Quando muitas opções são ruins para o seu treino: fitness, força, motivação, programação, concentração
Na Breaking Muscle, temos excelentes autores que discutem muitas ideias de programação e o básico do treinamento. Tanto para iniciantes quanto para atletas experientes, todas essas opções parecem ser uma coisa boa. No entanto, pesquisas indicam que ter muitas opções pode não ser tão bom.
- Vamos começar com a gama de opções de programação disponíveis apenas para algumas lentes de exercício (desculpe por todos os grandes programas que deixo de fora; definitivamente não deveria ser uma lista completa):.
Eu não tenho certeza como você se sente depois de ler esta lista, mas eu sei que eu estava animado para criá-la. Adoro ler sobre filosofia de programação e pensar em como posso usá-la no meu treinamento e nos meus objetivos pessoais. de um programa para outro por causa dessa emoção.
E é exatamente por isso que ter muitas opções pode nos sabotar. Vamos dar uma olhada no que economistas e cientistas sociais consideram ser os quatro problemas mais comuns com muitas opções:
Você já foi à loja e se sentiu completamente sobrecarregado?É assim que eu escolho pasta de dente. Existem tipos de pastas de dentes que reduzem a placa, oferecem proteção 24 horas ou são “avançadas”. Nem sei dizer qual deles deveria ser o melhor. Há tantos recursos para escolher com este produto simples.
Quando temos muitas opções, tendemos a parar de curto e não tomar decisões. Eu me exercito em um centro de condicionamento e força totalmente abastecido e se eu não tiver um plano com antecedência, eu ando de um movimento para outro porque eu simplesmente não posso escolher. Talvez ter apenas alguns pesos russos seja bom porque as opções são um pouco mais limitadas na época.
Sheena Iyengar e Mark Lepper descobriram que essa escolha desmotivava as pessoas para atuar. 2 As pessoas eram convidadas a experimentar geleia em um supermercado exclusivo. Quando os participantes tinham apenas seis opções, eram muito mais propensos a comprar uma do que se tivessem 24 opções. Da mesma forma, Iyengar e seus colegas viram uma tendência semelhante quando pediram às pessoas para escolher uma conta de aposentadoria. 1 Quando confrontados com a escolha de muitos fundos, a maioria das pessoas não escolheu um fundo de aposentadoria (mesmo que desistissem de escolher).
O custo de oportunidade é um termo econômico que define o que desistimos quando escolhemos participar de uma atividade. Por exemplo, se você optar por focar seu treinamento no halterofilismo olímpico, você perderá a oportunidade de melhorar em elevadores de solo.
O problema para nós vem quando pensamos no que precisamos, eu sempre quis melhorar com os pares de armas e toda vez que penso neles, essa atenção aos custos de oportunidade me deixa menos satisfeito com meu treinamento e me faz pensar sobre o que é. Sinto falta que possamos fazer isso com programação. Uma pessoa pode seguir o programa Easy Strength e se perguntar o que aconteceria se mudasse para o programa Wendler 5/3/1.
Com todas as opções listadas acima, parece que você poderia treinar para ser um atleta excepcional ou treinar alguém em um nível de elite. Alguns programas possuem calculadoras sofisticadas (por exemplo, rotinas de agachamento de Smolov ou 5/3/1) ou foram testados pelos melhores atletas. Com todas essas características?nesses programas, espero ter um grande resultado.
Mas se tudo o que eu tinha era uma velha revista Muscle and Fitness com um treino, eu não esperaria tanto tempo. Ouvi dizer que os donos de academias às vezes desejam abrir uma velha garagem suja. Lá, eles poderiam voltar para os dias mais simples e de treinamento sem todos os equipamentos extras.
Com todas as opções e expectativas escaladas, há apenas uma pessoa responsável se você não [inserir seu objetivo aqui]. Se você seguir a agenda do seu treinador, você pode reclamar do que quer e não assumir nenhuma responsabilidade.
Em geral, ter mais opções parece uma boa ideia; No entanto, isso tem consequências negativas que podem interferir no seu treinamento. Focar em um programa e limitar opções é útil para se manter motivado sobre seus objetivos.
Para obter mais informações, veja a discussão de Bob Takano sobre a falta de programas secretos.
Referências
Iyengar, SS. , Et al. Quantas opções são demais? Contribuições para planos de previdência 401 (k) Projeto e estrutura da previdência: novas lições aprendidas com finanças comportamentais, 83-95. 2004.
2. Iyengar, SS. , Et al. ” Quando a escolha é inmotivante: podemos desejar demais por algo bom?Revista de Personalidade e Psicologia Social 79 (6): 995. 2000. “