilo, merecer pizza hoje à noite, ou que um episódio de Game of Thrones não vai doer.
Como os hábitos são uma questão de consistência, minha regra número um é que as regras são inegociáveis. Se eu decidir que vale a pena ter um hábito, então eu tenho que executá-lo, pelo menos até que leve tempo para agrupar objetivamente e refinar esses hábitos. hábitos tem me servido bem, mas rigidez pode vir a um custo.
Também explorei recentemente como a força dos hábitos pode se tornar sua fraqueza. As ações podem ocorrer no piloto automático, gerando progresso até mesmo na ausência de paixão. Isso é essencial para resistir às ceras e à diminuição da motivação que acompanham qualquer esforço de longo prazo. Sobre diversão e criatividade? Fluidez e auto-regulação mantêm você no jogo de condução para sempre. A disciplina é treinada todos os dias. Está criando o hábito; Crie horários e tópicos estruturados para orientar seus esforços. A vida requer disciplina em muitas áreas. Talvez precisemos de disciplina para deixar ir, jogar, afundar também.
Queremos que o exercício seja interessante e gratificante em si mesmo. Nós nos exercitamos para melhorar o que sentimos, como olhamos e como interagimos com o mundo ao nosso redor. Se você treina para qualidade de vida, lembre-se que variedade é o sal da vida. Instilar paixão e criatividade em sua formação pode ser o caminho para a saúde sustentável e uma alegria de movimento que quebra as barreiras entre exercício e vida, talvez até mesmo faz de você um ser humano mais equilibrado e saudável, menos propenso a desequilíbrios inerentes aos extremos. .
Digamos que você está em uma rotina e liberdade é o que você deseja. Que diabos você está fazendo? Divida o dia-a-dia trazendo variedade e uma atitude lúdica ao seu treinamento. Há muito para tentar se você estiver pronto para explorar as possibilidades. Para começar, considere:
Leia um livro
Falando em ao ar livre, saia! Isso só resolve a maioria dos problemas. Pegue alguns pesos russos, halteres ou sacos de areia e tenha um bom tempo girando entre:
Você precisa de mais variedade? Experimente o novo teste de aptidão do exército. É muito mais divertido e aplicável do que no passado. Você tem que ir para a academia ou não faz nada? Considere explorar outras áreas da instalação. Ande de bicicleta, reme, participe de uma aula de spin, haltere ou Pilates. E se o condicionamento físico fosse apenas um jogo? Encontre um amigo para jogar tênis ou raquetebol. Será divertido, variado e ótimo para manter afinadas suas reações e habilidades do mundo real. Permita que esses jogos interrompam as horas obrigatórias de academia autoimpostas.
Você acha a ideia de meandros aleatórios louco?Para isso recomendo um despejo cerebral de exercícios por categoria de movimento e protocolo, com essa estrutura básica você pode se apresentar automaticamente e gerar um treinamento todos os dias da semana, pensar no que você poderia fazer em cada uma dessas categorias:
Movimentos
Protocolos:
No meu próximo artigo, darei mais conselhos sobre como construir um programa variado e auto-regulamentado e mais clareza sobre como se autorregular no dia-a-dia. Vou te mostrar como seria uma matriz que permite mudar rapidamente as opções da noite para o dia, mantendo a diversão fitness e a legal para toda a vida. Ele não desenvolverá uma força de classe mundial ou destruirá o Tour de France nesta estrada, mas manterá um amplo espectro de aptidão enquanto desfruta do processo. Para a maioria das pessoas, nada é mais importante.