Estou neste jogo há muito tempo, e sempre me divirto quando as pessoas querem o segredo. O que acontece muitas vezes é que duas pessoas começam a treinar ao mesmo tempo. Um deles muitas vezes trabalha duro, dentro e fora. da academia não faz nada no meio do caminho. Controla sua ingestão alimentar, bebe muita água, remove a maior parte do álcool e se aplica totalmente à academia. A outra pessoa? Não é verdade?
Em algum momento, essa segunda pessoa sempre virá até mim e me perguntará quando um treino de verdade pode começar. Você geralmente faz perguntas sobre o programa da outra pessoa. Ele parece confuso quando eu digo que a outra pessoa está usando exatamente o mesmo programa e informações de dieta que eu dei a ambos quando eles se inscreveram. A única diferença está na aplicação.
- Por exemplo.
- Recentemente passei um tempo conversando com um bom amigo que perdeu uma quantidade considerável de peso.
- Cerca de 45 kg.
- Ele não estava em uma academia ou teve alguma ajuda.
- Para mim é incrível porque eu sei como é difícil para as pessoas perder tanto peso.
- Eu vi isso várias vezes.
- Alguns têm sucesso.
- Mas muitos não.
- Mesmo pessoas bem sucedidas muitas vezes desistem de velhos hábitos logo depois.
- Os competidores do Maior Perdedor muitas vezes sucumbem a esta armadilha.
Então eu tive que perguntar a esse cara, que estava acima do peso durante a maior parte de sua vida adulta: o que mudou, o que o levou a fazer essa grande mudança em sua vida?
A história dele foi fantástica. No Natal, ele comprou um Fitbit para sua esposa e, por acaso, dois chegaram. Ele decidiu manter o sobressalente e se envolver em uma pequena rivalidade amigável com outros parentes em sua área, seu objetivo na época era apenas 10. 000 passos por dia.
Esta pequena competição amigável o levou a procurar outras formas de usar o Fitbit, observou que além de caminhar, havia parâmetros para sono, dieta, perda de peso, etc.
Então começou com algo simples. Ele entrou nos números de quanto pesava e o que queria pesar, e o dispositivo lhe disse quanto ele deveria comer. Ele não tinha ideia do que esses números significavam, então ele comprou um conjunto de escamas de comida. A primeira vez que ele pesava sua comida era quatro vezes e meia mais do que deveria ter comido, mesmo que tudo estivesse saudável. Este simples fato facilitou a perda de peso. Por um mês, ele pediu toda a sua comida e agora é natural para ele.
Sua próxima mudança foi a ingestão de água e, como comida, ele rapidamente percebeu que para obter sua estrela do dia, ele teve que aumentar sua ingestão de água para cinco vezes o que ele tinha bebido.
Depois disso, foi dormir. Pode ser difícil para os pais ir para a cama cedo antes de dormir com as crianças, limpar um pouco e talvez fazer um trabalho extra, mas ele só tinha seis horas por noite. Ele agora tem sete, o que ainda está um pouco longe do ideal, mas no final da semana, uma hora extra por noite equivale a uma noite inteira de sono.
Depois dessas mudanças em sua dieta, seu consumo de água e seus hábitos de sono, ele se sentiu muito bem, então ele começou a correr alguns dias por semana. A primeira vez que ele foi correr, ele não poderia nem correr 400 metros sem parar, mas, como qualquer um que começa a correr vai dizer-lhe, ele muda rapidamente Dez meses depois, corre cerca de 45km por semana com uma longa corrida de 15km nos fins de semana, e seus 10km de RP é cerca de 50 minutos.
Foi aí que entrei. Ele veio até mim porque queria adicionar mais ao seu treinamento, mas ele não sabia por onde começar. Porque ele viaja muito a trabalho, tentar dar-lhe um programa de ginástica para seguir é uma espécie de desperdício. Mas eu tirei minha cópia fiel do Mod 1 de Scrapper (condicionamento de peso corporal) e disse-lhe para usá-lo quando eu tivesse tempo. Realisticamente, entre suas três ou quatro corridas por semana, se você pode fazer dois ou três treinos Mod 1 por semana, você estará em ótima forma.
Meu amigo não tem um Fitbit especial para fazer o trabalho para ele, fitbits foram um dos presentes mais vendidos no ano passado no Natal, mas o problema é que ninguém os usa, talvez preste atenção em um dos marcadores, independentemente de tudo o resto. Eles podem seguir tudo, mas não são honestos consigo mesmos sobre a quantidade de trabalho que fazem ou o que comem.
Em outras palavras, a única coisa especial no caso do meu amigo é que ele realmente seguiu as ações da Fitbit e agiu de acordo, sem segredos ou planos especiais de treinamento em russo.
Meus clientes muitas vezes pensam que estou fazendo algo mais avançado do que eles. Eu tenho que ser, não tenho? Afinal, como pode um homem da minha idade manter 10% de gordura corporal e fazer todas as coisas esportivas que eu faço?Bem, eu durmo oito horas por noite. Eu não bebo álcool e me certifico de beber de 2,5 a 3 litros de água por dia. Estou cuidando da minha comida. E eu tento fazer uma hora (pelo menos) de exercício por dia, ou seja, eu faço as mesmas coisas que meu bom amigo.
Não há diferença entre um programa de perda de peso e um programa de condicionamento físico no estilo de vida, com exceção de algumas restrições de calorias menores para ajudar na perda de peso. O único segredo é a aplicação constante das bases.
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