Os Jogos Olímpicos sempre tiveram um lugar especial no meu coração. Quando eu era mais jovem, eu me lembro de sentir como se eu recebesse o melhor presente de aniversário da minha vida quando a final dos 100 metros masculino foi realizada no meu aniversário em 1988. Lembro-me de levar uma TV portátil para o meu trabalho em um supermercado e me esconder no meio de uma pilha de caixas preparadas mais cedo para que eu pudesse vê-la eu mesmo (e, claro, para que meu chefe não soubesse que ele estava me deixando ir). e o recorde mundial com ele foi um dos feitos mais incríveis que já vi.
Então, a cada quatro anos eu recebo esse incrível dom de ver performances tão fora do comum que me faz feliz de uma maneira que eu não posso descrever. Este, para mim, é o meu Da Vinci, meu Shakespeare e meus três tenores, todos em um. A desvantagem é que, enquanto meus heróis realizam esses feitos incríveis (levantando pesos incríveis ou parecendo voar acima do chão porque eles se movem tão rápido), parece que estou fazendo coisas muito menos incríveis.
- Embora possa parecer inútil tentar competir se você é mais mediano do que excepcional.
- Se apenas a elite praticasse um esporte.
- O planeta certamente estaria de uma maneira muito pior do que é agora.
- O esporte é uma excelente ferramenta para interação social e treinamento comunitário?aspectos-chave do nosso desenvolvimento como espécie.
- E assim como o esporte não deve ser jogado apenas pelas elites.
- Não há razão para que o treinamento seja o domínio exclusivo da elite ou aqueles que aspiram ser.
Adoro competição. Mas mais do que isso, eu gosto de treinar e a razão pela qual eu gosto de treinar é simples: qualquer um pode fazê-lo. Não importa sua idade, habilidades ou ausências, o treinamento é aberto a todos.
Em um artigo anterior, falei sobre o sistema de treinamento que usamos na Hardstyle Physical Training para treinar rapidamente nossos iniciantes, mas às vezes já pode ser um passo longe demais. Um de meus clientes tem setenta e três anos e dois joelhos inteiros. substituições e passou por algumas rodadas de cirurgia abdominal há alguns anos para remover seções do intestino canceroso. Com uma postura que serve para sentar em uma mesa em vez de levantar pesos e pernas que não funcionam tão bem? dobrando mais de 90 graus devido a substituições, até mesmo minha lista de exercícios de iniciante é demais.
Então, aqui estão algumas maneiras de usar nossa lista de movimentos básicos para os que precisamos para criar regressões:
Começando a ler
Muitos iniciantes podem não ser capazes de realizar várias seções da pesquisa; eles podem não ser capazes de fazer o primeiro lançamento para sair do chão; eles podem ter dor no joelho e descobrir que a posição das rachaduras do joelho ou fendas na posição de pé é dolorosa. Não há nenhuma regra que diga que a única maneira de levantar é completamente do chão para ficar em pé ou apenas através do método RKC atual.
Um dos melhores recursos para analisar as diferentes etapas da escalada é Kettlebells From the Ground Up. Esta excelente combinação de livros e DVDs de Gray Cook e Brett Jones mostrará mais maneiras de reparar o movimento desde o amanhecer do que você pensou ser possível.
Você também pode usar uploads parciais de baixo ou de cima. Um meio elevador leva você para a posição em que você está sentado, seus quadris estão sempre no chão e seu braço sem peso russo é reto com a mão no chão. Para pessoas com problemas no joelho ou falta de mobilidade do ombro, elas sempre desfrutarão de muitos benefícios de movimento, desde o balanço inicial até a estabilidade do ombro em cadeia fechada e aberta, bem como uma extensão torácica, com apenas meio elevador.
Outra opção é realizar o exercício sem carga, apenas para ganhar mobilidade e capacidade de movimento?Aprender a levantar-se do chão é uma grande habilidade para os clientes mais velhos.
Peso morto
E se você é como meu cliente com joelhos ruins e má postura, vale a pena assumir cada vez mais para reforçar esse mau hábito, ou há outra maneira de usar esse movimento, a dobradiça do quadril, para ter lucro?
Quanto a elentá-lo, a primeira coisa que podemos nos beneficiar é desenvolver a mobilidade para fazer o movimento direito, não há necessidade de colocar uma razão ruim, então a mobilidade deve ser nossa principal preocupação se é isso que está faltando.
Tocar nas teclas da parede é uma ótima maneira de começar a obter o padrão de dobradiça do quadril. Basta ficar em frente a uma parede com os pés a um pé de distância. A partir daí, procure as dobras em forma de V em seus quadris, você sabe, onde sua cueca está – e empurre direto de lá para a parede. Certifique-se de não cair da parede, mas mantenha seu equilíbrio centrado em seus pés. Você não vai cair para trás levantando pessoas mortas, vai?Seus joelhos vão dobrar, mas primeiro mova os quadris e considere dobrar o joelho como um acessório. Quanto mais longe você estiver da parede, mais você terá que dobrar os joelhos até se sentar e descer, nesse ponto você pode estar pronto para começar a levantar o chão.
Outro excelente guia de referência para o levantador de terra é outro trabalho de Cook e Jones?Segredos do treinamento básico: a parte de trás. Esta banda, como Ground Up’s Kettlebells, contém muitos truques e dicas para construir e reverter este elevador essencial e deve estar em qualquer biblioteca de treinadores sérios.
Tábuas, bombas e lagartas
Como uma pessoa que cresceu no que só pode ser descrito em uma escola tradicional de artes marciais com muita ginástica e treinamento físico, além do nosso treinamento de habilidades, quando entrei pela primeira vez na indústria fitness, fiquei surpreso com a incapacidade das pessoas de ver um arremessador de beisebol de 94 mph da liga principal que não pode fazê-los , então não é apenas um problema para iniciantes.
A razão pela qual a placa e/ou dobra são tão importantes é simples: se você não pode manter a coluna estável durante um movimento relativamente simples (ou falta de movimento no caso da placa), como diabos você planeja?Para manter sua coluna estável enquanto corre, pule e bata nas nádegas?A resposta é que você não vai, e cedo ou tarde você vai começar a reclamar que uma determinada atividade machuca suas costas.
Embora existam muitas maneiras de esfolar este gato em particular, o melhor recurso em flexões é a série de condicionamento de condenados do treinador estrela de Breaking Muscle, Paul Wade. Condenar o condicionamento é outra peça essencial para a biblioteca do estagiário grave. Você não pode empurrar para cima em tudo? Lembre-se, é apenas uma prancha com os braços se movendo, um empurrão de um braço para cima, que Gray Cook descreve como um excelente teste de mobilidade e estabilidade em um único exercício.
Todo mundo tem que começar por onde pode começar. Para alguns, isso significa realizar elevadores completos imediatamente, enquanto para outros, significa começar em um ponto mais baixo; No entanto, ao selecionar cuidadosamente a variante correta do exercício, você obterá resultados melhores e mais rápidos de seus clientes ou de si mesmo. já avançadas o suficiente, essas falhas servem como aquecimentos fantásticos antes que variações mais difíceis se tornem.