Duas semanas atrás, eu vi o próximo show na minha academia. As próximas semanas se afastaram do nosso treinamento normal e focado e se concentraram em uma atmosfera mais leve antes de retomar o próximo ciclo de treinamento mais sério. A primeira semana incluiria uma abordagem leve para os testes de competição e a segunda semana foi apelidada de “Semana da Diversão”, uma série de exercícios para casais loucos que incluíam movimentos como trinta segundos de dança livre e “burpees de golfinho”. Se você não fizesse barulho de golfinho no topo do burpee, o representante não contaria. Normalmente, eu adoraria esse tipo de descanso comparado com os treinos convencionais. Mas eu estava apenas olhando para os treinos, relendo-os, esperando que algum tipo de excitação iria aparecer. Esse nunca foi o caso.
A coisa boa de ser um atleta com mais de quarenta anos é que agora eu entendo que quando eu não tenho vontade de treinar, é hora de fazer uma pausa, eu não passo mais semanas tentando me motivar pela força ou me chicoteando com inúmeros insultos sobre minha falta de dinamismo e determinação. Tudo bem, vamos lá? E fazer isso!?O estímulo no mundo às vezes não é suficiente e, de qualquer forma, não é geralmente o que precisamos.
- Eu mal tinha alcançado os sinais mais severos de overtraining.
- Mas os primeiros sintomas começaram a sangrar sutilmente.
- O mais notável foi a minha perda de entusiasmo e eu estava começando a dormir pior.
- Quando eu não durmo bem.
- O tecido da minha vida começa.
- Para desembaraçar.
- Eu só estava cansado.
- Em geral.
- E eu senti?Tive que pegar uma coisa.
Então eu tirei duas semanas de folga completamente do CrossFit e jurei que não me deixaria ficar preso no treinamento, não importa o quão divertido as coisas começaram a ser ou quantos dos meus amigos me pediram para treinar com eles. Para aqueles que estavam dando um tempo, a maioria diria: “Oh, sim, boa ideia. Pausas são boas.
Durante a primeira semana do meu intervalo, não tive problemas em ficar fora da academia além de treinar. Corri um pouco, pedalei e joguei um pouco de tênis. Eu até corri escadas uma vez, mas além de ter que guardar o equipamento na academia, eu nem estava tentado a levantar um peso. Na verdade, quando tive que chutar um novato na aula, o pensamento que passou pela minha cabeça foi: “Mas estou descansando!”Meu segundo pensamento foi: “Espero poder fazer um ainda. “É engraçado o que sua mente lhe dirá quando você descansar completamente. Você não perderá toda a sua força se você levar algum tempo. Na verdade, depois de retomar sua rotina, você pode se sentir mais forte porque seu corpo teve tempo de se recuperar. Como andrew Read diz, “Treinamento x trabalho x descanso”. Sem emprego, sem emprego, sem emprego. Nosso corpo e mente simplesmente se desligam depois de um tempo com muito trabalho.
Durante a segunda semana do meu intervalo, foquei muito em redesenhar minha dieta, endureceu um pouco as áreas que tinha liberado um pouco, acho que é sempre importante reavaliar a dieta, funciona?Este último experimento funcionou ou foi uma bomba?Eu não podia fingir que minha energia atrasada só foi causada por treinamento excessivo. A reavaliação de Toujours. Et parece ser apenas uma parte natural do resto e processo de recuperação.
Durante esta segunda semana, eu estava tentado a fazer alguns treinos, eu não fiz, mas eu senti que era um sinal encorajador que eu me sentia melhor e queria voltar ao jogo. No passado, quando me sentia exausto e entediado com um tipo particular de treinamento, eu simplesmente abandonei e culpei por não funcionar bem para mim. Isso não quer dizer que o treinamento funcionou bem para mim ou que não me incomodou depois de um tempo, mas em retrospectiva, pode ter feito uma pausa em vez de proclamar que não estava funcionando.
Hoje será meu primeiro treinamento em duas semanas. Mal posso esperar para voltar, mas também estou um pouco nervoso. Sei que temos que voltar sem problemas e não procurar marcas pessoais hoje. Passar o dia de hoje se reconectando com o prazer e a função de tudo isso, que é francamente o ponto, certo?Como muitos de vocês, sou um atleta que não está tentando se classificar para os Jogos Olímpicos ou Jogos de CrossFit. qualidade de vida, saúde a longo prazo, equilíbrio e prazer. E para conseguir tudo isso de forma realista, descanse e algumas pausas aqui e ali também deve ser parte integrante.
Não ignore os sinais de que você precisa de uma pausa ou uma pausa, nem mesmo os primeiros, seu corpo e mente vão te agradecer.